街舞托马斯要多少力量，街舞托马斯需要多大肢体力量

来源：整理时间：2025-02-06 02:39:07 编辑：风之神舞蹈手机版

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1，街舞托马斯需要多大肢体力量
2，街舞托马斯需要多大的臂力和腰力具体说一下手臂要一次能做多少个
3，练习街舞托马斯臂力腰力要多大
4，练习托马斯需要多大的力量
5，街舞托马斯需要多少力量
6，跳街舞中的托马斯需要锻炼哪的力量

1，街舞托马斯需要多大肢体力量

到底多大每个人都不一样你脚比较细的话需要的就少但是你腿部没力量你摔不出来速度主要是腰力臂力腿力

手部.腰部.还有脚.这些都很重要.要全身抛起来的!两只手决不能弯!还有那个抛腰也很重要!

很大!你要经常练倒立!

到底多大每个人都不一样你脚比较细的话需要的就少但是你腿部没力量你摔不出来速度主要是腰力臂力腿力

手部.腰部.还有脚.这些都很重要.要全身抛起来的!两只手决不能弯!还有那个抛腰也很重要!

很大!你要经常练倒立!

街舞托马斯需要多大肢体力量

2，街舞托马斯需要多大的臂力和腰力具体说一下手臂要一次能做多少个

假如想做托马斯核心力量是必须要有的纯真做俯卧撑是不敷的俯卧撑只涉及到胸部和手臂肱三头肌群做托马斯除了手臂力量外还须要腰腹及腿部的力量。在核心力量有必定基本时多加演习就可以扭转。假如想演习俯卧撑不消记次数尽全力做到力竭为止间息2分钟做下一组一次做5组。之后可以拉单和双杠做手臂力量演习办法一样。腰腹力量办法也较多仰卧起坐和单杠悬垂脚举加上阁下腿部摆的动作可练到两侧腹外侧直肌。关键是要经常性的演习。

手臂力量虽然重要，但是练俯卧撑没什么效果，你要练倒立，托马斯靠的是手臂力量以及腰部力量，并且你会劈腿么，这也是练好托马斯的一个关键，不然的话，一圈就掉下来了。。。望采纳，谢谢

托马斯跟俯卧撑没关系的，我朋友能做100+个俯卧撑，我也就只能20左右个，可是我托马斯会，他就不会，托马斯是需要技巧的，蛮力不能解决，你要多看视频，多叫高手指点

能一次性做50个不会大喘气的就可以了关键柔韧性要练，虽然很多柔韧很差的人也会托马，但是柔韧对托马很有帮助托马关键是腰的问题手的问题多练就好了

照你说的那样演习那么力量要练多久才足够\"我16岁力量一般\"宁神我会采取你的

街舞托马斯需要多大的臂力和腰力具体说一下手臂要一次能做多少个

3，练习街舞托马斯臂力腰力要多大

托马斯是体操动作，相当难得也特别炫的动作。需要身体很多肌肉群共同完成。很多时候需要绝对力量的支持。如果有哑铃，可以在对应的大肌肉群进行练习。背部1.俯身双臂划船：主要练背阔肌。动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。2.俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。3.直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。肱二头肌1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。肱三头肌1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。

