民舞怎么空中划腿，空蹬腿怎么做

本文目录一览

1，空蹬腿怎么做
2，三级跳的第一步在空中挥腿和第三步有力的腾空如何跳
3，空中蹬腿正确姿势是什么
4，干拔空中如何摆腿
5，如何学习腾空飞腿
6，如何来做空中换腿

1，空蹬腿怎么做

躺在床上做空蹬腿,想着做踩自行车的动作.

腿抽筋吗？那是使劲跺脚

空蹬腿怎么做

2，三级跳的第一步在空中挥腿和第三步有力的腾空如何跳

第一步对腿部力量要求比较高，平时可以多练下单脚跳。第三步跟助跑跳的动作基本相同，挥手，带动身体，收腹，落地。。。你可以百度搜索下“三级跳教学视频”，多看，多想，多练。掌握科学的方法是首要问题，然后将理论与实践结合起来。另外值得注意的是，练习前身体一定要活动开，要注意方法，循序渐进地练习，不然的话很容易肌肉拉伤或导致膝、踝关节受伤。

纠正一下第一步不是在空中挥腿是折叠摆动的动作要做出来必须蹬地快而有力髋部发力向前带动大小腿折叠要紧落地就是一个缏打动作最后一步的方法蹬地时重心升起来摆臂大而向前走！最后完成划臂

三级跳的第一步在空中挥腿和第三步有力的腾空如何跳

3，空中蹬腿正确姿势是什么

步骤1：仰卧在垫子上，双手伸直掌心向下放在身体两侧，双腿并拢，弯曲膝盖。注意：尽量不要在软的床上做，否则对腰部不好，而且也会影响锻炼效果。步骤2：腹部收紧，颈部放松，上身不动，向身体移动双腿，大腿逐渐靠近腹部。步骤3：保持左腿贴近腹部，吸气的同时右脚缓慢向上蹬，蹬的时候脚尖向内勾起，直至右腿垂直90度向上。注意：一定要注意勾脚，并努力把腿蹬到垂直，通过勾脚和伸腿，可以很好的拉伸小腿和大腿后侧肌肉、松懈下肢筋膜系统，让肌肉线条修长、柔和。蹬脚的过程一定要缓慢，让肌肉慢慢伸展，并充分让膝盖附近的肌肉发力，从而有效的瘦膝盖、让膝盖连接处越来越直。步骤4：右腿到达顶点之后，将脚尖绷直（如图），然后呼气，呼吸的同时尽量保持右腿笔直向地面方向移动，腹部收紧。左腿不动。注意：通过勾脚和绷脚的转换，充分的运动到脚踝，让脚踝更纤细、小腿更修长。

空中蹬腿正确姿势是什么

4，干拔空中如何摆腿

兄弟我也很喜欢干拔我来说一下我的看法首先你腰腹必须有力量要不然挑不起来腿部肌肉要好只有跳的高那才爽投篮起跳时一般是一只脚稍前一只稍后这个根据自己习惯而定注意稍微靠前一点就好了别太明显了影响美观腿放松就好姿势自然就好看

T-MAC的剪刀腿

放松

多看麦蒂的视频

设置键哪里设置蹲下的第2个键为b（假设）那么你只要按住ctrl+空格+b就好了

或者力量不够，或者球出手感觉不好，所以慢慢练。先练好自己的身体素质和爆发力，麦蒂的腰伤我感觉就是和他的投篮太过于猛烈关系很大的，爆发力要很好。麦蒂是在快速运球中急停跳投。高度是相当高的。关键就是那个空中转体，一定要有很好的身体素质，当你相机听的时候是听不下来的，最后就是前面的一切都完成了球出手就很难了，考的是腰上的力量。身体素质不好的话其实干巴并不是那么的容易。你说的干巴可能只是形式上的，麦蒂的投篮是难度很高的，力量。只是很重要的

