天热如何健身操，适合夏天的运动有哪些

本文目录一览

1，适合夏天的运动有哪些
2，夏天有哪些比较适合的运动
3，夏天怎么健身最健全
4，夏季有哪些健身方法
5，夏天怎样锻炼最好
6，三伏天适合做什么运动

1，适合夏天的运动有哪些

一、游泳　　夏天，再没有哪项运动比游泳更经济实惠、一举两得了。天那么热，跳到水里的感觉太爽了。资料显示，水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。　　另外“由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤”。“搂草打兔子”，意外收获。　　二、爬山　　夏天爬山减肥效果显著。城里艳阳高照燥热难忍。到郊区去吧，那儿气温至少低二度，加上植被丰厚，空气清新，心情变得很愉快。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。专家说“消除脂肪最好的方法是有氧运动，爬山就是最好的有氧运动”。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的目的了。　　三、散步　　天热懒得动的朋友可以散步，不要沿着马路走，汽车尾气污染严重，去公园。找一个有水、有树、门票又不那么贵的，我经常去玉渊潭公园，门票才两块钱。这儿集各类运动健身项目之大成，适合各类人群：耍剑的、舞枪的、打太极拳的、跳木兰扇的;这边民族舞，那边交际舞。左边唱戏的，右边唱歌的，参加哪项都比在家睡懒觉好。

走、跑、球等等，很多

慢跑慢跑有氧运动俯卧撑简单的运动

适合夏天的运动有哪些

2，夏天有哪些比较适合的运动

适合夏季的运动首选游泳了，其次是健身房。不过这些都是要花不少钱的。其实只要是运动，在室外比室内效果要好，也是不用花一分钱的。如快走、慢跑、打球等。运动完后出一身汗，可以去体内的湿热，特别是脏腑热毒，对皮肤、睡眠都特好。有的人一到夏天，特别是伏天，就不愿出来活动了，其实夏练三伏，运动的效果特别好，只是注意运动前要补水，运动强度不要过大，空气闷热时氧气供应不足，可以在小区健身器械上运动。还有在家里也可以，只要有一面镜子，可以穿得清凉些，光着脚或地上铺点东西。双手上举，侧面与身体成一条直线，向左压向右压，旋转腰部，这种运动最瘦腰、小臂，尤其是有副乳的，效果特好。还可以原地跑，或原地弹跳做投篮动作。如果臀部大腿粗，可以做下蹲动作，下蹲时不要蹲到底，想像下面有一个小凳子，双手交叉于脑后，展平，15个一组，注意收腹挺胸。

游泳　　夏天，再没有哪项运动比游泳更惬意更一举两得了。天那么热，跳到水里的感觉太爽了。资料显示，水的热传导系数比空气大26倍，能有效地消耗人的热量。测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。游泳能提高人的呼吸系统功能，提高心血管系统功能，水的浮力还有利于减轻颈椎压力，非常适合颈椎病人。游泳还能使大脑皮层的兴奋性增高，游完泳后人会感觉精神爽利。　　另外“由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤”。又减肥、又健康还美容，等什么呢？来游泳吧！

夏天有哪些比较适合的运动

3，夏天怎么健身最健全

到了夏天，很多人喜欢到健身房、游泳池里进行身体锻炼。健身纵然对身体有益，不过在夏天健身也有很多注意事项。今天，健康生活号就为大家讲讲夏天怎么健身？主动出汗好还是被动出汗好　　主动出汗是指人体运动是所出的汗，这种汗本身是为了保持体内温度平衡，散发热量而出的，有利于健康。而被动出汗是对人体不利的，如由于天热、心情烦躁等形成的出汗，如果身体不好的话，这种出汗会对人体造成一定的损害。所以说出汗还是主动好。运动量并不是越大越好　　人体在运动过程中，总会达到一个兴奋点。如果再继续练下去，会出现疲劳的感觉，严重时还会出现体力透支的现象，对人的身体是非常不利的。补充水分时要讲求方法　　喜欢早上起来运动的人，需要在运动前或运动中喝一些水，喝水时切忌不要一口气喝完，而是要一口一口地喝。活动一个半小时，其补水量在1公斤左右就可以了。　　在家健身运动也是不错的选择　　如果不是很方便户外锻炼，在家里健身也是个好选择。在家里夏天怎么健身？其实家里的一些常用物品也可以当体育器械进行训练。像用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上就可进行仰卧起坐的训练。

运动减肥是最健康的 ==通过勤走路，不仅可以减肥，而且可以防治许多疾病，如冠心病、高血脂症、糖尿病等。其锻炼的诀窍在于“勤”字，要求每天有意识地创造走路的机会。去就近的工作单位上班，可以步代车；有体力者尽量登楼梯而不乘电梯。建议每天上班步行2-3公里，下班后步行1公里，对身体健康恰到好处。在家里欣赏音乐时，跳上一段健身舞。每天晚饭后半小时，伴着音乐舞动30-60分钟，不仅能带来好心情，而且长期坚持会带来健康的身体。在愉悦的心情下，有条不紊地做家务活也是良好的身体锻炼机会。内容包括厨房工作、居室打扫、护养花草、收拾藏书等项目。每天家务劳动1小时(相当于轻体力劳动)，就可以起到健身作用。每工作2小时后，有意识地做1-2分钟静力性肌肉活动，如端坐做几次两手捏拳与放拳、全身肌肉的一张(吸气)一弛(呼气)等活动，有助于体能的调整。