多做仰卧起坐等等。先把倒立练好，一开始就先贴着墙倒立慢慢就牛逼了！！多上些街舞网站就好了

关键是惯性

力量是一方面～身体协调是另一方面～拖马斯很多发力是平常不对惯的～只有专门练习了～一点点练吧～记住要领～然后练～我练的时候是5次一组～20组这么练的～

你这要我怎么回答你。托马斯你再大的臂力没协调性都是不行的。以你上述这个体质做托马斯不是问题。关键在于练习啊哥们。不是臂力大就能甩的。 BBOY——K

多做仰卧起坐等等。先把倒立练好，一开始就先贴着墙倒立慢慢就牛逼了！！多上些街舞网站就好了

关键是惯性

练习街舞托马斯臂力腰力要多大

4，练习托马斯需要多大的力量

力量是不定的。我不可能告诉你是多少牛的力的。针对个人而言。三角撑只要自己加强就没事的了。还有托马斯也不是仅仅力量，也要对中心的掌握

托马斯之技巧加强篇 1，托马斯一定要有很好的协调性， 2，都说托马斯要送腰。可怎么送那，这个吗，一个方法，那就是每天把脚放在你家的床边。你的手放在地下仰面的哦，这时候尽量把你的腰蹦直，和脚，头成一个水平线，嘿嘿，可能有点难，然后做俯卧撑嘿嘿，有人会问这怎么做，哈哈，你尽量做拉，。还有就是，你是手可以弯。头也可以跟着手动，但你的腰一定要和腿，脚在一个水平线上，。这样你在甩的时候才可能把要送出去。 3，有人问，那腿怎么练那，。还有就是手的力量啊，其实也很简单。那你每天坐在地下，双脚并在一起，两只手把身子撑起来，，以后尽量把并起来的双脚往上提，能提多高提多高 /。这样可以练力量，也练了协调性。。。 4。飘的练法就简单的多了，天天没事就在草地上摔就可以了，哈哈，因为我的信念就是量的积累一定可以达到质的飞跃，只要你每天摔，每天爬。一定会有辉煌的刹那。至于无限的技巧吗，在这里就不讨论了，有机会在和你们说托马斯是*技巧~力量没有多少技巧有7分。力量有3分只要你找到技巧，拉着惯性就转了~下面我说一下起步家要掌握的技巧~ 托马斯起步也很重要。起步想必大家都会。但记好手不要太*进身体支撑地~然后你开始扫的那只脚先慢一点~擦着地扫到另外一只脚的时候你在猛用力把开始扫的那只脚送出去~这样练可以把初学者起步错误（一起步开始扫的那只脚扫的太高~你是初学者在tms很高的地方一下降下来旋转你做不到~一降下来你一定砸地）改正。起步做好了下一步就是手和脚的技巧。你一下地后你的另外一只手也要落地，落地的时候你的这只手重心不能向你起步那只手那边倒。一定要把人拉到中间两只手下地后两只手的距离和肩同宽~下面开始扫的那只脚在送出去的开始。你的另外一只脚一定要定在空中~定的越高越好，等开始扫的那只脚扫到极限，在等这只脚。还有就是一定要把腰提的很高。不能吸腹，舒展开全身。起步就说到这里。大家可以对照着练`一般的人都好练出起步~但是很多人只会一圈~下面我说说最重要的一步~怎样接第2圈的要领~ 托马斯怎样接第2圈~大家应该想了很多~但是我只说一点大家只要一做到一定能接出来。当托马斯从起步扫到侧面这里就是大家的关键了~~ 大家看到这里的时候你去试一下为什么会过不去。为什么到这里你的脚马上就弯了。托马斯的后面就缩成一团的其实tms最难练的就是这里了~大家试后有没有发现你到这里。你上面那只脚到这里后马上就缩了回来~下面那只脚也是缩着的~呵~你到这里没有高度。你下面那只脚自然会缩着起。但是上面那之脚有高度你一定不能缩。能不能很好的过第2圈就*这只脚了，你到这里你的这只脚是抬在空中。而且你抬的越高越好，高了~还要记住不能缩回来。要一直把这只脚停留在空中不能让它下面~等到另外一只脚扫到极限了在动它。这是关键~大家一直想着怎么练第2圈~那就换一下~想着练这一步~把这只脚停在空中用力量把另外一只脚带出去~你死都不能把这只脚收回来~过来的时候猛收一下腹就会高一些~托马斯到了后面你也就到了起步的时候~你先过来的那只脚也是一定要停留在空中越高越好~tms的后面一样要像前面一样旋转`只要大家做到这里。在多练。多巩固之下一定出来。记好托马斯不要圈多。但一定要高。要漂亮~ 质量是第1~~大家在记好一点~所有power move脚直是最大的动力~托马斯永远都是一只脚高，一个脚底。*另外一只脚来扫的~永远是一只脚在动。。 [[以上练习方法都是左手放在前面左腿先踢的]]] （转载）希望可以帮到你