5，如何学习腾空飞腿

腾空飞脚的作法（以“右腾空飞脚”为例）如下：　　1、（通过助跑后），上右步，左臂向前摆动（参见图左）。　　2、左腿向前、向上摆起，右脚迅速蹬地跳起，身体腾空，左臂继续上　　摆，右臂由下向前、向上摆起，在额头前以右手背迎击左掌掌心（参见图中）。　　3、在空中右脚脚面绷直向前上方弹踢（右脚高度必须高于腰）；右手　　迎击右脚面；同时左腿屈膝，左腿收控至右腿侧，脚面绷直，脚尖朝下；左手在击拍右掌的后迅速摆至左侧方，掌心向外（或成勾手，勾尖向下），略高于肩。上体略前倾，眼平视前方（参见图右）。　　4、左右脚依次落地（或同时落地）。　　补充一点：随着竞技武术套路的不断发展，动作难度有所增加，即“腾空飞脚”空中动作完成后，（1）、落地有新的要求：右腿单腿着地后，左腿再落地。在空中要保持身体正直，腰、肩、腿要适度的紧张，尽量保持，使身体达到最高点。

有。废话不多说。多练习跳起来转身，然后在慢慢加。慢慢伸腿。弹跳力和腿的肌肉，甩的动力最重要，加油。多锻炼，望采纳。~

负重蛙跳锻炼弹跳力，再从台阶上练习踢腿技巧，再合起来就行了

6，如何来做空中换腿

在每个骑手骑乘生涯的某个阶段，他们都想学做“空中换腿”这个动作。“空中换腿”是指在不变换步伐的情况下，即在跑步中，马匹在半空中换腿的能力。“简单换腿”，指的就是在慢步或快步中换腿。马匹天生就会在空中换腿。当你观察它们在牧场上奔跑时，会发现，在变换方向时，马匹经常在做空中换腿。当然，有些马会比同伴来得更自然顺畅一些。马匹这样会做的原因有很多：在开始做空中换腿前，马匹的跑步质量一定要高。高质量的跑步是指马匹步子中要有足够的腾空，也就是在空中停留的时间要足够长，这样才有时间来换腿。马匹的身体必须要平衡和正直，而不是完全依赖骑手的手，要“垂”在那里。马匹必须要听从于骑手的正确辅助。骑手需要有很强的时间意识。如果以上四个前提有其不能达到，让马匹进行空中换腿，甚至是完成一个漂亮空中换腿的机会都是非常渺茫的。而就马匹本身来说，它是知道如何来做空中换腿的．因为这是它们的本能。让我们来套用一下跳水的逻辑：如果你“想”从跳板上跳下去，你便会组织好自己的每一步，走到跳板尽头，弹起，一跃而跳下水。而当你“不想”跳下去，只是呆站在跳板尽头，紧盯着水池的时候，突然有个人过来，用力把你推下水，这时候在触及水面之前，你可能都不会再有什么时间来考虑动作方面的事情。这也便是马匹对某些骑手突然性要求空中换腿的应对了。学习做空中换腿，首先想到的是最简单的名词定义。即在马匹四肢腾空时，骑手通过辅助，要求马匹做出空中换腿的动作。马匹听从辅助，换腿，听起来很简单，但实际上并非如此。让马匹进行空中换腿，马匹必须要十分清楚辅助的正确含义。右跑步的辅助包括：轻微向右弯曲，右腿紧压肚带，右臀前倾、向下坐马鞍，左腿后摆（即距离肚带一拳举例）。如果马匹自身意识提前于这些辅助，当感觉到辅助时，它便会立即、很自然地变换到右跑步。相反在要求变化到左跑步时，各项辅助则相反：左弯曲，左腿压肚带，左臀前倾、向下坐马鞍，右腿后摆。为了检验人马是否已经十分清楚跑步空中换腿的辅助，可以试着在直线上让马匹结合快步，多次练习空中换腿。具体做法是：在中心线上，跑步完成2-3次换腿动作。回来时，快步，关注马匹的平衡性和直线性。