胶州秧歌碾步注意什么，胶州秧歌要领有哪些

本文目录一览

1，胶州秧歌要领有哪些
2，如何碾步上篮
3，谁会做醪糟
4，Poppin
5，滑步的基本要领
6，怎么持球强突

1，胶州秧歌要领有哪些

北影女班胶州秧歌女班,可以搜索,有父老乡亲,很多的

胶州秧歌要领有哪些

2，如何碾步上篮

三分区跑三步

在三分区跑三步飞起来.在投篮.

多多练习吧

如何碾步上篮

3，谁会做醪糟

主　料：糯米　　辅　料：酒曲　　用料：　　1、大糯米两斤；　　2、酒曲7g（用量在买时问清楚用量）。　　做法：　　1、糯米用清水泡至用手指捏碎后成粉末状时即可。　　2、捞出糯米沥干水分；酒曲碾成粉末。　　3、蒸锅中加水烧沸，在蒸架上垫上纱布，再将糯米倒入铺平。　　4、加盖用大火蒸约四十分钟。　　5、在此期间要做两件事，一是将酒曲碾成粉末；二是取一张被子放一纸箱里为醪糟做一个“窝”。如果是冬天酿的话，应多加一张被子或用特厚的被子。　　6、尝尝看糯米有没有蒸熟。　　7、糯米蒸熟后倒在案板上，趁热用筷子把它们拨拉开。　　8、晾至不烫手时用手将糯米饭捏散，边捏边浇一点温热水。浇水有两个目的，一是因为糯米饭很粘手，用手沾水浇可以让糯米饭脱手；二是浇一点水，做出的醪糟汁会多一点。　　9、当糯米饭被捏散并有一点温热时，撒入酒曲（酒曲留一点点待用）拌均匀。如果喜欢吃有点酸酸的醪糟，那就在糯米饭比较热的时候放酒曲。　　10、将拌好的糯米饭装入盆中（用土陶器皿最好，搪瓷器皿次之，实在没有的话，那就只好用不锈钢盆了。我什么都没有，就用砂炖锅了），在中间挖个窝（这就是传说中的酒窝了，哈哈），再把留下的酒曲撒入。　　11、盖上盖子，放入被窝。　　12、被子捂紧，盖上纸箱，按当时的气温，放置约两天至五天，开盖看看，如果那酒窝里有了半酒窝的醪糟汁，就立即取出，揭盖晾凉，再盖上盖子存放一周左右即可食用。

醪糟做法第一步，洗米泡米。江米一般泡24小时普通大米泡8到12小时第二步，把泡好的米沥干上锅蒸，记得屉布一定要浸湿，否则会吸掉米的水分。大约水开蒸35到40分钟，这点两种米是一样的。第三步，把蒸透的米取出来放到一个干净的容器中，整个过程都要保证容器和手是干净的，绝对不能有油腻，也不要沾生水。可以自然把米凉至30到35度，也可以为了快，加入一些凉白开，迅速的把米过凉然后把水沥干，不要让米吃太多水分进去，因为之前蒸出来的米是一粒一粒熟而不软的，很有劲儿，这样做出的米酒才会也有嚼头，不会全散花了。第四步，拌入酒药，我用的是安利的牌子，主要因为超市可以买到，据说苏州出的更好呢，我回头也要试试，不过这个将就着用还成吧。说明上写一小包可以做4斤米，但我每次都一包做两斤，分两次做，怕放少了发的不够。第五步，就是把适量酒药和米混合均匀，我都是带个手套用手拌，动作最好稍快点，最好米别全凉掉前拌好，然后压实了，在中间掏个洞，就是传说中的酒孔了，然后再撒一点点酒药粉粉在整个压实的米表面上，酒孔中也略点一点。第六步，就是收尾工作，把保鲜膜盖在容器上包严实了，盖上盖子，然后把它放在一个26到35度恒温的地方，可以相对温暖一点，这样酒酿会发酵的比较快，中间不要揭开，24个小时以后隔着保养膜可以小小闻到很小的酒味，如果温度适宜36个小时以后米就会变甜了，中间的酒孔里会开始出水，这个就是米酒了。从这时候开始可以根据个人口味随时在容器中注入凉开水以停止它的继续发酵，然后放入冰箱冷藏拉，以后想什么时候来上一碗，就随你的便拉。最后补一句啊，整个酒酿发酵的过程其实是酒曲菌无氧发酵的过程，所以大家就不要因为好奇总去打开盖子看，尽量保持密封，然后就是有时候你会看到米的表面有白白毛茸茸的一层，那个是菌丝，不是长毛了，可以正常吃，但如果看到米上面有花花绿绿的霉点，那个是过程中米受到污染，比如容器有油，或者进了生水，那个一定不能吃了。是有毒的。但只要保证干净，酒酿是很好做的。希望大家都可以吃到美味的醪糟。