力量是不定的。我不可能告诉你是多少牛的力的。针对个人而言。三角撑只要自己加强就没事的了。还有托马斯也不是仅仅力量，也要对中心的掌握

5，街舞托马斯需要多少力量

最主要的还是腰力，给你训练的方法：直腿硬拉初始姿式：双脚开立，与肩同宽或稍窄，直腿体前屈，两手握住地面上的杠铃杆，握距稍宽于肩。动作近程：双手紧握杠铃，腰背用力将其直臂拉起，至上体完全挺直，然后再沿原路慢慢返回，重复进行。动作作用：此动作能使全身的大部分肌肉、肌腱、骨骼及关节等都受到较大的刺激，特别是突出锻炼腰背部肌肉及大腿股二头肌、臀大肌等。动作要点：直腿硬拉要求不弯腿，腰部要挺直，不要弓腰。由于通常硬拉重量较大，所以初忌猛向上拉起，以防伤腰。山羊挺身初始姿式：俯卧在山羊挺身架或跳箱上，上体自然下垂，双脚固定在架上或由他人压住，双手抱头。动作过程：收缩腰背肌肉，使上体内上弓起，至顶点略停片刻，再缓慢沿原路返回，重复。动作作用：主要锻炼背长肌和背短肌，对臀大肌及大腿后群肌肉亦有较好的刺激作用。动作要点：动作速度要均匀不可猛起猛落，向上弓身时要尽量收紧腰背部肌肉，有力量时双手抱头，无力量时可双手背后放在腰上。（转自大众医药网）练腰劲的方法: 需要的条件:1.有恒心2.有一定的体力和时间我问过医生一个人在早上和晚上的时候是神经最放松的时候那时候练身体是最好的制定方案就开始练习吧早上起床刷好牙打理好自己的脸休息一下活动开胫骨~就找个舒坦的地方躺下不要东西压脚来做仰卧起坐~这样你会发现要用力很多还有要注意~不用做很快~慢的效果比快的更好每天早上100个仰卧起做晚上就做70个~再做50个反的仰卧起做[也就是趴着的``] 这样既能加腰力~还可以慢慢的练腰的柔韧~时间一长你会发现你会有一块块好看的腹肌~而且~你大胆的尝试一下下腰嘿嘿嘿嘿.... 注意事项:1.如果实在1下子做不了那么多个...就做一些就休息一下.但是.要尽力做.比如你能一次就做70个``就不要只做50~就这样慢慢的练``到后来你就会发现``一次做100个也很轻松注意事项:2.如果晚上实在是干了其他的事太累了...也就少做一些..但是不要不做..因为身体也会有习惯的..如果不做..对力量的发展不利...所以说这是要有恒心的腹肌腰腹肌是比较难练的肌肉,要下苦功.基本动作:1.斜板仰卧起坐,此动作不再多说.2.仰卧举腿,平躺在长凳上,两手抓住凳头,用腰腹力量的收缩把双脚抬起后把身体弯曲.3.两头起,平躺在长凳上,上臂与双腿都伸直,直臂摆动,以臀部为支点,上体与腿同时折起,用双手去触上举的脚尖.4.颈后负重鞠躬,把杠铃放在颈后,慢慢把身体前俯与腿部成90度,然后用腰部力量恢复原位.(练六组,每组12-15次).

要练托马斯..腰力..臂力..腹部力量..是很重要的..托马斯有一个甩的过程..就要靠这三个部位的力量...多练练下腰..这样可以增加腰部力量和柔韧性..然后就是俯卧撑..仰卧起坐..不管你能做多少..往死的做..做到你肌肉疼为止..练托马斯..由一个漫长的过程..慢慢练吧..祝你成功..加油！

不能。。。。托马斯不靠耐力，需要的是爆发力和强制力。慢慢练吧，不需要胳膊的力量。

托马斯要练很简单。不过要连托马斯要求却很多！第一你的韧带拉的怎么样？虽然不需要很开，但是至少需要你有比较好的韧带。否则做起来很难看。第二你的机能怎么样？力量。臂力，腰力。耐力。如果没有良好的机能我教你一辈子你也甩不到一圈。第三还是基础，你的身体协调性，达不到要求，你也很难学会托马斯。托马斯很简单。只不过需要你有良好的机能。还是把基础打好。首先你的力量和耐力起码要达到，能一口气做50个军姿俯卧撑否则你别想学好托马斯.基本功... 托马斯技巧方面主要是抬腰... 托马斯是甩的所以做得时候尽量要让你的腿和脚感觉是在画圆。