改变辅助，用另外一侧跑步，跑上3-4步，再换腿。如此重复进行练习。当你一直坚持这样做的时候，你便会真正了解到你本人和马匹是否已充分清楚跑步换腿的辅助了。通过这样的练习，马匹的平衡性也会有很大的提高。下面是最有意思的部分，要求变腿。教马匹做空中换腿，有两个基本方法。其一是“舞步”方法，其二是“跳跃”方法。但两者都是以上述原则为前提的。“舞步”方法是从反对跑步入手。按照门外汉的说法，反对跑步中，马匹会故意用错腿。也就是说，在右跑步时，左腿在前。而左跑步时，右腿在前。反对跑步的目的是让马匹更柔软平衡，如果辅助接受得好，马匹会持续反对跑步的动作。训练反对跑步的最简单办法之一就是，从场地长边开始，距离墙壁（围栏）至少两米外（即在第二蹄迹线上）。先快步，然后在直线上跑步。由于马匹并不是紧贴着墙壁（围拦），所以墙壁并非其参照物。当到短边上时，转一个浅弯，不要深扎进弯道里，这样马匹会更容易保持反对跑步。继续给马相应的辅助，让马匹轻微向正确的方向弯曲。一定要耐心。马匹在最开始进行这种训练时，会很不适应。如果最初，它能在短边做上几步的时候，要懂得欣慰。慢慢地，到了最后，它便能够熟练准确地在整个短边或甚至是更长的距离上，都能保持住反对跑步。一旦反对跑步稳固后，便可以开始学习空中换腿了。首先，从场地长边开始做反对跑步，要特别注意辅助的使用（如果是右腿在前，在左蹄迹线上时，马匹需要轻微右弯曲，骑手右腿紧压肚带，右臀向前，左腿后摆。）。当在接近短边上的第一个弯道时，让马匹走直，在进入弯道时，变换辅助，要求马匹做左跑步。在这个时候，马匹是更愿意换腿的，而不是继续维持反对跑步。在要求变换时，一定要讲究时机。跑步是个三节拍的动作，正确的做法是在第二个节拍上变换辅助，要求马匹换腿。骑手腿的变换，骑坐的变换和马匹身体弯曲的方向都是在同一时间完成的。而且，变换要很果断，需要在瞬间完成。同时，也最好是在马匹本身最乐意变换的时刻，向它提出相应的要求，这样马匹才会完全服从辅助，进行空中换腿。这也就是因为马匹在弯道处已经开始弯曲。所有这些，都需要一定的感觉和练习。如果在只是马匹的前肢变换而后肢未变换的情况下，在变换弯曲的同时，骑手可能无法变换“新”外方腿的位置，即把外方腿后摆。如果你和马匹都从来没做过空中换腿，最好的办法是先找一匹能够正确做这个动作的马匹来找找感觉。然后，再试着教自己的马。用“跳跃”方法来教马匹做空中换腿，和反对跑步有所不同，但仍需要掌握时机，而且马匹要平衡和正直。首先，右跑步，进入场地长边，做一个大的半圆。在约45度的对角线上变换方向，回到长边。在要求马匹变换之前，保持右跑步的辅助。在接近长边墙壁（围栏）时，在跑步的第二个节拍上要求变换（一定要保证自己有足够的空间）后腿后摆，左臀前倾，左腿紧压肚带，让马匹朝着新的方向（即左边）弯曲。重心回来，眼睛向上看，在骑坐、腿部和手部辅助变换的同时，要求马匹进行空中换腿。保持跑步向前，不要慢下来。当学会了从右跑步到左跑步的变换后，就可以学习反方向的动作了。同样的，马匹需要完全理解正确的辅助，才会成功做出空中换腿。如果某一步失败了，就要回到原来的步伐。所以，我们一定要保证自己头脑里十分清楚动作的要领，以及确保马匹能够正确的理解。掌握了这些后，接下来的便是要不断地练习了。（文/Joan McLaren）