谁会做醪糟

4，Poppin

要练控制的话得把整个人分解。先练轴，拿古冲的话说就是相当于一根管子从上至下贯穿了你的脊椎。试试每一个定格的时候都能有一条直线通过全身。比如头至胸至左腿，头至肩至右腿，等等。在轴稳定以后，你试试在不同的轴时候单独动作你的胯，头，肩，手等等。这个过程一定很累，就和站军姿一样。没有办法，没有捷径可走。

楼上都说了啦控制其实很简单的你只要记住 poppin的根本就是用思想控制身体理论上来说身体所以部分都是可以用思想来控制的控制的好那就叫控制力好所以你跳舞的时候把需要做到的定或者动用思想来控制多用点心把这个培养成意识以及潜意识那样跳就就好了

你其实就是说的控制啦！控制就是自己对自己身体的掌控。你先把自己的身体分为一部分一部分的来练习，两只手分别为两部分，腰部以上为一部分，以下又为一部分！练习是你就一部分一部分的动！等练习了一段时间后就可以一个关节一个关节的动！不是说你肌肉强就控制好，重要的是感觉！

这要看你的控制力了，最好是经常锻炼，增强肌肉的强度，经常练习pop。你在做一个动作的时候要想像其它地方都是死的，然后在心理时时提醒自己，形成这样一个概念!加油哦，最重要的还是多练吧!

控制力，POP不要散起POP滑步最初可以找个溜冰鞋找感觉（1）原地滑步：预备姿势：两脚并立，两臂自然下垂。动作过程：左脚提踵，身体重心落在前脚掌上，在左脚压脚跟后右脚伸直向后滑行一足之距，接着脚尖离地后，屈腿向前移行至原位，右脚提踵，同时右脚呀脚跟，接着完成右脚为支撑脚、左脚向后滑行的动作。两脚交替进行原地滑步。练习提示：原地滑步的结合单臂，双臂向前波浪和上下波浪等进行练习。平时应该加强徒步或负重提踵训练，以提高掴踝关节及脚趾的力量。（2）前滑步：预备姿势：同上动作过程：首先左脚腿伸直朝脚尖方向前滑一步，接着左脚提踵，右脚伸直并朝足尖方向前滑一步。此时左脚压脚跟，右脚完成提踵动作，两脚交替向前滑行。练习提示：前滑步的脚尖方向可以朝正前方或外侧方。（3）后滑步： 1.压脚跟后滑步：预备姿势同上。动作过程：左脚提踵，在压脚跟时，右脚伸直，全脚掌向后平滑、当右足尖滑至左脚跟处时，使脚尖点地，脚跟提起，脚背与地面垂直，接着右脚压脚跟，左腿伸直全脚掌向后平滑，使足尖滑至右脚跟处，使脚尖点地，左脚跟提起，脚背与地面垂直，左右脚交替完成后滑动作。练习提示：动作要点是一个脚跟触地，另一个脚跟即提起，反复交替进行。当向后平滑的脚停止滑动后，脚尖点地，脚背与地面垂直。当动作熟练后可加大后滑的步幅。练习时注意控制身体重心。 2.提踵后滑步预备姿势：两脚并立，手臂自然下垂。动作过程：左脚为支撑脚右腿膝关节伸直，全脚掌后滑至左脚脚跟处，同时左脚提踵。左腿膝关节伸直全脚掌后滑至右脚处，同时右脚提踵。左右脚交替后滑。练习提示：滑行时提踵的同侧肩向上提肩，配合单臂关节逆向传递手法。（4）横滑步： 1.压脚跟横滑步预备姿势：两足左右开立，脚尖超前，相距一足。动作过程：脚尖朝左，提踵同时足跟靠拢右脚跟处，当左脚压脚跟时，右脚伸直，全脚掌向右平滑一步脚尖向前，可以向右连续完成横滑动作。练习提示：向左、右横滑的次数可根据动作的需要随意滑行。 2.双提踵横滑步预备姿势：两脚左右开立，脚尖成八字，两臂自然下垂。动作过程；（以向右横滑为例）人体重心向右移动，当向右挺胯时两脚跟提起，以右脚带动左脚向右移动一足之距，使两脚跟提踵靠拢，右脚再向右横移一步，还原成预备姿势。练习提示：动作要点是腰胯带动身体重心移动。 3.交*横滑步预备姿势：两脚左右开立，左脚尖向左，两臂自然下垂。动作过程：（以向右横滑为例）左脚提踵，脚跟靠近右脚跟处。在左脚压脚跟时，右腿伸直，全脚掌向右横滑一步。接着两脚前脚掌迅速地使脚尖超内。当左脚在右脚前交*一步时（脚尖超右），两脚前脚掌继续碾地，使左脚尖超左同时提踵，这时右脚尖已转向正前方。准备开始第二次交*横滑步。练习提示：这种滑步的要点在于前脚掌的碾地动作，要使两脚移动路线在两条平行线上，初学者先进行朝一方向的滑动练习，熟练后完成左右两侧的交*横滑步。 4.转身横滑步预备动作：同上动作过程：左脚提踵同时使足尖超左，当左脚脚跟向右脚阻弓靠拢时，左脚压脚跟，右腿伸直向左横滑一步。此时左脚跟触地，右脚提踵，左脚伸直转动至右脚尖旁，身体向右后方转体180度，接着右脚跟触地，左脚提踵，右腿伸直向右横滑一步。用此法反复完成动作。练习提示：动作关键是压脚跟同时另一腿作滑行动作。（5）棱形滑步：按横滑步动作要领结合转身动作进行棱形滑步，练习提示： 1. 转体要灵活。可按顺时针方向完成棱形滑步。 2. 转身滑步时可结合身体和手臂的动作。

