坐在椅子上，双脚与肩同宽，自然下垂在地上,调整你的呼吸,2.左右拉伸的姿势锻炼肩部和腹部,4、坐姿:主要针对上下腹肌的发育,不要弯曲你的腿和手臂，吸气，然后恢复和呼气,6.扭腰:一手握住手柄或拉一定重量，做各种姿势的扭腰、转体运动，锻炼外斜肌和腰部肌肉,3.身体前倾的姿势瘦肚子。
1、侧身弯曲动作:直立。双腿分开，双臂水平抬起，上身向前弯曲，左手手指触碰右脚，右臂自然抬起。不要弯曲你的腿和手臂，吸气，然后恢复和呼气。另一个方向，重复。连续做八次。2.屈腿:仰卧位。双臂平放在地上，双腿伸直后屈膝同时抬起，吸气使大腿紧贴腹部；然后呼气，慢慢还原。重复8次。3、抬腿收腹:主要是发展下腹部肌肉。上半身平躺，双腿伸直尽量抬高，然后慢慢放下。这个动作做均匀后，屈膝，继续做同样的动作。重复8次。4、坐姿:主要针对上下腹肌的发育。伸直膝盖，前后倾斜，保持身体平衡，然后弯曲膝盖和腹部，使腹部肌肉极度屈曲。在实践中，脚永远不能接触地面。5、“骑车”运动:仰卧位。轮流屈伸双腿，模仿蹬自行车的动作，快速灵活，屈伸幅度尽量大。持续20-30秒。6.扭腰:一手握住手柄或拉一定重量，做各种姿势的扭腰、转体运动，锻炼外斜肌和腰部肌肉。
2、瘦腰瑜伽:如何瘦 肚子,5个瑜伽动作帮你轻松瘦腰1。牛脸的姿势缓解肩痛，方法盘腿而坐，双膝交叠。上身挺直，两臂缠绕在胸前，手掌并拢。调整你的呼吸，2.左右拉伸的姿势锻炼肩部和腹部。坐在椅子上，双脚与肩同宽，自然下垂在地上，伸出双手，右手抓住左手。调整呼吸的同时抬起，身体向右拉伸弯曲，调整呼吸时放下手。左派也是如此，3.身体前倾的姿势瘦肚子。可以坐在椅子上，双脚微微张开向前伸展，伸直上半身，吸气，呼气时身体贴住整条腿。吸气，慢慢起身，顺序是肚子，胸，头，可以站着做，效果会更好。
