怎么练习劈叉视频教程，怎样练劈叉有什么技巧

本文目录一览

1，怎样练劈叉有什么技巧
2，练劈叉的视频教程
3，怎么练劈叉
4，如何练劈叉初学者
5，怎样可以轻松劈叉呢怎么练
6，怎么劈叉10分钟学会 10分钟学会劈叉的方法
7，劈叉怎么练视频
8，如何学会劈叉
9，怎样练劈叉效果好
10，练习劈叉怎么练方法有哪些

1，怎样练劈叉有什么技巧

在热身以前练习踢腿感觉韧带拉开了就开始下叉连续不断上下的起伏压大约半小时后做其他热身或者运动运动结束后坚持踢腿和下叉这样可以提高下下叉的进度提腿每回用全力的速度上踢和下劈可以增加你下叉的速度

怎样练劈叉有什么技巧

2，练劈叉的视频教程

可以在浏览器搜索“练劈叉的视频教程”，下面是练劈叉的方法技巧和注意事项。1、双腿伸直坐在地上，双脚勾地；身体向前，双手抱脚心，最终让身体和腿无缝隙地贴在一起。2、坐在地上，一条腿盘于身前，一条腿伸直向后，膝盖朝下；上身直立、胯放正，身体向后下腰——“向后躺。3、直接竖叉下腰，下不去可以找人帮忙，或者双手可以碰到地板就撑着向下。注意事项：1、时间的掌握，压腿最好为15-30分钟为宜。2、压腿后需要踢腿来辅助锻炼韧带的拉伸及肌肉的力量。包括钩脚踢腿和绷脚尖踢腿，踢腿时应该注意身体的正直，支撑腿的直立，踢腿力量以支撑腿不弯曲的情况下尽量的高。3、方法掌握得当，初期锻炼前一个星期会痛是正常情况，可以用热敷的方式缓解疼痛。

练劈叉的视频教程

3，怎么练劈叉

1.双手握骨盆，小跳踢腿，然后双脚跪，手向前伸并左右来回侧移。2.全身直立且手向下手掌碰地，左右拉伸，慢慢呼吸进行全身拉伸，也要进行一侧脚放到另一侧膝盖上并向下运动的臀部拉伸。3.单手拉起同侧腿并紧靠臀部的大腿拉伸，以及手肘小腿贴墙，一腿居中一腿向后迈的小腿拉伸。

报个舞蹈班

怎么练劈叉

4，如何练劈叉初学者

1、身体热身：做一些简单的热身运动，如慢跑、深蹲、腿部拉伸等，帮助身体准备好运动。2、扩展腿部肌肉：可以进行一些针对腿部肌肉的练习，如腿部伸展、腿部弯曲等，帮助腿部肌肉变得更加柔软。3、尝试静态劈叉：站立，双腿分开，然后慢慢向下弯腰，尽量将双手放在地上，直到感觉到腿部肌肉被拉伸到极限。保持这个姿势10-15秒钟，然后慢慢回到站立姿势。每次尝试时，逐渐增加下弯腰的深度。4、练习动态劈叉：站立，双腿分开，然后向前迈出一步，将身体重心向前移动，直到感觉到腿部肌肉被拉伸到极限。然后慢慢回到原来的姿势，再向后迈出一步，重复这个动作数次。5、练习劈叉跳：站立，双腿分开，然后向前迈出一步，将身体重心向前移动，直到感觉到腿部肌肉被拉伸到极限。然后弹跳起来，同时将双腿交换位置，落地时另一条腿在前。重复这个动作数次。注意事项：1、练习劈叉时要注意安全，避免受伤。2、每个人的身体柔韧性不同，不要强求一下子就能练出劈叉。3、每次练习后，要进行一些拉伸运动，帮助肌肉恢复。4、练习劈叉需要耐心和坚持，不要灰心丧气，慢慢来。

5，怎样可以轻松劈叉呢怎么练

首先，先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。接着需要你全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是：酸加痛减。否则会伤到韧带！接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。注意防滑！横叉需要足够的意志力，你需要找一个小伙伴来帮忙压，横叉能帮你把胯部打开，不论是舞蹈的优美绚丽，还是武术的炫酷腿法，都需要打开胯部。练到一定时候就成功了，成功后不要放弃练习，要持之以恒，可以挑战更高难度的开韧带，不要局限于180度。