不能。。。。托马斯不靠耐力，需要的是爆发力和强制力。慢慢练吧，不需要胳膊的力量。

6，跳街舞中的托马斯需要锻炼哪的力量

基本分腰力，本人觉得腰里非常重要，除托马斯外，无论风车还是单招都要用到，第二就是手力，有空在蹬有台阶高得地方，手插地，双脚凌空就行，坚持到一分钟你手就麻掉了，扫脚和收腰最难的一关，很多人都衰在这，这个建议看视频学习，靠领悟，这文字教不了，还有好多新手都范的错误，起手式是手以中心向外，横放，好多人打直放导致重心不平衡

俯卧撑，一口气50个，标准的，起来得时候最好有弹的感觉，而且中间一秒不要挺，我想你的臂力才不是问题。而且托马斯需要耐力，不光是爆发力。倒立要练，对肩膀有用，即使不能保持平衡，靠墙也勉强可以了，靠墙至少3分钟吧。劈叉要的是横劈，必须的，即使不能完全下去，也要差不多能横下去。练的时候，坐在地上，腿分开，尽量大，然后身子向前趴。劈叉不行，动作做的费劲，而且很难看。然后练换手速度，分开腿坐地上，再用手在两腿之间将身体撑起来，臀部抬起来。然后手交替换到腿外侧。臀部不能落地很多学街舞的人都想学托马斯全旋，但是我最近找了一下网上，几乎没有写的好点的教材。最著名的是两个，一个是西瓜刨的，另一个比较简单。两个所谓的教材写的非常差，先不说文笔和描述能力，两个教材甚至都没有说出托马斯的一些要点，而且有一些讲的有严重的错误。很多会做托马斯全旋的人都说写得不好，然而菜鸟们却认认真真研究起来。尤其是西瓜刨的，据我所知他本人还不会做托马斯呢，只能跌跌撞撞完成第一圈，所以配的图片都有明显的错误。不知道现在他会做了吗？都很多年了。实在看不过去。以下是网上流传比较多的教材。 ———————————————————————————————— 1.柔韧性 ....这个不用我说了吧..... 2.锻炼你的上肢力量你可以这样锻炼的三头肌：…… 我发觉很说做不到托马斯全旋的人，很大一部分是他根本不知道整个托马斯全旋是怎么做的！下面我来说说街舞（记住是街舞）中的托马斯全旋。 1.把你的左腿适当的往后跨一大步。…… ——————————————————————————————— 我大概写写：以逆时针旋转为例：首先左臂伸直支撑地面，放在身体中间，不要太靠前或太靠外，别告诉我你撑不住，那样的话就再等两年再练吧。左腿伸直向后，右腿微微自然弯曲。从上面俯视，应该是摆成“人”字型，即左手撑在人字的笔画交叉处，左腿是“撇”，右腿是“捺”。从前面看应该是头肩高，腰胯低，如果从前面就能看到你的屁股在头上方就错了，抬太高了。摆好起势后，左腿逆时针划圆形向身体前方扫，此时全身绝大部分体重靠左臂支撑，右腿只是轻轻点地。左腿要扫得速度快，带动腰胯部甩，伸平伸远甩，而且最重要的是不要离地面高。如图。左腿快到右腿时，右腿向上踢出。随着左腿的带动，身体迅速伸到前方，两腿分开。此时只有左臂支撑，应该有身子围着左臂转的那种感觉。身体到右侧时，两条腿尽量不要并在一起向前转，以最快的速度让两腿在身体前方劈叉。左腿连同腰胯一定要保持比较低的位置，以便之后的动作。将右腿伸直，直立保持在空中一瞬。在这一瞬后，右手就要积极准备放下进行支撑了。