比冬天力量训练少一些吧，把运动分成多时间段进行，不要集中，自己控制出汗量，尽量少出汗，注意补钙和维生素，盐份。要多休息。夏天韧带比较容易拉开，更容易做瑜珈

夏天怎么健身最健全

4，夏季有哪些健身方法

只要坚持就会有很多的收获,你这样频繁得锻炼,虽然有效果,但不效果不很明显.正确的锻炼方法是隔一天锻炼一样次,或一周锻炼三次.为什么呢?这是因为每次肌肉的锻炼是肌肉牢损的过程.肌肉在恢复的过程中会变大变强.这就是健体强身的缘故啊!还要坚持不懈,高强度的一个半小时的锻炼.坚持一个月,你就会发现你身体的各部一个位的肌肉轮廓已经出现.半年后,你就会成为一个肌肉男了!贵在坚持奥!愿你梦想成真!望采纳谢谢 !

早起跑步最好除外还可以游泳登高什么的

游泳　　如果有心脏病、高血压、肺病、糖尿病史等，最好事先征求医生意见　　炎热的夏季，人们大都喜爱游泳。假如锻炼逐渐开始，并且不打算做任何激烈运动，在实施简单的健身游泳计划以前，就无需看医生了。但如果有心脏病、高血压、肺病、糖尿病史或有其它较严重伤残，应就水上健身计划征求医生的意见。　　如有可能，一星期游泳两次。最初，限定在水中大约20分钟，逐渐增加至一小时，并增加进游泳池的次数。提到游泳的好处，众所周知，游泳可以减肥，降低胆固醇，增强心血管功能等等。　　水中健身操（时间在30分钟至45分钟为最佳，最好选择在饭前和工作结束之后进行），站在齐腰深的水中，在音乐的伴奏下结合不同的身体动作和舞蹈步伐来锻炼和放松全身，就好像在水中做游戏一样--水中健身操已经成为京沪时尚女性夏日的健身首选课。如果在下水两分钟后仍感到不适应，建议您上岸休息片刻再做几次准备活动使身体充分预热，然后再下水。　　教练建议每次进行水中健身操的时间在30分钟至45分钟为最佳，最好选择在饭前和工作结束之后进行，这样有利于更好地缓解精神压力，如果已经吃过饭，最好在饭后1个小时后再进行练习。　　水中健身操的一些训练内容能够塑造形体，可以调节人体姿势和脊柱生理弯曲，水的柔软质感可以使精神和身体得到平衡，从而使由工作压力所造成的紧张得到有效缓解，所以水中健身操非常适合经常在办公室伏案工作的人。　　瑜伽　　练习的前后半小时内不要洗澡。大病或手术后，以及大风大雾、电闪雷鸣时绝对禁止练瑜伽。　　日常生活中的一切，对我们身体的影响是非常明显的。工作紧张、生活忙碌、课业繁重等等，对我们的身体都会造成一定程度的伤害，但是藉由瑜伽各种姿势的伸展、扭转和深度的休息放松，可压缩体内的腺体，使其保持在平衡状态，而不会伤害到我们的身体。　　据介绍：瑜伽是夏日健身的最佳选择，人的身体在夏天柔韧性相当高，肌肉不容易拉伤扭伤，是练习瑜伽的良好时机。一些简易瑜伽，动作非常简单，你可以在家里做，也可以利用工作的间隙来做。保持练习时空腹，最好是饭后二三个小时后再练，或者练完半个小时后再吃饭。练习的前后半小时内不要洗澡。大病或手术后，以及大风大雾、电闪雷鸣时绝对禁止练瑜伽。　　练习时保持心情愉快，可听些轻松缓慢的音乐。每个动作都要与呼吸配合，注意力要集中。千万不要勉强自己，每个动作做到舒服的极限，不要与别人攀比。夏天人们心火盛，易烦躁，练习瑜伽能缓解不良情绪，令人平心静气。

5，夏天怎样锻炼最好

哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。以上各条，贵在持之以恒。只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。如果你能长期坚持下来，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？祝您成功！

