地面培训对于非-舞蹈专业人士来说是很有收获的，所以必须先从地面培训入手。背部肌肉训练:俯卧，起身时背部离开地面约55度角，落回时背部不能完全着地，要离开地面一点距离，(就像前面的仰卧训练，在舞蹈，飞燕的动作是什么？当然，侧卧吸腿，俯卧后腿吸腿，腰部训练，仰卧前踢腿也是需要练习的动作。
1、芭蕾舞的基本功有什么?芭蕾的基本功可以分为三类:地面素质训练练习，上练，下练。1.地面运动包括:脚背拉伸运动:脚趾美的秘密在于脚踝和脚趾之间的脚背。脚趾拉伸时脚背会凸出成拱形弧度，优美的芭蕾脚背会有惊人的拱形弧度。弯曲双脚:坐在地板上，双腿放在身前，膝盖伸直。如果小腿肌肉太紧，可以微微后仰，用手肘支撑背部。弯曲双脚，向身体方向伸展脚趾。
弯曲脚踝:脚踝向下弯曲，脚跟靠近地面脚趾向前伸直。(很多舞蹈老师称这种姿势为“阿拉丁的脚”，因为此时的脚与阿拉丁神灯十分相似。)尽量弯曲脚踝，双脚向前伸直。伸趾:脚趾向下伸直，成为足部弯曲弧线的延伸。尽量向外拉伸，尽量拉长线条。保持这个姿势几秒钟。如果你觉得腿抽筋，你可以放松。
2、芭蕾舞的基本训练方式芭蕾本身的基本训练方法可以分为五类:执手、练手、旋腿、跳跃。运动量比较均匀，不会集中在某一点，所以在国外很受欢迎。人们之所以认为芭蕾不再适合成年人，是因为他们或多或少习惯了芭蕾舞舞蹈表演者在舞台上的高难度表演，却忘记了他们背后接受了多年的专业训练。形体芭蕾训练是芭蕾的延伸，健身芭蕾习惯上称为形体芭蕾。主要目的是培养良好的体育锻炼，从而达到形体美，提升内在气质。
3、芭蕾舞基础训练方法芭蕾主要分为地面素质训练、执手训练、脱手训练等基本训练方法。如果是第一次练习，要循序渐进，否则很难达到预期效果。坐在地上做勾脚背的动作，是你第一次要做的动作。然后可以做卷脚压臀的动作，接下来是仰卧腿吸练习。当然，侧卧吸腿，俯卧后腿吸腿，腰部训练，仰卧前踢腿也是需要练习的动作。这部分训练主要是锻炼你的运动系统的柔软度、开放度和力量度，是舞蹈训练的重要组成部分，是学习舞蹈的人必备的条件之一。
这些动作可以帮助你打开肩部和胯部的关节韧带，加强腰部的柔韧性，增强腿部和背部肌肉的弹性和力量。而且坐在地上减轻了支撑人体重量的负担，可以充分拉伸拉长各个部位的韧带。地面培训对于非-舞蹈专业人士来说是很有收获的，所以必须先从地面培训入手。手柄训练是指在训练时握住一个固定物体的训练。常见的动作有擦地、半蹲、全蹲、小踢、转圈。