左腿继续贴着地面扫，一直扫过中轴线。两腿分得越开越好，左腿速度越快越好。右手随着身体的转动而放在地上，同时左腿连同腰胯向左上方猛升（这个动作非常需要注意感觉“升”的感觉，从正前方把你的下身“升”到左上方）。右腿在“直立保持在空中一瞬”后一边伸直了向远处画圆弧，一边降下高度。右腿的速度相对左腿来说不要快，感觉是由身体的转动而自然带动的。在左腿上升，右腿下降的瞬间，双臂同时撑地，并且即将把重心移到右手。右手完全撑地。如图。此时左腿已经升到最高点，要像刚才右腿一样“直立保持在空中一瞬间”，而右腿则到达最低点，速度也到达最快，同样要求：伸直、伸远、画圆弧、带动腰胯。右手要相当有劲，因为右手接下来要支撑很久。保持左腿在空中，同时右腿向后上方踢去，胯在两条腿的协助下往高里台。就是把你的臀部在后面抬起来。腿往后甩时，左手迅放到前面，再次两手同时撑地。变成半倒立的样子。如果能做到这一步，不用学后面的。你的两条腿随着惯性自然而然的继续旋转了。托马斯全旋整个一圈实际是个动能势能的转换。右腿：在右边到达最高点，速度最慢；在左边到达最低点，速度最快。左腿：在左边到达最高点，速度最慢（此时右腿在左边到达最低点，速度最快）；在右边到达最低点，速度最快（此时右腿在左边到达最低点，速度最快）。腰胯：身子前面到达最低点；身子后面到达最高点。托马斯全旋是一个很快的动作，一般来说1秒钟一圈，这绝对是准确的（体操运动员半分钟能做30圈）。因此做的时候根本不容你考虑下一步该往哪个方向提那条腿了，有时做的时候还没反应过来就已经四五圈过去了，当仔细琢磨时反而节奏掌握不住掉下来。总之太快就要拧麻花了，太慢又不能很好的借惯性，掌握节奏才能做好。另外一个重点就是两条腿要在任何时候都尽量劈叉，分得越大越好做。最困难的是刚开始练，身体还不知道怎么回事呢，不明白主人这是怎么了，因此有很强的反抗。所以要多练，多摔，直到不怕摔，让身体习惯位止。做托马斯全旋的要点： 1、腿的感觉是甩而不是踢。要有明显起伏，在低点的时候是“扫”，然后“升”，到最高点勾一下。 2、腿要伸直，画的圆大一些。 3、身体到后面时要提臀，把腰往上举，像要倒立一样。 4、腿分得越开越好，即使在侧面交叉时也要尽量迅速过去，分开一些。想想很多人都说做托马斯并不用多大力气，这些人都是会做的，做的很熟练的。我认为如果说做托马斯时要用的力气是100，那么你就要有200的力气才可以，要练的话恐怕还要多。因为这个动作很讲究技巧，控制力量以及爆发力量。倒立也很类似，当你找到平衡点立稳的时候是不怎么费劲的，恐怕用30分的力气就可以做到，但是不会倒立的人用100分也觉得累。有的人说练托马斯要先练并腿全旋，然后逐渐分开。我觉得这是严重错误，严重误导。就像告诉你要练空翻先练空翻两周。并腿全旋难度更大，尤其是对腰腹力量要求太高。我怀疑这种说法是指体操运动员的练习方法，因为可以在蘑菇上练，但对于普通爱好者来说那里有那么多蘑菇啊。说托马斯两个月就连好的人都是吹牛的，基础好的人也要半年。因为一些必要小肌肉群和协调能力不是短期能练出来的。听说七十年代体操运动员刚开始练托马斯时都要练一年呢。