5，滑步的基本要领

先用一只脚的脚尖支地，腿弓起，脚跟要尽可能抬高；另一只脚全脚掌着地向后滑，约两脚之间有1米左右，滑行的脚脚跟抬起，支地，先前支地的脚向后滑行，就这样反复做！：）慢慢练习吧在BIllie Jean中，MJ向后滑动再转圈，之后是踮脚~~~是不是很难？其实这些动作并不难跳，太空步的走法是一脚用脚尖点地，脚后跟微踮起，另一只脚全着地并向后拖拽~~~重复这个动作多练习就可以练成太空步~ 转圈很多人都希望转5，6圈~其实并不需要那么多~~我自己可以转5圈，但一表演Billie Jean就很自然的转3圈~这给人的视觉效果已经很好了~转是手是一个惯性的重要来源，脚也只需稍稍用点力登地就行，腿尽量保持站直~~5，6圈也无非是力用大而已~ MJ在危险演唱会上也有出错时候~那时他转了一圈就踮了~所以这个也有失败的时候，大家要懂得随机应变~~ 转的熟练的人应该知道~~转时自己会很好控制圈数，因此在差不多3圈是可以停下来~双脚分开的空隙大小和肩膀差不多，双脚踮起，两个膝盖并拢~下蹲幅度不要太大~~ 这样的应该模仿的比较神似了~~~~~ 4.太空步是一种视觉幻象效果，需要多加练习。下面是我能找到的太空步的最佳练习精要，何不试试呢？步骤1：找一双较紧的平底鞋，刚开始你可以先使用软底鞋。步骤2：确保你用来练习的地板不会太粗糙，尽量找一块光滑的地。步骤3：两脚并拢站立，左脚稍微比右脚靠前一些（右脚趾的前端与左脚趾的中部应该在同一线）。步骤4：然后抬起右脚后跟，使你看起来象正在走路一样用右脚前部站立，左脚保持原位（注意不要移动）。步骤5：当你把右脚跟放下时，把全部重心移到右脚，缓慢向后拖动左脚，使左脚趾与右脚跟平齐。做这一步的时候，左脚跟要稍微离地，左脚不要往下踩，否则就滑不起来了。确保你缓慢放下右脚后跟与和移动左脚同时进行。控制速度需要多加练习。步骤6：坚持练习以上步骤，直到你确信自己能毫无障碍的做移动。步骤7：一旦你可以精通上面的动作，将左脚向前伸出，但是不要接触地板，要做的让人看起来就象刚好贴着地踢出的一样。把它移到离右脚趾前面相当于一只脚那么远的位置。左脚任何部位都不要格外地抬高。步骤8：把左脚挪回开始的最初位置，再一次抬起右脚后跟。左腿弯曲，重复步骤5的动作。坚持练习直到你领悟到所有的精要，能很随心所欲的做出，并且得到他人认可。最后达到可以克服地心引力的效果,这样你就可以象专业人士那样走太空步了. 步骤9:一旦你可以精通右脚弯曲后,交换两脚,尝试用左脚做相同的动作.抬起左脚后跟,当你用右脚向后滑步的同时放下左脚.用左脚支撑,右脚伸出,然后抬起左脚后跟,接着再次在放下左脚的同时把右脚缓慢后移 . 我是一个没有舞蹈基础的人但是狂热的爱上了MJ 我很想学会太空步如果按照上面的练法练 2个月能有点成就吗希望大家把应该注意的地方麻烦在写一次注意是麻烦我知道有很多的帖子说了但一时找不到~~~~~~~~~~~~ 麻烦大家了~~~~~~~~~~~~~~~~~ 5.我摸索了一断时间加上自己的领悟终于找到了原地太空步的感觉现在给大家分享一下首先，会太空步的朋友就战了优势，因为这一手大体上要结合后划的。我是这样做出这个动作的：1，以右脚为支撑，左脚划出（注意只要求你有这个后划的趋势，不要后划）然后左脚支撑，右脚划出。2，右脚划完后，象MJ吉隆坡那个BJ的动作一样，向前甩出。这里就是关键了！！甩的幅度不用过大，但要求要迅速。3右脚以支撑，左脚滑出。这样重复就OK了关键的就在于甩的那一下，有没有感觉，这个需要多摸索。文字很难说清我只是大概把我的感觉说了一下，有朋友比我这个文字更容易理解，我第一个顶！大家一起进步 6.来到这里的朋友一定喜欢杰克逊!~~~拿手绝活(太空步).在我多年的实践和分析下做出来的分析.希望大家能弄的上!~~~~~~ 杰克逊太空步分解↓ 分解:①开始起步左脚向后平滑30公分,紧接左脚点起分解:②右脚向后滑60公分.紧接右脚点起.(起步) 分解:③然后左脚向后滑45公分点起.右脚向后60公分.依次类推.... 分解:④细节非常重要.在滑步的同时左脚向后滑.肩膀也要有一定的扭动幅度.左脚滑左肩膀向侧后稍移.右脚滑右肩膀向侧后稍移. 分解:⑤连贯性一定要强.点起落地一定要有力度.向后滑一定要有揉度分解:⑥滑步的同时身体稍向前倾斜.防止向后倒或滑歪分解:⑦根据喜好者滑步的次数过后可连转N圈然后双脚点地(高手动作)

