1、劈叉劈叉是柔韧性训练的高级阶段，分为水平劈叉和垂直劈叉两种方法。垂直分腿:双腿分开成一个图形，双手支撑在地面上，使上身直立，然后身体向下振动，直到双腿分开成一条线，坐在地下为合格。横向分腿:双腿分开成一条直线，双手撑在身体前方使上身直立，然后身体向下振动，直到双腿分开成一条线，坐在地面下。2、压腿压腿要注意腿部关节直立，脚背向外绷直，并保持上半身直立。
保持正确的姿势，久而久之可以拉长韧带，达到要求。特别注意保持胯部挺直。学生在侧腿和后腿下压时，最容易出现臀部和臀部倾斜的情况，需要及时纠正。3.后腿踢腿，双手撑在杆子的小八字部位站好。你的膝盖应该伸直，抬头直视前方。在后踢的过程中，保持上半身不动，不要侧着背，不要松开臀部，保持脚背和膝盖挺直。永远不要前倾。如果经过反复强调，学生还是做不到位，可以先接触后腿，也就是双手扶扶手，向后抬起一条腿，纠正学生的姿势，再向后踢。
4、 舞蹈 基本功有哪些?舞蹈基本功是很难学的，但是只要你去练习，学了之后舞蹈学什么就很容易了。我们都知道中国舞基本功的要求很难。(1)踩十字(2)耗十字(3)踩倒八字(4)动腰(5)踩脚背(6)动腿(7)开肩(8)耗腰(9)动腰(10)过肩10种舞蹈 12345677。而这些都必须通过专业舞蹈教师和专业舞蹈培训机构来学习。这些基本功很熟悉，对于舞蹈来说是一个飞跃，好好练习。
5、 舞蹈 基本功有哪些舞蹈基本功向上的动作有:擦地、下蹲、转圈、微踢、单腿下蹲、收腰、控制、压腿(空中踢)、下叉、大踢等。较低的动作包括:踢腿、擦地板、下蹲或控制、转身、腰或翻身、跳跃(小、中、大)、手的位置或图形、踏步或绕圈等。舞蹈的道路没有捷径，只有努力和汗水。没有一个脚踏实地基本功，就跳不出惊心动魄的美。练习的目的基本功是帮助舞者更好地打开身体的各个关节，在练习过程中有更大的活动空间舞蹈更准确、更到位地完成动作。
6、 舞蹈 基本功训练动作 名称?1。压肩带准备:双膝伸直站立，面向杠，上身向前抬起，手臂向前弯曲，前臂放在杠上。练习:上身尽量向下压。2.准备将肩带向后拉:双膝伸直站立，背对杠，双臂平展，双手放在杠上。做法:身体前倾，手臂伸直，双手尽量在后面并拢。
做法:A用双臂托住上半身，B托住A的上臂，帮助A下背部，折断肩带，让A尽量用双手托住双腿。5.腰肌:(成对)准备:A伸直膝盖，伸开双脚，躺在地上，双臂向两侧抬起，手肘弯曲，双手十指交叉，手掌贴在脑后。b跪在A身后，双手按住A的小腿:手肘不动，上身后仰，上身后仰两拍，还原两拍。
7、 舞蹈基础训练 基本功 名称地面训练一、上肢训练:1。头部:前、后、左右头部，头颈旋转，2.肩部:压肩，左右活动，松肩，含胸，扩胸，挺胸。3.腰部:弯腰，治疗腰部，舔腰部，二、下肢训练:1。脚踝，勾脚，伸脚，拒脚，内旋外翻，2.腿和膝盖:吮吸和拉伸，移动，踢，移动和控制腿。3.够:十字叉，竖压，训练要求:主要解决身体各部位的柔韧性、软开放、柔韧性。解放身体，提高身体素质，同时为科目和中学的训练做最重要的准备。
