孩子怎么练软度，请教大家12岁的男孩怎么帮他开柔韧比较好

来源：整理时间：2025-04-23 10:38:07 编辑：风之神舞蹈手机版

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1，请教大家12岁的男孩怎么帮他开柔韧比较好
2，怎样让骨头变软别的女孩都能下腰劈叉我却不能该怎么办
3，我现在是一名舞蹈老师但是不知道怎么给孩子们压软度
4，12岁女孩想练开软度
5，怎样才能使小孩的软开度加强
6，怎样练身体柔软度

1，请教大家12岁的男孩怎么帮他开柔韧比较好

拉腿睡地上，一个人压腿一个人把另一条腿往开撕。开肩，让他趴地上，一个人腿压他肩下面一点，让他双手抱在头后面拉着后臂，然后让拉他的人使劲拿着他的大臂拉。开腰差不多，只不过是腿压在他臀部上。这么拉韧带不需要很大力气，女生可以的。疼也只是一瞬间的事情。

请教大家12岁的男孩怎么帮他开柔韧比较好

2，怎样让骨头变软别的女孩都能下腰劈叉我却不能该怎么办

你既然学过舞蹈就应该知道基本功怎么练呀，只要能吃苦相信你一个礼拜就能劈叉，然后必须坚持每天压这样才能保持，若现在压下去了，隔个好几个月不压又硬了还得重压。所以要坚持。

自己努力吧，女孩子必须柔美，这是我们舞蹈老师说的。你也可以去学舞蹈，或者努力自己练单纯的软度也行。没事就压腿，下腰，把身体往后弯

去看骨科

别在意，我也不太行

多练就好了,练跆拳道.俞加都可以,.你可能是缺乏运动,别的女孩可能小时侯练过舞蹈,所以也别太在意了

怎样让骨头变软别的女孩都能下腰劈叉我却不能该怎么办

3，我现在是一名舞蹈老师但是不知道怎么给孩子们压软度

往死里亚…我老师就是这样^?_?^

女孩子吧，呵呵你多大啊？以我个人经验告诉你吧1。脚背主要是平时多多的压，既然是想一个人练功的话就找一个类似矮沙发高度的地方跪在那里压脚背，平时玩电脑的时候，没事就把脚立起来，在拖鞋上窝脚趾头2.膝盖，找两个平齐的凳子，坐着把两条腿搭上去，然后在膝盖上放上沉一点的枕头3.压腿，找一个高点（类似沙发）像下竖叉一样把前腿搭在高处，如果可以就下腰去抱后腿，这样前后腿都练了，旁腿如果一般的话就没事趴胯，如果还不错也学着像前腿一样搭在高处还有就是早上练功成效比较好，只是早晨练功会很痛，而且要注意热身，不然会很容易拉伤

一字马

我现在是一名舞蹈老师但是不知道怎么给孩子们压软度

4，12岁女孩想练开软度

你不能按周定表，你要按天。首先是横叉，先趴着下，脚背朝前，手肘撑地，脚背绷直，然后脚背使劲绷直，坐起来，脚背朝上，手摸着地往前使劲延伸，脚不转。然后起来打胯：仰躺着，双腿抬到与地面垂直，然后用力往下分，再抬起来，再分，做50个。如果有人帮你，就先踩，仰躺在墙边，脚打直贴在墙上，让他来给你踩，踩膝盖（要不会变成X型腿），然后靠墙角做，脚打开，一边用重物卡膝盖，另一边让他往后蹬，最好在地上抹点油，滑的动，如果减轻了点就再蹬，打跨50，要求同上。以上各种动作都耗10分钟。竖叉就直接下，下到极限后绷脚背，手抱住脚，手肘撑地，最好前后都铺上垫子，滑的动，10分钟后把身体立直，手往两边拉远，手指尖点地控制重心，十分钟后踢腿100，要求：脚绷直，越快越好。另一边也是。如果有人帮你，你就仰躺着，用重物压住一条腿，把另一条腿抬起，抬到最高，让他给你往下坐，5分钟后换，然后踢腿100，要求同上。这一套动作一天早晚各一次，如果你真不怕痛就早中晚三次，只要有一点进步，你就看好你下的角度，下一次练习前活动的时候就要活动到那种情况再练。一定要坚持。现在练不算晚，只要你下功夫，都能练出来。本人：专业舞蹈演员

5，怎样才能使小孩的软开度加强

看你的小孩多大了而且你是想让他走专业路线还是业余的。如果是业余我建议你不要给他练了。因为业余的去练软度是很苦的，你给他练了几年后他不跳舞了那苦就白吃了。走专业路线的话那你自己一定要能狠的下心来帮他压。训练软度的方法：1、胸腰.大腰爬在地上.腿伸直.双手抱合着放在头后.另⒈个人搬住你的手.用膝盖顶住你的背心，时间不能过长因为这个动作被顶的人呼吸会比较困难所有我建议是5到8秒的样子。2.大腰就是让下面的的爬在地上手脚伸直，上面帮他压的人（注一个人来压）站在他的两侧拉着下面人的手提起来往下压，压的越低越好这个动作可以时间长一点。2、腿功、1.让练的人平躺在地上（注这个动作需要两个人来帮练功的人完成）一人搬起被压人的腿一个手扶被压人的膝盖，另一个手用手掌顶住被压人的脚后跟。然后向前下方压下去。（注意要根据被压的的软度来压，当压到感觉卡住的时候我建议在那个位子上停一到两分钟再往下压）另外一个人用双手按住被压人另一条腿的膝盖。这个动作主要是帮小孩子练他的前腿和旁腿。（练旁腿的方法和上面说的一样不过需要小孩子侧身或者是你直接把他的腿从旁边抬起来）我建议这个动作给小孩练的话时间可以长一点。2.压完腿以后一定要小孩马上站起来踢腿如果不踢不好意思白练了。（在我们舞蹈界里有句话腿是三分靠压七分靠踢）可以帮他压完正腿叫他马上起来踢正腿数量的话我建议两个腿各踢50次。然后在帮他压旁腿。软度基本功是个长期的事一定要坚持每天最少要花一个小时来练。软度最好是有专业的老师在旁边指导为好因为家长不知道什么情况下是可以加力往下压的也不知道什么情况下是不能加力量压的。我看了之前的一些回答有几个回答的还可以。其他的基本上都是回答的垃圾话我就不知道你们懂不懂软度和舞蹈的基本功。不懂的话别瞎回答，别害了别人的孩子和家长。