5种街舞滑步的基本要领横滑步： 1.压脚跟横滑步预备姿势：两足左右开立，脚尖超前，相距一足。动作过程：脚尖朝左，提踵同时足跟靠拢右脚跟处，当左脚压脚跟时，右脚伸直，全脚掌向右平滑一步脚尖向前，可以向右连续完成横滑动作。练习提示：向左、右横滑的次数可根据动作的需要随意滑行。 2.双提踵横滑步预备姿势：两脚左右开立，脚尖成八字，两臂自然下垂。动作过程；（以向右横滑为例）人体重心向右移动，当向右挺胯时两脚跟提起，以右脚带动左脚向右移动一足之距，使两脚跟提踵靠拢，右脚再向右横移一步，还原成预备姿势。练习提示：动作要点是腰胯带动身体重心移动。 3.交插横滑步预备姿势：两脚左右开立，左脚尖向左，两臂自然下垂。动作过程：（以向右横滑为例）左脚提踵，脚跟靠近右脚跟处。在左脚压脚跟时，右腿伸直，全脚掌向右横滑一步。接着两脚前脚掌迅速地使脚尖超内。当左脚在右脚前交插一步时（脚尖超右），两脚前脚掌继续碾地，使左脚尖超左同时提踵，这时右脚尖已转向正前方。准备开始第二次交*横滑步。练习提示：这种滑步的要点在于前脚掌的碾地动作，要使两脚移动路线在两条平行线上，初学者先进行朝一方向的滑动练习，熟练后完成左右两侧的交*横滑步。 4.转身横滑步预备动作：同上动作过程：左脚提踵同时使足尖超左，当左脚脚跟向右脚阻弓靠拢时，左脚压脚跟，右腿伸直向左横滑一步。此时左脚跟触地，右脚提踵，左脚伸直转动至右脚尖旁，身体向右后方转体180度，接着右脚跟触地，左脚提踵，右腿伸直向右横滑一步。用此法反复完成动作。练习提示：动作关键是压脚跟同时另一腿作滑行动作。棱形滑步：按横滑步动作要领结合转身动作进行棱形滑步。练习提示： 1. 转体要灵活。可按顺时针方向完成棱形滑步。 2. 转身滑步时可结合身体和手臂的动作。《舞蹈技巧》 http://www.inansk.com

