舞蹈基本功刚开始肯定很累，坚持就是胜利,髋关节的外展有利于舞蹈中足位的站立,无论是中国古典舞还是芭蕾舞，最基本的衔接应该是开、开、紧、直，这是舞蹈的基本要求,建议你不仅每天踢压腿，还要烫腿,每次压腿踢腿后一定要踢腿，晚上睡觉前自己按摩大腿和小腿的肌肉，让肌肉得到充分放松。
移动直立腿时，对前叉和后叉的开口有一定的要求。如果下叉没有达到很好的水平，在移动直立腿时，承重腿会弯曲，以减少另一条腿带来的张力。动过的腿有时会弯曲，同样的道理——腿和胯部的韧带没有完全张开。当然，要解决这个问题，不仅要有正确的腿部移动姿势，还要有良好的叉形训练。
是你的髋关节没有放松。在舞蹈训练中要特别注意外展，这需要髋关节良好的柔韧性和肌肉能力。训练中非常忌讳骨盆松动，强调站立，收胯抬胯，髋关节与下肢断开，这样做的时候干净整洁。髋外展训练很枯燥，无论是大臀还是小臀都是我们在活动时要时刻注意的地方。髋关节的外展有利于舞蹈中足位的站立。正确的站最基本的脚位可以美化舞蹈的动作很多。压臀训练经常做，比如蛙式蹲，墙下十字叉等。这些都需要很长的时间来拉伸韧带，所以在训练中不要急于求成，以免对髋关节的韧带造成损伤。无论是中国古典舞还是芭蕾舞，最基本的衔接应该是开、开、紧、直，这是舞蹈的基本要求。髋关节的正确应用可以扩展到下肢的应用。打开时，骨盆、膝盖、脚趾都指向一条线，真正做到了打开、拉伸、伸直。
3、练习 舞蹈基本功中的搬腿,站不稳,而且很吃力,怎么回事,是不是方法不对...你是哪里人？如果是威海的，我可以帮你。不知道对不对，希望能给你一些好的建议。前腿不够软，很难动，是因为脚下没有根臀，没有力量。腰不直是因为不努力，自然不好看，一定要注意。不能移到头顶，因为不够软，建议你不仅每天踢压腿，还要烫腿。控制腰部很重要，就是下腰的时候不要触地抖腰，就是在控制腰部的基础上来回大幅度振动，每次压腿踢腿后一定要踢腿，晚上睡觉前自己按摩大腿和小腿的肌肉，让肌肉得到充分放松。练完腰再回到腰部，就是双膝平躺，背部前后滚动，而且练之前一定要提前锻炼，让身体出一点汗，就开始练，不然很容易拉伤，但是我也建议你多练腰部肌肉和腹部肌肉的力量，多做仰卧起坐和背部肌肉。舞蹈基本功刚开始肯定很累，坚持就是胜利。