软功是不能急于求成的. 这很危险. ⒈旦拉伤是很难恢复的. 需要差不多半个月的时间恢复. 而且影响舞蹈的学习. 但是.可以教你方法.可是不要过猛的压迫自己了 ⒈--肩.胸. 爬在地上.腿伸直.双手抱合着放在头后.另⒈个人搬住你的手.用膝盖顶住你的背.开.会很痛.但是一般要正规老师来帮你做. ⒉--腰. 手拉着把杆.脚尖垫起.腿直.然后身体往后开.颤⒉分钟.(这个简单) 下腰.不过要小心头.还要能够自己起来. ⒊--腿. 正压.侧压.后开胯. 撕腿.正踢.侧题后题.劈叉(坚持时间⒉分钟左右).(试着来.就怕拉伤) ⒋--脚. 主要是脚尖.把腿崩直.另⒈个人帮助用⒈只手按着你的膝盖,另⒈只手压你的脚背.使劲压.到你痛得叫起来为止. 能力强的.穿着练功鞋用脚尖站起来.

6，怎样练身体柔软度

每天保持运动两个小时，多吃蔬菜。

身体的柔韧性是要靠苦练出来的，每天就压腿，开肩是必须的。开肩的方法：双手握住毛巾两头，慢慢靠后顺（胳膊要直）是会疼，习惯就好了，跳舞就是这样。还有必须得多听音乐，每天随意跟着音乐要让自己做出来的动作跟水一样，随意怎么做，就是看着很软，没劲. 有这种感觉，再去在视频上学习wave.速度会比较快。wave最重要的就是关节与关节之间的动作转换,一个关节一个关节的分步练习,千万别着急.就象是全身wave,需要你的头-肩-胸-腹-膝盖-脚每部分的突出与收回.别急着做连贯动作,等你把每步都练熟了以后,自然能够连贯而漂亮地把wave作出来了~! 先把每一个动作先做到位然后连起来尽量做到单独摆的位置多顺起来练几边就会有效果.

女生的软主要体现在腰软和胯软。15岁的女孩子其实还在练软度黄金期，虽然15岁再练软度会比较疼了，但是这会磨练出你柔中带刚的性格，使形体变得柔和，身体软软的也会很舒适，对自己的身体健康和发育也有帮助。首先要把腰练软了，这需要别人帮助你，帮你压腰，你趴在床上，找你的朋友或者家人拉起你的胳膊往后往下压，压的时候不光是往后拉，因为真正的软腰是中腰和胸腰的软，拉起来之后要有往前推的力，你的肚脐是不能离开床的，然后使你的头往屁股上压，这样压会使你的背完全的对折，从而使中腰软下来，头紧贴臀部后保持动作尽量多耗一会儿。还有一个动作也是被动的，在床上你趴在别人怀里，当然如果是你男朋友更好，让他帮你抓住你的双肩往后推，再按着你的脖子下巴往下压，使你的头尽量接近后背，直到贴到大腰的腰窝除，这时你的胸部往下是不能离开床的，这个动作也要多耗一会儿，使你的后背和脖子都软下来。如果你只想让腰背单纯的软，只练被动的就可以了，可以多耗耗，这样你的身体平时就会看起来软软的，坐着上课的时间很自然的背会凹下去，不用刻意的去挺了，动作也会变可爱的。随着年龄的长大，你腰背的力量会慢慢的增加，要保持这样的软需要坚持每天都压耗。胯的软主要是横叉这个练起来比腰要难一些，因为你已经十五岁了，你可以先趴青蛙，再在别人的帮助下劈横叉，当你把横叉劈的很完美的时候，你可以加上腰一起练，就是在劈叉的基础上后弯腰，让头贴到臀部上。前腿和后腿的软度也要练练，再压压脚尖，这样你就可以软的完美了。当然我还是建议不跳舞、体操、或者杂技的情况下只要被动的练软就可以了。女孩子身体软软的就挺好了。

15岁的女孩子练柔软度有点晚，但也不是太晚。参照舞蹈基础练习（计划制定一整天的，你看着调节）：早上起来后，练练一个小时的瑜伽或者跑一个小时的步，让身体活跃起来；上午，拉伸运动（做之前先做一些准备活动），压腿、踢腿练习，压腿的高度随着腿部柔韧的提高而增高，注意书、手臂也要压下去，分组练习，先从左右各100个压腿开始，分4组完成，踢腿同上，但一定阶段可以掰腿、劈叉；下午跳健身操，对着电视或电脑就可以学，做仰卧起坐100个，分5组完成。晚上打打球，适量踢腿压腿就可以了。晚饭后不要吃东西。你也可以尝试做一些舞蹈动作，另外吃补钙的食物。最后，要送一句你不喜欢的话——还是要坚持。舞炫健身教练