6，怎么持球强突

持球突破是持球队员运用合理的脚步动作与运球技术相结合，快速超越防守队员的一项攻击性很强的进攻技术。在比赛中，及时地把握突破时机，合理地运用突破技术，是直接切入篮下得分的重要手段。持球突破还可打乱对方的防御部署，为同伴创造更多更好的投篮机会。突破若能巧妙地与投篮、传球等结合运用，使突破技术灵活多变，就能更好地发挥突破技术的攻击力。　　根据持球突破采用的步法，可分为交叉步突破和同侧步突破两种。　　一、持球突破技术分析　　持球突破技术是由蹬跨、转体探肩、推按球和加速几个环节组成。　　（一）蹬跨　　队员在突破前，两脚左右开立，略宽于肩，屈膝降低身体重心，重心落在两脚之间，两脚踵稍提起。双手持球于胸腹之间，注意保护球。突破时，用虚晃或瞄篮等假动作吸引对手，用移动脚前掌内侧蹬地的同时，中枢脚力碾地，上体前倾并转体，重心前移，以带动移动脚迅速向突破方向跨出。跨出的第一步要稍大，以缩小后蹬腿与地面所成的角度，增加后蹬力量，争取第一步就接近甚至超越对手。第一步落地后，膝关节要保持弯曲，脚尖指向突破方向，以便第二步的蹬地加速。　　（二）转体探肩　　在蹬地跨步、上体前移的同时，要转体探肩，使身体重心继续前移，加快突破速度，同时占据空间有利位置和保护球。　　（三）推按球　　在蹬跨、转体探肩的同对，将球由体前推引至远离防守队员一侧，并在中枢脚离地前推按球离手，球落于跨出脚前的外侧，用远离对手一侧的手运球，使球反弹高度在腰膝之间。　　（四）加速　　在完成上述动作后，已获得起动的初速度，这时中枢脚要积极、有力地蹬地，加速超越对手。　　以上几个环节，几乎是在同一时间完成，它们之间紧密衔接，相互影响。只有熟练地掌握这几个环节，动作连贯，一气呵成，快速，才能达到突破的目的。　　二、持球突破技术的动作方法　　（一）原地持球交叉步突破　　这种突破方法的优点是跨步后与防守队员接触面较小，能更好地利用跨步抢位保护球。　　动作方法：以右脚做中枢脚从防守队员左侧突破为例。突破时，左脚向左侧前方迈出一小步，把防守队员引向自己左侧的同时，用左脚前掌内侧迅速蹬地，向右侧前方跨一大步，上体稍右转，左肩向前下压，重心向右前方移动，将球推引至右侧，用右手推按球于左脚右侧前方，接着右脚蹬地加速超越对手。　　动作关键：积极蹬地，起动突然；转体探肩应与跨步相连；推按球离手必须在中枢脚离地之前；跨步脚尖指向突破方向。整个动作协调连贯。　　（二）原地持球同侧步突破　　这种方法也称顺步突破，其优点是突破时起动突然，初速度快，但球暴露较多，容易被对手将球打掉。　　动作方法：以左脚做中枢脚从防守队员左侧突破为例。突破时，上体积极前倾的同时，右脚迅速向右前方跨一大步，同时上体右转，左肩积极下压。左脚内侧用力蹬地，在左脚离地前，用右手推按球于右脚外侧前方，然后左脚迅速跨步抢位，加速运球超越对手。　　动作关键：起动要突然，跨步、运球要快速连贯，中枢脚离地前球要离手。　　（三）行进间突破　　行进间突破是在同伴传球的配合下，利用突然移动中的接球急停，抢占或主动制造有利位置，然后结合运用持球突破进行攻击的一种方法，其优点是突然性和攻击性都较原地持球突破强。　　动作方法：在快速移动中，看到同伴传来的球，应迅速向来球方向伸臂迎球，同时用一脚（侧向移动时用异侧脚）蹬地，两脚稍离地腾起，向侧方或前方跃出接球，制造与防守队员的位置差，两脚先后或同时落地。落地后，屈膝降重心，保持身体平衡并注意保护好球。根据防守队员的位置和情况，迅速选择交叉步或同侧步突破。　　动作关键：摆脱移动、伸臂迎球和跨跳的衔接要协调连贯；接球急停要停得稳；突破起动要快速、突然；注意保护球。　　（四）转身突破　　1．后转身突破　　动作方法：以左脚做中枢脚为例，背向球篮站立，两脚平行或前后开立，两膝弯曲，重心降低，双手持球于腹前。