回答:有以下11个基本动作:压肩带(上身尽量往下压)-拉肩带向后(身体前倾，双臂伸直尽量在后面并拢，双手抓住把手)-推后背，挺胸断肩带-大肩带-腰肌:-腹肌:-侧腰肌:所谓的舞蹈开肩开臀是拉韧带的通俗说法,方法二:面向墙壁，最好贴在墙上，双手托起，然后请一个人(最好是练过的人舞蹈)把膝盖顶在你的背上，双手向后拉。
回答:有以下11个基本动作:压肩带(上身尽量往下压)-拉肩带向后(身体前倾，双臂伸直尽量在后面并拢，双手抓住把手)-推后背，挺胸断肩带-大肩带-腰肌:-腹肌:-侧腰肌:
所谓的舞蹈开肩开臀是拉韧带的通俗说法。不能说对身体百分百无害，但只要方法正确，肯定是无害的。方法不正确容易造成韧带拉伤。开肩:说白了就是在自然放松的情况下，让肩膀尽量向后伸展。试着让你的肩胛骨靠在一起。就像t台上的模特一样，挺胸，尽量露出脖子和锁骨以下的部分。方法一:背靠墙壁，双手握拳，合拢，放在腰上，但屁股和后背要贴在墙上。请人把你的肩膀尽量压向墙壁，这样最好能把肩膀打开。方法二:面向墙壁，最好贴在墙上，双手托起，然后请一个人(最好是练过的人舞蹈)把膝盖顶在你的背上，双手向后拉。开臀:简单来说就是拉大腿内侧的韧带。练习前最好先压压腿，这是热身，不容易受伤。方法一:握住把手(或栏杆)，张开双腿下蹲。下蹲时，双腿尽量向两侧打开，脚跟并拢，最好呈“一”字形。方法二:面向车把，一条腿放在车把上，另一条腿的脚掌呈之字形站立。
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