这个要从小开始练的，长大再练很困难

先去跑步热热身，慢慢来

6，怎么劈叉10分钟学会 10分钟学会劈叉的方法

1、热身。在劈叉前做足热身动作是至关重要的一步，它能够有效避免运动伤害，还能让你的筋变得更柔软。你可以原地跑步5分钟、开合跳、跟着你最爱的音乐热舞一段等等进行热身。每天空出15分钟的时间。如果你每次就拉伸2分钟，每周就拉伸一两次，那么你肯定永远学不会劈叉。 2、V字形拉伸。坐在地面上，将双腿打开呈V字形状，也可以将双脚抵住一面墙，以此获得更深层次的拉伸。保持后背挺直，身体向右下压，双手抓住右脚，保持动作30-60秒后，换左脚进行。接着将双臂尽可能向前拉伸，让胸腔贴近地面，保持动作30-60秒。 3、坐式触碰脚趾拉伸。坐在地面上，双腿放于前方打直，双脚并拢，上身前倾触碰脚趾。如果你实在够不到脚趾，那就改为抓住脚踝。如果你没法轻易就碰到脚趾头，可以触碰脚底。切记保持背部挺直。停顿30-60秒钟。 4、站立时触碰脚趾拉伸。动作和上一个动作一样，只不过把坐式改成站立式，双腿并拢，保持直立状态，身体往下倾，尽量触碰到脚趾。注意不要弓膝盖，让身体的大部分重量都放到脚底，而不是脚跟。保持动作30-60秒。如果你的身体柔韧性已经非常好了，尝试将手掌贴紧地面。 5、蝶式拉伸。坐在地面上，膝盖弯曲，让脚掌贴合到一起。将膝盖往下压，如果需要的话可以用手肘压，保持30-60秒。拉伸时一定要保持背部挺直，将脚跟尽可能跟往靠近身体的方向拉。如果想要加大难度，可以尝试尽量将头部贴到地面。 6、跪式拉伸。双膝跪地，将一侧腿拉到身体前面，保持完全打直的状态。双手分别放于拉伸的腿的两侧，身体往前倾，保持30-60秒后换腿进行。要加大难度的话，可以将身体前侧拉伸的那条腿放得高于地面，比如放在枕头或垫子上。 7、练习劈叉。最好的劈叉拉伸动作就是练习劈叉这个动作，练习如何做好右侧劈叉、左侧劈叉、中心劈叉，或者从中选择一种练习。慢慢地练习各种劈叉的类型，谨慎地将腿往下压。

7，劈叉怎么练视频

方法/步骤 >01 练劈叉前要选择合适的鞋子和场地。最好选择防滑、柔软的舞蹈鞋。这样的鞋子穿着很舒适，在练劈叉等下压动作时会很轻松，此外练习劈叉的场地要选择平坦的、宽阔一些的，最好选择木地板场地比较好。 >02 做好充分的热身。练习劈叉前，可以多进行高抬腿跑步，这样能充分的放松肌肉，再练习劈叉时就能预防抽筋等问题了。还可以多蹲蹲马步，每次做10分钟左右，对练习劈叉很有帮助。 >03 练习拉韧带。每天在晚上睡前练习拉韧带比较好，具体方法是先做准备活动，从最基本的压腿开始，分快压和慢压。慢压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，快压就是快速压腿，疼痛即收。拉韧带主要是持之以恒，不能因为疼痛就三天打鱼两天晒网，这样练不好劈叉，一般要坚持练一个月左右。 >04 每天练习前后左右压腿。这是练好劈叉的基本功，每天要坚持练习1--2个小时，与练习拉韧带不同的是，原地压腿时胸口要碰到膝盖处；单杠压腿时头要碰到小腿。 >05 借助器具进行练习。练习劈叉时要扶着单杠练比较稳当，这样能掌握好平衡，下叉时能较快的起来。要尽可能的把上身摆正，腰要挺直。刚开始练劈叉时尽量拉着绳索，能控制下叉的速度，以免过快的劈叉拉伤肌肉。 >06 掌握好劈叉的正确姿势。劈叉时要双手按在地上，把整个身子向下压，刚开始尽量慢一点，可以起来一点再向下压，就像弹簧一样，上下多压几次，最后压到最大限度时，臀部要接触地面，身体不能向前倾，上身要挺直，切忌手不要扶地，否则始终也练不好。 >07 劈叉注意事项。劈叉成功后，要继续练习用双脚起身，而不是再单纯用双手撑地起来。虽然难度不小，但时间长了对腿部的肌肉训练很有帮助。当然这要勤加训练才能达到要求。

