跳舞怎么崩绷腿，舞蹈基本功撕腿怎么才不是太痛

本文目录一览

1，舞蹈基本功撕腿怎么才不是太痛
2，12岁学舞蹈在家怎么压腿具体点的
3，舞蹈如何开垮
4，怎样能够快速的压腿劈叉
5，我学舞蹈要劈叉怎么样才能把骨骼变软劈得下去急急急搜
6，跳舞前要如何拉伸韧

1，舞蹈基本功撕腿怎么才不是太痛

一点一点来，逐步适应。可以在杆上压腿，或者墙上。反正不要想着一次办到，可能会拉伤

多斯几次就不会痛了！

月经的时候人很软不是很痛

舞蹈基本功撕腿怎么才不是太痛

2，12岁学舞蹈在家怎么压腿具体点的

支撑腿脚尖朝前，也就是和你的面向朝同一个方向，被压的那条腿不一定放很高，刚开始练得时候与腰高或者略高就行，关键在于头要往下低，用胸和头往腿上靠，你就能感觉到强烈的拉伸感了。

把脚放在高一点的桌子或窗框上（自己选择高度）

都走这么远了让人家中途放弃。更何况孩子还喜欢。12岁住校也不小了啊，很多孩子都这样的，学这个以后得当舞蹈演员什么的吧，文化课没什么的。而且只是学的少，学的内些说白了考试可以，大部分对生活没帮助啊。

12岁学舞蹈在家怎么压腿具体点的

3，舞蹈如何开垮

看你要练的是大胯小胯，前胯后胯了小胯：坐在地上在脚心相对的基础上，膝盖及两大腿外侧努力贴地面；后背尽量拉到最长。大胯：趴青蛙，包括脚心相对的和在勾脚基础上大腿与小腿成90°夹角的前胯：如果软度不太好就按照正确的方法压前腿就能够练习前胯的柔韧度；如果软度基础不错的话，就可以选择搬冲天炮来拉前胯的韧带后胯：如果说后腿的基础很不好，就将后腿搭到把杆上，但一定要保持上身的立腰状态与后腿的拉直状态；在此状态下在把两跨骨转正，主力腿向外打开，膝盖尽量的往外打开蹲，但仍然保持着立腰拔背、后腿蹬直，蹲到自己的最大极限，最疼的地方应该是受力腿的前大腿根部。

有没有听说过一句话，七分靠踢，三分靠耗。

舞蹈如何开垮

4，怎样能够快速的压腿劈叉

1. 做正踢腿和侧踢腿热身至身体流汗。2. 把腿翘到横杠上，横杠最好与腰齐高。腿绷直。3. 用头去碰膝盖腿不要弯，刚开始压不要着急，做到最大程度就好。大概压半小时每天。4. 压完后继续踢腿，所谓三分压七分踢。

这行里有句老话，三分压腿，七分踢腿，也就是说你要压完腿就多踢腿，艺校的学生都3000腿的踢，你就1000腿就成，但是踢的每一腿都要保证质量，都要使劲踢，每天就这么练。注意：我不知道你是不是专业的舞蹈艺术生，只要是舞蹈艺术生都知道有聚筋的说法，聚筋是因为你压完腿后没有踢腿造成筋被拉开了但是由于没有踢腿去抻筋导致筋缩成一个球，那样会很疼的，如果那个样子就要使劲踢腿了，如果不行就要去医院了，一定要注意啊！！中国舞专业学生，希望我的回答能够帮助你！！

楼上说的对，要忍，之后要放松

5，我学舞蹈要劈叉怎么样才能把骨骼变软劈得下去急急急搜

硬压呗，我们都是这么过来的，不过就是压腿之前要热身，跑步出点汗，活动开，然后压腿就耗着，时间很重要，会很疼，但是你坚持的时间越长，腿开的就越快，我是18开始压的，现在下叉无压力，都是以前我们老师让我们一下叉，他就打电话，每次都唠嗑唠个十来分钟，不许我们起来，然后大家就很生气，但是现在一看真的很好使，还有，之前有位爱恋无极限说的也很有用，踢腿神马的一定要跟上，踢腿可以在耗腿之后活动筋的，以免筋受伤，同时也锻炼力度，以及对自己身体各部分的控制能力，这个是很重要的，跳舞的时候需要每一个部位都在自己的掌握之中，这个时候身体控制能力就显得尤为关键了，加油哦！有事可以加我qq：2269741892 加我备注：舞蹈好友（PS：我的qq照片墙上和空间有我基本功的照片，嘿嘿，要加油哦！）

我当时学舞蹈的那里，就我一个可以劈下去，其他人都不标准的，最后老师慢慢指导的，一个月吧，差不多都可以的，

你好,这个没有特殊方式,不过您可以每天坚持压腿,每天增加一些时间,一个月左右就会有效果的.望采纳

选择了舞蹈，就得吃苦，坚持每天训练，不要过度补充钙

早上先跑2000米（大步跨跑），然后单腿交替横压腿，一定会疼，硬压，各200次，然后再跑1000米（慢跑），再各压100次，然后做侧踢腿。下午3：00左右开始2000米（慢跑），然后找个人帮你，你双腿分开下横叉，下到最大限度，然后让那人按住你的肩膀，有节奏的下按，你自己把握限度，疼的不行了喊停，然后让他松开，你缓解，然后再按反复做，30-50次为一组，然后起身慢跑恢复，然后做侧踢腿。然后继续做3-5组。然后做肌肉放松。晚上和早上相同。睡觉前在床上开横叉，用手扶着点。然后做放松。睡觉的时候摆个大字，开的越大越好。当然睡着了也就不知道了。第2天一定超级疼，但要坚持住，5天以后，开始加组数和练习时间，让下按的人加大力度，另每天晚上都要开横叉，即使下不去，也要摆姿势在那挺20分钟左右。第8天头上你就可以下去了，然后赶紧做巩固训练，不挺的下叉。第9天会疼，但依旧坚持原样，用慢跑恢复。第十天，你自己看着办吧！

慢慢来。别急

6，跳舞前要如何拉伸韧

一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。（这个我同意，因为以前学校就是这么来的，慢跑后拉韧带韧带更容易松）二、就是拉韧带了。又分几步进行。先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿）四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。五是压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。另外一个方法比较多，有点理论化：在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。 1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。 2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。 3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。 4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。 5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。

学校的广播体操就是锻炼这些的,只要你做的再夸张一点就ok了! 韧帯最好是站在台阶上做体前压,伸展你的手臂,触摸地面. 别的就去健身房吧,