快速瘦腰1:“椅子运动”就像坐在椅子上，双手握住扶手，向后靠在椅背上。注意，其实没有椅子，只是想象坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁股真的坐在椅子上了。做这个动作时，腰部要用力，脚的位置不能动，大腿要承受身体的重量。快速瘦腰二:盘腿运动。平躺在地板上，交叉双腿，双手抱头。然后慢慢抬起交叉的双腿，尽量向上抬，让双腿与地面成直角，头也会慢慢抬起。
快速瘦腰运动3:身体平躺在地板上，双手直向头顶，双手交叠，膝盖弯曲，然后上身和肩列表用力向上抬起，尽量不要拉伸颈部，手臂始终保持伸直。快速瘦腰四:平躺，抬腿收腹运动，这是利用了腹肌的力量。仰卧，双臂自然放在身体两侧，交叉双腿，用腹肌的力量抬起双腿，屈膝，然后放下双腿，重复这个动作。这个动作比较简单易学，但是一定要用腹部力量，不能用腿部力量。
9、瘦 肚子和腰上赘肉最有效的方法瘦 肚子的运动方法我们很多人对身材的要求都非常高，但是肚子上可能会因为一些原因长很多肉，所以很多人会想很多办法来减掉肚子上的肉，那么我们就来了解一下最有效的减肥方法肚子和腰部脂肪。瘦肚子锻炼方法？最有效的减肥方法肚子和腰部脂肪1。利用通勤时间走路。竞走是一项入门门槛低，运动损伤小，适合大多数人的运动。上班的时候，提前一两站下车，这样可以和人自由聊天，以不会上气不接下气的速度走到公司。
2、不要忽视早餐和午餐，节食减肥，很难。而如果不吃早餐和午餐，晚上回到家肯定会大吃大喝，导致暴饮暴食的坏习惯。所以建议男性朋友一定要按时吃三餐，可以随身带一些低脂低能量的零食，既能充饥，又能补充能量。而且不要因为短期减肥看不到希望就放弃暴饮暴食。这种方法只会让你越来越胖。3.少坐电梯，多爬楼梯。上下楼梯时，主要用大腿前侧肌肉。上楼梯时可以抬起身体，下楼梯时支撑身体，也有锻炼腰肌大肌的效果。
10、瘦 肚子和腰的运动有哪些?怎样瘦 肚子和腰?很多人都有腰粗或者腰大的苦恼肚子。很多人一坐下肚子，就会出现“游泳圈”，很不雅观，而且腰粗会让上半身更胖，所以很多女生都希望找到一个好的方法来瘦腰。1.做侧卧仰卧起坐肚子和腰部动作时，双手放在脑后，上身慢慢向左卷曲，抬起左脚，右肘关节带动左膝，注意侧腹肌的发力，感受右腰的拉伸和左腰的扭转挤压。
与传统仰卧起坐相比，侧向仰卧起坐加强了腰部的拉伸和扭转，更有利于塑造腰腹曲线。2.转呼啦圈瘦肚子腰脚与肩同宽站立，手臂在背后3点钟和9点钟位置，握住呼啦圈，保持距离身体30厘米，吸气，挺胸，尽力夹住肩胛骨，然后甩出呼啦圈，腰部顺时针转动呼啦圈。转呼啦圈主要靠腰腹，在转的过程中，呼啦圈会按摩拍打脂肪，促进局部脂肪快速燃烧。每天转半小时，坚持一个月，消除游泳圈。
