2.基础训练(1)地面:坐姿，头部动作，肩部动作，勾脚，抱腿，前腿压，断臂，压腿，弯腰,碾压:压臀是舞蹈形体训练中的一个常规训练项目,舞蹈是有益于身心健康的活动，增强体质，使性格开朗，身体柔软，全面刺激肌肉,舞蹈站姿基本要求:双脚并拢或呈*形，双膝伸直，背部挺直，收腹，抬头直视前方，微笑，双手自然下垂于身体两侧。
1、 舞蹈交叉盘坐要求
盘腿而坐，双脚伸向臀部，双手放在背后。脊柱自下而上垂直抬起，背部挺直，气息自然。向前看，微笑。舞蹈它能使人的身体曲线更加优美，大腿肌肉和手臂肌肉更加紧致。是缓解情绪的好方法。舞蹈是有益于身心健康的活动，增强体质，使性格开朗，身体柔软，全面刺激肌肉。碾压:压臀是舞蹈形体训练中的一个常规训练项目。训练姿势有三种:双手压臀，弯腰压臀，伸臂压臀。弯腰压臀:双脚相对而坐。双手托住双脚，膝盖尽量贴近地面，上身向前(从胯部开始折叠)向双脚方向压至最大，然后停止(背部拉伸露出雪域西线，摊肩)，眼睛直视前方，再恢复平直。按压时注意脊柱的拉长和胯部的开口。伸开双臂，压臀:双脚相对而坐。双手掌心向上穿过双手，从腋下穿回，形成伸臂弯腰过臀的姿势(掌心向下，背部呈向下的弧形伸展，双肩伸展)，眼睛看着双手的方向。注意脊椎的拉长和胯部的开口。组合小技巧:通常先练习简单的徒手碾压，再练习弯腰伸臂碾压。练习的节奏和次数可以自由安排。
2、 舞蹈学习初期首要解决站姿或 坐姿为什么?
舞蹈站姿基本要求:双脚并拢或呈*形，双膝伸直，背部挺直，收腹，抬头直视前方，微笑，双手自然下垂于身体两侧。1.下肢。两脚跟接触，脚尖呈*形展开或双脚并拢，大脚趾、小脚趾、脚跟稳定，内腿夹紧，胯部抬起。双臂放在身体两侧，自然下垂，手指并拢贴在大腿两侧。3.上身。背部挺直，腹部收紧，整个躯干向上抬起，而不是刻意挺胸。肩膀下沉，打开并夹紧。保持头部挺直，直视前方，拉长颈部线条。4.脸。微笑，直视前方。
3、中国舞一级考级内容
1，舞蹈 Knowledge (1)身体朝向:上、下、左、右。(2)人体部位名称:头、胸、臂、腿，(3)手型:手掌和手指。(4)手脚:基本位置，(5)音乐节奏训练:2/4节奏、中速、慢速。2.基础训练(1)地面:坐姿，头部动作，肩部动作，勾脚，抱腿，前腿压，断臂，压腿，弯腰，(2)中间:站姿、叉腰、手臂基本姿势、半蹲、抬脚、行走进度、平步、跳步、跑步。3.组合及曲目表演实例:行走组合、手指组合、手位组合、抬肩组合、平步组合、跳跃组合、表情歌、健康歌。