跳绳，慢跑，晚上多吃水果

首先，调理好肠胃，然后健康饮食，最后适当锻炼，不要熬夜，锻炼好不仅仅是运动方面的事情，你的整个生活起居才是综合的因素。哪方面需要进一步了解可以问我

夏天易出汗，跳绳、爬山，都很好。

早晨起来去公园打打太极，以来锻炼，而来养气。还能呼吸新鲜空气。最好睡觉之前大哥太极洗个澡再睡，能提高睡眠质量

6，三伏天适合做什么运动

三伏天做有氧运动最适合不过。推荐四种最适合三伏天的运动吧！游泳游泳简直就是三伏天的绝配，试想一下在酷热的天气里，一头扎进水里的那丝冰凉和刺激，让你浑身的汗毛都为之一颤，那种滋味是不是不要不要的。众所周知，游泳具有燃脂，降低胆固醇，增强心血管的作用，同时对于心肺功能也有很好的锻炼效果。而且水里和周围环境温差的变化，还可以刺激皮肤，肌肉血管的收缩能力都可以得到增强。但是需要注意的一点是一定要注意运动量和安全，过量会导致运动损伤，会起到适得其反的效果。普拉提普拉提小编在前面的文章专门做了一系列的专题介绍，是一项目前深受都市白领人群，爱美人士和影视明星青睐的健身运动。尤其是在塑形，心肺功能，运动损伤康复，控制力锻炼方面，能在相对短的时间就可以看得见效果。三伏天本身天热，人体身体肌群柔韧性，还有代谢相对旺盛，这对于普拉提这项运动对于锻炼人体核心肌群，以及核心力量和稳定性，有着如虎添翼的作用。动感单车动感单车也是近些年广受年轻人喜爱的一项健身有氧运动。由于它的趣味性强，运动量适中，安全性高，难度系数低，几乎人人都可以去锻炼。并且再加上动感音乐和灯光的点缀，仿佛置若迪厅，特别适合群体性运动。还有就是动感单车主要锻炼的是腿部肌肉，对于想要大长腿的爱美女士来说，这种诱惑无法抵挡。试想在闷热的天气里，尽情的踩踏单车，伴着音乐释放着内心狂热的激情，那种酣畅淋漓，一个字就是“爽”！瑜伽瑜伽目前在我国有着非常广泛的群众基础，据最新发布的《2020中国健身趋势》报告，在2020年中国健身趋势排名榜中，瑜伽排名第15名。我们知道瑜伽主要是通过体式柔韧性的锻炼，冥想，最终达到三摩地身心灵的融合统一，平衡与连接。三伏天本身就是热的代名词，人容易困倦烦躁，也是心脏病的高发期。而瑜伽的冥想，就有一定的调心健脑的功效。同时对于瑜伽一些复杂的体式动作，三伏天肌肉的韧性更为放松一点，所以瑜伽是一个相当不错的瘦身调心方法。

游泳（泡在水里凉快，不但能锻炼身体而且还能有助减肥）散步（体力消耗不大，还能锻炼身体，还不至于太热而出太多汗）睡懒觉（其实人在睡觉的时候身体也会消耗掉很多卡路里，如果LZ想减肥又不想运动的话，选择睡懒觉也许很不错呢）

答案 1、在运动上：消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，"超量恢复"明显，锻炼效果极佳。消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。 2、要有重点和针对性：消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。 3、合理的膳食：只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在较短时间内变得丰腴起来。 4、坚定信心持之以恒：。消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两天、一两个月的事，凭"一时热"，想"一口吃个胖子"的练法不行，因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行，只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功

初夏，天气正越来越热，但很多市民仍在进行强度较高的健身活动，以图瘦身、穿衣服有型。但是其中部分人由于不合理运动致使血糖偏低、抵抗力下降，轻者头晕，严重的出现昏厥。专家提醒市民，夏季健身体能消耗大，选择适宜的运动项目、适量的运动强度结合合理的饮食才能真正起到健身的目的，大量不合时宜的运动以及饮食习惯对身体无益。　　夏季气温高人体消耗大，身体消耗常得不到及时的补充，身体往往比较虚弱。过量运动会致使血糖偏低、抵抗力下降，严重的则会导致昏厥，对健康反而不利，所以夏季健身尤其要把握运动量，最好每天坚持30到45分钟的运动，30分钟最佳，而有减肥意愿的市民可以将运动时间延长到40分钟左右。　　在运动项目的选择上，游泳是夏季最好的健身项目，游泳不但可以起到全身锻炼的目的，而且可以起到降暑的作用。其他如泡温泉、健身操、瑜珈以及机械锻炼等都是不错的室内运动健身项目。早晚日照不是很强的时候，一些适量的有氧运动如跑步、散步、网球，骑单车等对健康也是很有益的。早晨锻炼有助于促进血液循环，傍晚健身有助于睡眠。同时，户外运动尤其要预防吹冷风患感冒，注意防晒，运动前最好涂上防晒霜。　　在饮食的搭配上，由于运动后人体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗，尤其是夏季消耗更大，所以市民在健身后一定要多补充蛋白质、维生素等身体必须的营养元素，饮食上最好荤素搭配，多喝白开水。可以少吃多餐，多吃水果和蛋白质含量较高的食品，运动完后最好别吃太油腻的东西，吃含水分高的食物有助于及时补充身体水分。但是运动后一定不要立即冲冷水澡，因为运动导致毛孔张开，冷水刺激很容易引起感冒等病症。