1、压腿:这是基本功训练中最基础的训练内容，包括前、侧、后腿的按压。压腿要注意腿关节直立，脚背向外打开伸直，髋关节向外打开。刚开始可能有点难压，但是试着每条腿都压一下，感觉疼的时候控制一会儿。2.踢腿:虽然压腿很痛，但是他并不能达到什么显著的效果。最重要的是踢腿。踢腿时要保持身体直立，脚背绷直，利用脚背的力量带动踢腿。刚开始踢不好也不用担心。重点是你的动作要标准，需要前踢、侧踢、后踢。
两腿之间的距离与肩同宽。头部和脊柱都要放松，下压时能感觉到肩部韧带被拉伸。4.甩腰:腰部的柔软度是舞蹈审美基础。首先左手握住把手，然后呼气，腰部自然向下放松。十次后，换右手手柄。练习完后一定要回到腰部，也就是蹲在地上，双手抱住双腿。延伸信息:一、锻炼身体的柔韧性。无论什么样的学习舞蹈，锻炼身体的柔韧性是基本要求。
5、练习 舞蹈基本功的具体步骤艺术类专业非常注重基本功，比如舞蹈专业。基本功主要有压腿、压肩、推脚背、撑竿训练、后腿踢腿等。所有优美的舞蹈都是由这些基本动作组成的，所以学习基本功的重要性不言而喻。一、压腿这是舞蹈基础训练中最基本的训练内容，就是分别压前、侧、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿要注意腿关节直立，脚背向外打开，上身保持直立。
个别同学韧带太紧。压腿过程中，不要苛求，一定要往下压，保持正确的姿势。时间长了，可以把韧带拉长，符合要求。特别注意保持胯部挺直。学生在侧腿和后腿下压时，最容易出现臀部和臀部倾斜的情况，需要及时纠正。侧腿下压时，同一只手握住手柄，另一只手臂靠近耳朵，靠近腿尽量拉伸，拉长侧腰。后腿下压时，注意平肩，不要缩颈，支撑头部不要倒下，向后拉伸。
6、 舞蹈基本功怎么练舞蹈基本功如下:1。压肩。把你的手臂放在吧台上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，下压时能感觉到肩部韧带被拉伸。伴奏乐队:中速，慢节奏2/4。2.放低腰。双脚打开至与肩同宽，手臂向上伸直，手指张开，掌心向前，下腰时上身后仰，抬头向后寻找脚跟。你的身体和手与脚跟对齐并向内卷。下来后，尽量保持手臂和膝盖伸直，看着脚后跟。
劈叉是柔韧性训练的高级阶段，分为水平劈叉和垂直劈叉两种方法。竖劈就是双腿分开成一个图形，双手撑在地上使上身直立，然后身体向下振动，直到双腿分开成一条线，坐在地下。水平分腿是左右腿分开成一条直线，双手撑在身体前方使上身直立，然后身体向下振动，直到左右腿分开成一条线，坐在地面下。4.压腿。正压腿，面对一定高度的物体，如高台、桌椅等，双腿并拢站立，抬起左腿，脚后跟放在肋骨上，勾起脚尖，脚踝收紧弯曲，双手放在左膝盖上。
7、 舞蹈基本功动作是什么?舞蹈基本功如下:1。向上的动作有:搓地、转圈、下蹲、下蹲(单腿下蹲)、大腿踢、小腿踢、控制、压腿(空中踢)、下叉。2.较低的动作包括:踢、蹲或控制、擦地板、转身或翻身、转身、跳跃(小、中、大)、手的位置或图形、踏步或绕圈等。还包括肌肉的控制能力，舞台的表现力，动作的规范性。学习的技巧舞蹈 1。增强节奏感，多听音乐(1)可以听不同风格的音乐，如古典、流行、爵士等。这不仅是对你大脑的节奏锻炼，也是对音乐的身体锻炼。
(2)情绪节奏，舞蹈的最终表达也是情绪的表达。无论什么风格，都是由情绪驱动的，情绪是由肢体推动的，所以在多听多跳的同时，也可以练习自己的情绪，训练自己的情绪控制力和节奏。2、练习身体协调(1)如果身体不协调，缺乏舞蹈的感觉，把握不了舞蹈的节奏，对于初学者或者基础不好的人，可以先选择简单的入门舞蹈行动。一般入门动作比较简单，音乐适中。
