站下腰怎么起来，腰硬的话如何练站立下腰

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1，腰硬的话如何练站立下腰
2，我下腰了总是起不来能否告知一下起腰要领需要哪些练习谢谢
3，下腰起不来怎么办
4，下腰有哪些技巧吗
5，求下腰速成方法
6，下腰怎么练啊

1，腰硬的话如何练站立下腰

每天早上起来，脚不动，上身转180度，多做几个。

腰硬的话如何练站立下腰

2，我下腰了总是起不来能否告知一下起腰要领需要哪些练习谢谢

下腰时，手举到头上，头、脖子、肩膀、腰。慢慢下。下腰越轻，说明你下的越成功。中心移到脚上，腰往上顶，为起腰做准备。手往脚后跟爬，最后腰一顶就起来了。最好在垫子上下。（以前学过舞蹈，呵呵。）

楼主这个问题很简单，直接去一家健身房办个会员，让教练和你一对一的练习。绝对效果好，楼主选我！再看看别人怎么说的。

我下腰了总是起不来能否告知一下起腰要领需要哪些练习谢谢

3，下腰起不来怎么办

下腰这个东西是需要长时间的练习的，你这样慢慢扶墙下去，然后松躺下来，重复这样的次数多了以后可以尝试着独立起来，下下去之后多坚持会，但是不要压zd力全在手上，你的大腿和腰要分摊压力。起来的时候胯用力像脚的那边用力，起来的过程中身体不能松懈，大腿，胯骨，和腰是不能松懈的，手臂也不能松懈，手臂可以带动给你一个力。

先下小腰，适应后再下大腰。

按老师教的动作要领来没事慢慢来别灰心好好练习就没有做不好的事情

慢慢练呗

下腰起不来怎么办

4，下腰有哪些技巧吗

下腰的时候，双脚打开与肩今本同宽，初学者可以适当在放宽一点，双臂抬起夹住耳朵，调整呼吸，在下腰的过程中不要憋气，保持呼吸顺畅。刚开始下腰的时候可以让别人在旁边适当保护，但不要把力量和重心完全放在别人身上，提着腰劲，膝盖一开始是直的，到一半的时候膝盖弯曲，重心稍稍向前（脚的方向）转移。有点向前跪的感觉，到最后下手，在下手时，提着力量下，把重心平均放在四肢上，不要在半空中突然向下落，那样容易戳手腕。。。起的时候，把双手的重心移到双脚上，还是有点膝盖向前跪的感觉，但是不能太过前，那样容易直接磕到地上扭伤膝盖，双手离开地面，腰上发力，蹬直膝盖，双手随头走，不能提前收手那样容易向后倒，最后收手，调整呼吸，不然容易岔气。我的语言表述能力就到这儿了。。。

5，求下腰速成方法

慢慢来，身体第一，免得即使练成了，身体又不行了，要有什么用？先练跑步，长袍短跑没问题了，然后每天坐在长板凳上酒行了，身体腰部以上稳稳的向下压，不要猛的压下去然后左右换着压，在向楼上说的，两条腿开始分叉，分到什么程度就是什么程度，不要勉强这些事其实也说不清楚，各人身体素质不一，也不好说，还是自己觉得什么样的方式能够有效就用什么吧

下腰需要控制住腰背,把握好重心。下腰之前，必须活动你的腰部以免受伤。然后找人（妈妈爸爸）帮你环住你的腰部，就可以往后下腰，手掌挨地面，身体形成个反U状。　　下腰速成方法:　　最好已开始先躺在床上，用下腰的姿势把自己撑起来（不知道说得够不够仔细)，感受一下下腰的感觉，再扶着墙下，这样会比较好！　　背对着墙，双手撑在墙上，慢慢地慢慢地往下撑，不怕痛才好，但是最好是旁边有床的墙，因为一开始有可能站不稳。每天不要太心急的练太多，最好不要超过20次，慢慢的，练一段时间后就会好的，就可以下腰自如了！　　先活动好腰，然后练习躺在地下撑起来，练习一段时间后，再由老师监护下腰。坚持练习躺在地下撑起来,再一点点往下下,需要人帮忙.后来就好了,自己下,用手支撑腰,一点也不痛。　　站立，腰向后弯，直到手撑到地，再继续让手和脚的距离缩短，但是如果是腰没那么软的朋友这样做会跌倒。所以去找一根柱子或一面墙，也可跪下练习腰往后弯，离墙距离和腰的柔软度成反比，然后向后弯，摸到墙以后就一直向下弯，这样就不怕跌了，多加练习一段时间就可以了。　　下腰的训练通常是要在有人监护的情况下进行的，但是一个人也可以做些简单的伸展运动解除下腰的僵硬感：1、身体上直紧靠坐椅后背.2、伸直腿，然后弯曲。用双手将膝盖拉至胸前，持续30秒，然后回复（每条腿分别实施）.3、平举双臂与肩齐，身体尽量向下弯曲，然后回复（站着实施）.4、向前举起双臂，身体向下弯曲.

下腰很简单的你先压腿以后腰完后仰会而完的一直正有声音就放开完的腿跑会下就ok了

6，下腰怎么练啊

下腰这个问题说难就难，说不难它就不难，为什么？因为是一个练习问题。人原本是直立,可向前下腰,向后是违反了人的自然生理现象,所以,有了一个下后腰不经过练习就办不到的结果.至于年龄要取决于你是什么时间开始锻炼的. 如果从小就练,用不了多长时间就能下去腰,如果年龄大了才开始头一回练习,那就难度大了.为什么呢?因为需要长时间的做腰部训练动作,来使的腰部柔软,这是不能着急的事情,年龄大了练习腰部动作,肯定要会疼的,这就需要你有恒心了. 那不是一日之功!年龄不是问题,只要你能拼,一定能达到你想要的结果. 时间+痛苦+毅力=胜利.祝你成功! 下腰方法:站立.腰向后弯..直到手撑到地...再继续让手和脚的距离缩短..但是..如果是腰没那么软的朋友..这样做会跌倒..所以咧...就去找一根柱子或一面墙.也可跪下练习腰往后弯.离墙距离和腰的柔软度成反比..然后向后弯..摸到墙以后就一直向下弯..这样就不怕跌了..多加练习就可以了

迷人腰部 1）俯立转腰。站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。此动作重复3组，每组20次。 2）哑铃侧腰。站立，双脚稍微分开，右手叉在腰间，左手持哑铃（2~3公斤），自然下垂。然后身体向左侧弯曲，左手尽量下垂，再拉直身体。重复此动作2组，每组20次。两侧轮流做。 3）健身棒侧腰。站立，双脚分开。双手持一根健身棒，置于肩膀上（如果没有健身棒，可以将两手交叉，平端于胸前），保持背部挺直。然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤。重复此动作3组，每组20次。 4）侧卧抬腰。这个动作有些难度。侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部用力下向，使整个下身接触地面，再拉起。重复此动作2组，每组20次。备注：减掉腰、腹部的赘肉并不是轻而易举的。只做健身操并不能完全到达目的，你需要在有氧运动的基础上增加力量练习，这样锻炼出来的腰部才会又细小又结实！迷人的小蛮腰有谁不想要呢？那就赶快行动吧！一切的努力都会有回报的，相信自己，相信专业。