托马斯其实不难。首先第一点就是耐心。没耐心就不用练了，这是实话，因为不是一时半会能学会的。要想打的好，打的标准，没半年下不来。第二点是技巧，必须先掌握技巧，手的撑法你可一看看网上的，因为每个人都有些不同，自己觉得舒服就行了。记住甩出去的时候送腰，别收着，左脚用力向上，顺势带过去，记住换手一定要快，就是右手支持换左手，不快的话甩起来很费力，当然高手就不一样了。第三点还是多练，练练腰力，多做做收腰，就是吊腰。记住托马斯就靠多练，其他没什么的。纯手打的，希望采纳。我跳了3年舞，现在不怎么跳了

一、技巧，甩出去的时候送腰，别收着，左脚用力向上，顺势带过去，换手一定要快，就是右手支持换左手，不快的话甩起来很费力，二、练练腰力，多做做收腰，就是吊腰。三、最后就是耐心，要多练。四、基本分腰力非常重要，除托马斯外，无论风车还是单招都要用到，第二就是手力，有空在蹬有台阶高得地方，手插地，双脚凌空就行，扫脚和收腰最难的一关。主要技术要领：控制身体重心下降的速度，含胸、顶肩，同时利用分开的双腿朝不同方向的摆动，配合肩臂的用力，产生水平旋转的动力，合理地移动身体重心，进腿时身体和肩略向左转全，翻髋，左手尽早获得支撑，利于接上托马斯全旋动作。扩展资料：托马斯全旋体操、街舞的一种动作，通常作出这个动作需要比较大腕力和腰力，是一个8级的动作，双手支撑地面，利用腰力和惯性把双腿按照一定姿势挥摆，街舞中的分类为breaking。分腿并降低身体重心位置，肩略前倾，左腿向左上方举起，右腿经后下方向左侧伸，放左手进腿，至分腿后撑并接上。参考资料：托马斯-搜狗百科

托马斯对腰部和手臂的力量特别是肱三的力量要求很高；托马斯难的地方也就是在这，如果你的这两个地方的力量不够在这个过程中腿就打不起来也挂不住在最高点，这样就会摔下来；你可以先试一试坐在地上，用两个胳膊和腰的力量吧两条腿支撑起来，并且尽量往你你面前两个肩膀的方向往上抬。双脚张开成大字形,然后左手伸直撑地。左脚用力往右脚脚跟的方向扫，脚朝头的方向用力踢高，在这同时左脚也必须往头的方向用力踢高；使两只手撑着地面，双脚腾空，腰往前挺直，然后左脚继续保持在空中，右脚往斜后方拉回原来右脚起步的方向，左手远离地面仅剩右手撑住整个身体。练托马斯的重点：1.臂力,脚扫动的力量和腰力要够大 2.脚也要有画圆的感觉 3.要抓住换手的时间扩展资料：托马斯旋转因为其发明者叫托马斯而得名。托马斯是一名体操运动员。由他发明创造了一个体操动作，人们就以他的名字来命名他发明的这个动作。该动作为分腿并降低身体重心位置，肩略前倾，左腿向左上方举起，右腿经后下方向左侧伸，放左手进腿，至分腿后撑并接上。技术要领控制身体重心下降的速度，含胸、顶肩，同时利用分开的双腿朝不同方向的摆动，配合肩臂的用力，产生水平旋转的动力，合理地移动身体重心，进腿时身体和肩略向左转全，翻髋，左手尽早获得支撑，利于接上托马斯全旋动作。该动作也可在自由体操项目中完成。由于自由体操场地大，手可以在任意部位支撑，因此在训练过程中，可在自由体操场地上进行练习。该动作可在鞍马上、环上完成，也可在其它部位完成。参考资料：托马斯旋转-百度百科

双脚张开成大字形，然后左手伸直撑地.左脚用力往右脚脚跟的方向扫,右脚朝头的方向用力踢高，在这同时左脚也必须往头的方向用力踢高，使两只手撑着地面,双脚腾空,腰往前挺直，然后左脚继续保持在空中，右脚往斜后方拉回原来右脚起步的方向，左手远离地面仅剩右手撑住整个身体。练托马斯的重点1.臂力,脚扫动的力量和腰力要够大。2.脚也要有画圆的感觉。3.要抓住换手的时间。扩展资料：体操、街舞的一种动作，通常作出这个动作需要比较大腕力和腰力，是一个8级的动作，双手支撑地面，利用腰力和惯性把双腿按照一定姿势挥摆，街舞中的分类为breaking，该动作可以连着做2000等这类高难度动作，这需要很好的基础，初学者建议不要去尝试。参考资料：托马斯全旋-百度百科

属于街舞中的Breaking,也是一种难度较高的舞步，托马斯要求的是肱2头肌肉的力量和腰的力量比较强烈! 特别是腰的力量要过硬才可以如果你正在学BREAKING的话.找个好点的师傅很容易就学的会. 但是如果你连什么叫TMS也是才知道的话..那就有点难了. 练Breaking必备的主要是臂力和腰力爆发力. 新手就不要考虑托马斯了