突破时，以左脚为轴后转身，右脚向右侧后方跨步，脚尖指向侧后方，上体后转并压右肩。右手向右脚前方推按球，左脚内侧迅速蹬地，向球篮方向跨出，换左手运球突破防守。　　2．前转身突破　　动作方法：以左脚做中枢脚为例，突破前的准备动作与后转身突破相同。突破时，重心移至左脚，右脚脚前掌内侧蹬地，左脚为轴碾地，右脚随着前转身而向球篮跨步时，上体左转并压左肩。右手向右脚侧前方推按球，离手后左脚蹬地，向前跨出突破对手。　　动作关键：转身与突破动作要衔接连贯。　　三、持球突破技术的运用　　1．应根据对手在防守距离、位置、步法、身体重心控制等方面出现的漏洞，抓住时机进行突破。　　2．运用持球突破要与投篮、传球、假动作等技术结合，善于调动对手，制造和利用突破时机。　　3．突破前要观察了解双方队员在场上的位置，正确选择突破方向。既要考虑个人攻击，也要注意配合。遇有意外阻挠，应及时变换动作。　　4．根据本队进攻战术的需要或为了扭转场上被动的局面，可有目的地利用持球突破打乱对方防御部署，创造良好的攻击机会。　　5．根据对手情况，有意识地攻击薄弱环节，在局部地区形成一对一局面，利用持球突破攻击防守能力较差或犯规较多的对手。　　四、持球突破技术的教学与训练　　（一）教学与训练的建议　　1．持球突破是在快速移动中同对手时有接触的攻击性技术，要加强突破意识的培养，培养学生具有勇猛、顽强的作风和敢打敢拼的的精神。　　2．分析对比交叉步与同侧步突破的异同点，使学生建立正确的动作概念。　　3．教学重点是交叉步突破和同侧步突破，先教同侧步突破，后教交叉步突破。　　4．突破动作要规范，教会学生两脚均能做中枢脚，用不同突破方法向不同方向突破。　　5．持球突破教学应符合规则要求，加强中枢脚的概念。牢记突破时球离手后，中枢脚才能离开地面。　　（二）练习方法示例　　1．在无防守情况下持球突破练习　　（1）每人一球，做原地持球交叉步、同侧步的动作练习。体会突破动作的技术要领以及身体各部位的协调配合。　　（2）两人一组一球，相距2m面对站立。轮流做同侧步、交叉步突破练习，相互检查中枢脚是否移动，跨步、转体探肩是否正确，推按球是否及时。　　（3）每人一球，向前上方抛球后，迅速移动去用单手或双手接球急停，做交叉步或同侧步持球突破动作。　　（4）接球急停突破练习。　　方法：两人一组一球。无球队员向有球同伴示意接球方向，然后移动接球急停做交叉步或同侧步突破，轮流进行。　　要求：动作连贯，身体平稳，两脚都可以做中枢脚。　　（5）突破上篮练习。　　要求：动作正确，协调连贯。　　2．在有防守情况下持球突破练习　　（1）接球急停突破练习。　　要求：防守由消极到积极。　　（2）一对一接球急停突破练习。　　要求：接球急停与假动作结合，突破要果断，速度要快。　　（3）转身突破练习　　要求：转身突破前，应有假动作。　　（4）在对抗情况下持球突破练习。　　方法：半场二对二、三对三攻守。防守队员固定盯人，进攻队员不准运用掩护，持球队员运用投、传、突结合进攻。　　要求：持球队员要大胆运用突破技术，防守队员不允许交换防守。　　（三）易犯错误及纠正方法　　纠正方法：从理论上剖析中枢脚不稳的原因；以一脚为轴，持球做跨步、撤步、转身的练习，反复体会中枢脚的涵义，在慢速中进行蹬跨、转体探肩、推按球练习。　　2．蹬跨无力，身体重心过高，远离防守。　　纠正方法：多做原地持球向左、右跨步练习，强调蹬地、转髋、移重心。　　3．推按球落点不对，保护球不好。

可以加强自己的速度，先联系自己的速度然后给自己在前面设置障碍物，每三十到四十放一个障碍物，这样坚持的联系，一定会有所增加的！祝福你...

抓紧球，往里跑，大步子

强健的身体，迅猛的速度！！！

增强体质！