在爵士乐舞蹈中被广泛使用，给人以美感和性感,练完下腰，需要做腰部缓震,3.这种动作男女都可以做,在很多舞蹈中是必不可少的,五、基础生，可以在俯卧和腿的基础上做后卷腰,目的:解决胸腰软开问题，找到正确的后弯运动路线，激活肌肉主动保护腰椎，避免代偿性损伤,将脊柱拉伸后卷腰，注意腹肌和背肌对腰椎的保护。
圆形操作之一。1.可以称之为压前腰。练习:双腿站立，膝盖保持伸直，不能弯曲；然后双手触地，大量练习，拉伸韧带；手能着地的时候，保持重心，支撑上半身就可以了。2.这是一个性感的动作，充分展示了身体的柔韧性、灵活性和协调性。在很多舞蹈中是必不可少的。3.这种动作男女都可以做。在爵士乐舞蹈中被广泛使用，给人以美感和性感。
下腰需要靠腰的力量，需要长时间的练习和技巧的掌握。你需要用垫子来练习你的下腰。一是防滑，二是即使摔倒，也能起到缓冲作用，防止受伤。一、俯卧法:躺在地板上，双手放在两侧，慢慢举起，保持一定时间。重复几次后，弯曲双腿，用脚寻找额头。二、下跪:双膝站立，小腿与身体呈90度，双手自然下垂，慢慢放低背部。下腰时，双手抓住脚踝，保持一定时间。下跪，注意从骨盆开始膝盖保持直立。三、冲洗腰部用圆腰，三只手，顺序是前、侧、后，要么从左到右，要么先从右到左。4.退下:以上三个练习取得一定效果后，就可以退下了。保持双手与肩同宽，向后弯曲，直到双手接触地板，然后慢慢缩短手脚之间的距离。可以扶着墙慢慢放低腰，防止摔倒。练完下腰，需要做腰部缓震。双臂坐在脚上，身体向前弯曲，膝盖在胸前寻找，双手放在腰上轻拍。这将帮助你调整你的腰部，使它不容易拉伤。
3、地面 后卷腰训练目的目的:解决胸腰软开问题，找到正确的后弯运动路线，激活肌肉主动保护腰椎，避免代偿性损伤。做法:脚跟并拢躺在地上，慢慢抬起头找屁股，把胸和腰送出去，感受腰部肌肉的拉力，不需要手臂支撑，训练前最好的脊椎热身活动:1。俯卧准备，双手伸展，十指并拢于肩前，同时手肘夹紧身体，主动转动肩膀，让后肩胛骨的肌肉准备好，第二，起身时，双手撑地，用上半身托起鼻子，收紧腹肌向上抬，同时保持后肩胛骨收紧下沉，避免腰椎塌陷。第三，直视前方，或者倾斜45度，避免回头，第四，做元宝腰的时候，腿慢慢抬高，脚尖互相接触。将脊柱拉伸后卷腰，注意腹肌和背肌对腰椎的保护，五、基础生，可以在俯卧和腿的基础上做后卷腰。
