每天花一点时间在杆子上真的很提神。3.活动腰部另一个极具杀伤力的训练项目来了。如果说移腿只是舞蹈的入门级动作，那么移腰就是进阶版。这个物品最痛苦，杀伤力最大，但是持续时间很短。它的感觉和踩十字架正好相反。活动一下腰，当时不疼的时候更疼。很多同学以前动晕了！因为全身向后折叠近180度的痛苦是常人无法想象的。
4、 舞蹈搬腿的训练目的如果腿部肌肉力量差，舞蹈不美，无法通过造型自由表达感情。所以有人说舞蹈说“抬不起来的腿就是隐形腿。”再比如:一套矫健、快节奏、豪放、欢快、气势的舞蹈动作，不仅需要力量，还需要“速度力量”、肌肉耐力、控制力和弹跳力。一个柔韧性差的选手舞蹈几乎不能安静柔和的移动；如果不能高抬腿，下到腰下，动作肯定会显得笨拙僵硬。
我们来看看舞蹈基础训练需要具备哪些专业素质？力量:舞蹈运动员需要的力量是肌肉的“速度力量”、控制力和弹跳能力。它们是肌肉收缩或张力增加时产生的一种能力。灵活性:就人类关节活动的范围而言。柔韧性好的人不僵硬，优雅漂亮。控制力和稳定性:控制力是指舞蹈中肌肉张力维持平衡的控制力和保证舞蹈姿势形成的固定力；稳定性是指调节、控制和恢复人体平衡和性能稳定的能力。
5、 舞蹈基本功有哪些学 舞蹈的技巧舞蹈基本功有压腿、踢腿、穿越、竖叉、撕叉、滚叉、弯腰、洗腰、动腿、抓脸、小鲤鱼、跳虎、扫堂、空中叉、倒踢紫冠等等。舞蹈 -2的基本功/基本功一般分为上把手和下把手两部分:1。上把的动作:蹲、搓地、小踢、转圈、腰、蹲(单脚蹲)、压腿(空中踢)、控制、叉、大踢等。2.手向下的动作:踢、擦地板、蹲下或控制、转身、腰或翻身、跳跃(小、中、大)、手的位置或图形、踏步或绕圈等。
尝试不同的风格和练习，让身体接触不同的动作，从而练习身体的灵活性和协调性。(2)情绪节奏，舞蹈的最终表达也是情绪的表达。不管是什么风格，都是情感驱动肢体，肢体增强情感。所以在多听多跳的同时，也可以练习自己的情绪，训练自己的情绪控制力和节奏。2、练习身体协调(1)如果身体不协调，缺乏舞蹈的感觉，把握不了舞蹈的节奏。
6、 舞蹈基本功如何撕腿舞蹈基本功:抬头站立，背部拉起，臀部收拢，保持基本姿势。前腿:单手握住手柄，身体向内转动45度，用发力腿拉动手柄，收紧肌肉，伸直跳跃脚并向外打开，主腿膝盖伸直，胯部伸直。手处于手掌位置。压腿以腹部带动上半身，注意手臂和背部的拉伸。起床时，路线从手到头，到胸腰，最后到腰，回到原来的准备姿势。侧腿:保持基本姿势，双手握住手柄，动力腿向外跳拉手柄，主腿和胯部向外转90度，膝盖伸直。
换单手握柄，以力量腿对侧的手为掌位，用侧腰带动上半身沿最远路线压腿，让后肩胛骨尽量接触膝盖，起身时注意手和背部的拉伸。压后腿:单手握柄，上身保持基本姿势，主腿膝盖保持伸直，力量腿保持伸直展开，吸柄，胯部伸直，上身保持直立，手掌准备好，收紧背部，用手臂带动背部沿最远路线压腿。起身时注意手臂的伸展，腿动:基本站姿，手背或腰，自信，微笑。
