每天练习压腿、叉腿、踢腿一到两个小时,每天练一些，慢慢自然打开,用八拍教一个民族舞蹈行动,课前准备，舞蹈练习基本动作，动头、腰、脚等,我也一年没练基本功了,我个人认为练软功看年龄,舞蹈课程教学内容以图训练为主，辅以民族舞蹈和国内外名家作品欣赏舞蹈,软功练习。
1、 舞蹈基本功软开度魔鬼 训练计划
1:压腿(站)，把腿拉回极限，用力下压。(前腿和侧腿相同)2:前腿和侧腿各踢20下；3:下叉和下颤，使腿能下到底；交叉，下压，臀部压到底。四:腰放低，手慢慢向脚移动，抓住脚踝，手臂伸直，腿尽量伸直，或者腰低的时候来回晃动双腿。五:打开肩膀，用力压肩(手肘放在手柄上)，压一次，直到听到响声。
2、关于 舞蹈中软开度的 训练
我个人认为练软功看年龄。如果超过20岁，楼主不要太勉强自己。不知道你说的叉子是八叉还是一叉。没有好的天赋和毅力是很痛苦的。一般来说，没有好的天赋和毅力是绝对痛苦的...个人觉得练一个字比较容易...以前都是垫着垫子坐下，让胸先碰到腿。当然，我的背是直的。如果我直接去吧台比在垫子上疼得厉害，你可以呆在自己的床上。建议健身房是最好的地方。看人家有动力拉下来。然后你最好在做完这个动作后拉三天，然后在杠上练，这样你的胸就在杠上碰到你的大腿了，你的背就直了...这里我想对楼主说的是，*形和*形的韧带是不一样的，完全是两条韧带。
3、 舞蹈界的朋友们,如何在一周内恢复 舞蹈基本功?(已有十几年舞龄,但有半...
一周恢复不现实。这需要慢慢来。我也一年没练基本功了。现在在压腿，腿很酸。我还没有拉伤腿筋。不要急于求成。一个星期后，你可能会拉伤肌腱，然后恢复会很慢。每天练习压腿、叉腿、踢腿一到两个小时。第一，尽量不要下叉。容易形成骨刺。每天练一些，慢慢自然打开。
4、 舞蹈怎么教课?舞蹈课程教学内容以图训练为主，辅以民族舞蹈和国内外名家作品欣赏舞蹈。课前的介绍就是很和蔼的讲解这节课的内容，音乐，准备一些考级的音乐就行了。课前准备，舞蹈练习基本动作，动头、腰、脚等，用八拍教一个民族舞蹈行动。软功练习，课后的介绍要讲解下节课的内容。
