伸直双腿，挺直腰，打开臀部，上身向左压。臀部和腰部会在这个练习中得到锻炼。做这个动作容易出现腿不直，身体前倾。所以在练习时要注意，支撑双腿的脚尖是外展的，压腿尽量将臀部直接推向身体前方，左臂收拢，右臂向上抬起，伸向后脑勺。同时将双腿压向肩膀后面的方震。逐渐增加幅度，直到脚趾能碰到后脑勺。3、将腿压回肋骨后，双腿站立，双手叉腰或扶一定高度的物体。
5、学习 舞蹈压腿怎么办?首先要明白舞蹈是一个残酷的职业，而舞蹈的基本功就是解身体的软开度，也就是柔韧性，解软开度的目的就是完成向上的运动。因为我不知道你是专业训练还是爱好。如果是业余爱好，要求不是很高。压腿只是基本功中的一个训练环节。你应该每天适当完成几个八拍，每天坚持。最主要的是要有耐心，不要着急，你会取得好成绩的。
6、 舞蹈基本功中的 软开度应怎样练习萌娃舞蹈:儿童基本功软开度解释一下，你学会了吗？这三言两语没完没了，太多了。简单来说，遵循“压、踢、废”三原则，循序渐进地练习。初学者不要盲目进行大幅度的锻炼，锻炼不当容易导致韧带拉伤。首先是1520分钟的热身运动，可以选择慢跑。然后按前面的杆子后腿。如果没有杆子，压腿可以放在结实的桌椅上，与身体和腰部高度成90度。前腿的主腿在地上，另一条腿在把手上。脚趾同向，脚背拉伸，膝盖不要屈曲。
如果做不到，不要只是把头贴在小腿和胫骨上，在腹部和腿部之间形成一个“大洞”。侧腿。腰部弯曲的一侧要像过一个山头，有一个腰椎尾骨，在上腰椎和下胸椎处侧弯。双手举到第三个位置不要向前倒，也不要用弯曲的肩膀跑到另一条腿后面。一定要用背找腿。看天空。后腿外腿搭在把手上，内腿挺直直立。按压背部和下背部。新手可以根据自己的情况增减训练量，但是柔软练习中肌肉疼痛是不可避免的，耐心之后你的基本功会越来越好。
7、 舞蹈基本功 软开度魔鬼训练计划1:压腿(站)，退至极限用力下压。(腿和腿旁边的腿一样)2:腿右，侧腿甩腿，各20次。3:下叉，下颤，让胯部进行到底；十字叉，下压，把胯部压到底。第四，腰放低，手慢慢移向脚，抓住脚踝，手臂伸直，腿尽量伸直，或者腰低的时候来回晃动。第五，打开肩膀，用力压肩(手肘放在手柄上)压一次，直到听到一个响声。柔软度训练前期一定要有老师指导，因为力量，角度，甚至是腿部和腰部肌肉的发力都是非常重要的。如果不合适，可能是肌肉变粗，韧带拉伤。
前腿:背部要直立，腹部用力压住前腿，使腹部尽量贴在腿上，而肩部要离腿稍远。侧腿:弯曲的侧腰要像跨过一座小山，站在腰椎尾椎上，在上腰椎和下胸椎处侧弯。手举到第三个位置不要向前倒，也不要弯肩跑在侧腿后面。一定要用背找腿，用脸看天花板。即使在第一次甚至几年后，三人的手都握不住侧腿，所以不要急功近利的把肩膀搭在腿上或者腿后。
8、如何解决小孩子腿的 软开度?( 舞蹈很多方法，因为我还是个孩子，韧性还是比较软的。1花10~15分钟双腿在板凳上，一条腿在板凳上，一条腿在地上，呈垂直叉形。2拉腿，平躺在地上，抬起一条正腿，让另一个人随着拉腿向下压，压到地面需要1~2分钟。3把压腿放在杆子上，主脚脚尖向前，脚勾在杆子上，向前压，鼻子保持在脚尖上。
9、 舞蹈腿部 软开度训练方法舞蹈Leg 软开度训练方法Leg软开度训练方法可以简单总结为:踢、压、耗，而踢、压、耗分别解决不同方面软开度。压“压”是指压腿，压腿压前腿，压侧腿，压后腿 3，这是一个球迷们都很熟悉的基础训练项目舞蹈，但是很多朋友可能不知道什么是正确的压腿。在进入图文讲解之前，我先强调一下压腿的几个基本原则:1，脚背要拉伸/勾到极限；2.膝盖要挺直(以膝盖骨收紧为参考)；3.胯部要直(之前后腿 90以胯部为基准，180以胯部为基准)；4.腰要直(以尾骨到后脑勺的直线为参考)。
