怎么瘦肚子和腰？瘦肚子和腰有哪些运动？1.跳舞至瘦腰腹研究表明，跳舞是减肥最有效的运动，其中拉丁舞和肚皮舞尤其有效，跳舞更适合局部减肥中的运动，而经常锻炼腰腹的拉丁舞和肚皮舞能有效加速肚子和腰部脂肪燃烧，是瘦腰腹的理想方法肚子。瘦腰健身运动有哪些肚子。
睡前减脂肚子运动三天的简单方法。空中自行车，顾名思义，就是躺在床上双脚悬空蹬自行车的动作。来回多次还是对减脂有帮助的。除了睡前的简单动作，睡前还可以喝一杯纤体茶。对于减少肚子赘肉非常有效。睡前几个简单的动作，可以让你肚子平躺在床上，双腿并拢，双手放在腰间。用身体的力量抬起腿，然后弯曲膝盖收回，直到大腿靠近胸部。保持这个姿势一段时间后，慢慢回到原来的姿势，反复练习这个动作，直到身体感到疲劳。
抬起四肢平躺在床上，双腿并拢，双手向前伸直。用身体的力量将手臂和腿向上抬起，达到极限时保持这个姿势一会儿，然后慢慢回到原来的姿势，反复练习，直到身体感到疲劳。这个简单的运动可以让你的身材变得更苗条、更紧致，从而达到减肥的效果。侧卧仰卧在床上，膝盖和脚着地，手放在腰上。用身体的力量向上抬起上半身，达到极限时保持这个姿势5秒钟，然后慢慢恢复原来的姿势，反复练习这个动作，直到腰部感到疲劳为止。
根据研究结果，肚皮舞每小时可以消耗400kcal的热量，这个能量相当于打一个小时网球所消耗的能量。但是和其他运动量大的运动相比，肚皮舞的能量消耗绝对不亚于其他运动。肚皮舞不像一般的球类运动或者跑步，有很多转身和挥手的动作，所以会。
而且转胸转臀等每一个动作都需要腹部力量，所以肚皮舞对锻炼腹肌非常有效。尤其是肚皮舞基本动作中的摆振动作，对腹部脂肪有相当大的震动作用，相当于几十部手机同时震动时的效果。由此可见，肚皮舞不仅可以消耗腹部脂肪，还可以轻松去除从裤腰挤出的腰部脂肪。