8，如何学会劈叉

学会劈叉的方法：1、练腿的韧带开度。双腿伸直，慢慢的坐在地上，勾脚。然后双手握住脚心，身体慢慢向前，直到身体和腿完全贴在一起。这个时候感觉到疼痛是正常的。多加练习后疼痛会减轻。2、锻炼后腿的软开。坐在地上，左脚盘在身前，右脚向后伸直。右脚的膝盖应该朝下。上半身挺直，保持胯部在正常位置，不可倾斜。然后身体慢慢向后躺，即向后做下腰动作。3、找家人或者朋友帮忙，让其扶着腰部。然后慢慢的向下压。若是感觉到摇摇晃晃，可以用双手接触地面来支撑自己的身体，在保持平衡后，慢慢下压。4、对等性柔韧训练。将腿尽可能的劈开，然后保持该姿势在30秒左右，接着双腿的间距稍微收一点，打腿支撑身体几秒后，慢慢的下压到极限，仍保持30秒左右，再回收。重复这样的动作几次，每次都尽可能的压得比上一次低。该训练是需要慢慢进行的，不要一下子压到自己不能承受的范围，以免造成肌肉拉伤。在训练一天后，会感觉到酸痛，但是若是肌肉疼痛程度很大，则可能是练习过度所致，需要待肌肉恢复后在进行训练。练习一字马可以尝试以上的方法，在训练时还可以增加一些辅助性的训练，比如：平衡支撑、跑步等。平衡支撑是锻炼腹部和腰部肌肉的一种训练。跑步则可以使得腿部肌肉的弹性有所提高，可以辅助劈叉的练习。一般来说，一字马需要半年左右的时间才可以练成，但需要多长时间才能练成还与自身的柔韧性有关。柔韧性好的人会比较容易练成。练一字马的注意事项：1、压腿的时候，时间需要控制好。一开始压腿的时候会感觉到疼痛。在坚持一到两个星期后，疼痛会有所缓解。在压腿后，可以用热毛巾敷一下疼痛的部位。2、踢腿是可以辅助韧带拉伸以及更好的发挥肌肉力量的。在压腿后，可以进行踢腿锻炼（钩脚踢腿和绷脚尖踢腿）。踢腿的时候不可用力过猛，以免受伤。在踢腿的过程中，身体需要一直保持正直，支撑的腿也应该是直立的。在支撑腿直立的情况下，踢腿的瞬间将力量提高一些，但不可过猛。

9，怎样练劈叉效果好

练好劈叉的方法和技巧：　　初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。　　被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。　　双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习。　　双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可进行下一步练习。　　被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可进行下一步练习。　　双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。　　双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。

循序并进每天坚持

1.先热身跑1000米，高抬腿50个，以全身大汗淋漓为宜。2.之后每个动作压到极限后，保持极限姿势坚持10秒3.不要每天压。一天隔一天压。否则韧带得不到充足的生长时间。4.压韧带是循序渐进的，有时候即使天天压，也会突然感觉韧带反而变紧了。有时候一段时间不压。韧带反而变松了。这些都是正常现象。

十二岁还没不会的瑜珈有种办法坐在练功毯上腿尽量分开双手上举身材往前趴尽量贴地或是身材往一只腿上靠筋就抻开了跳舞办法站立双脚往两侧滑直到分不开(就是"人"字行站着)双腿不动上身前倾双手支撑身材找一小我在你背上

我这个方法是针对男生韧带较紧的也就是15岁以后男生的每天跑步3公里让韧带充分舒展然后尽力向下压这样疼痛感会减少很多一般从没练过韧带的男生花3个月时间就可以压到底了你如果可以坚持下来的话估计最多一个月

按照踢腿、压腿、劈叉的的综合训练方法，效果不错！方法如下：溜腿，目的是热身，把腿溜活了可以防止拉伤，方法是正踢、侧踢、倒踢；压腿，正压要求把腿放到架子上腿绷直，脚尖回勾，头部弹性前颤，侧压要求一个胳膊绕道头一侧用手搬脚尖，要求同上，后压脚面反压在架子上，两臂维持平衡穿揣扁废壮肚憋莎铂极，头部后仰，弹性下压，压腿后也要耗腿，就是在压腿到位的情况下，控制住这个状态，尽可能多坚持些时间！下一步练劈叉，劈叉的时候，最好横叉竖叉交替进行，弹性下压配合耗压，能相互促进！要点：循序渐进，不能靠猛力蛮压，否则容易造成无谓的受伤。以上几种方式配合搬腿训练，每天坚持进行认真的做，训练量以早晚各一个小时为好，平时尽可能不要间断...

10，练习劈叉怎么练方法有哪些

第一、我们练习劈叉的时候需要充分做好热身运动，这样才开避免身体在练习的时候受伤，建议大家可以热水的时候用高抬腿，这样可以放松肌肉，同时可以做一些腿部的运动，大约二十分钟为好。第二、我们练习劈叉的时候选择防滑和柔软一类舞蹈鞋为好，因为这样的舞蹈鞋子穿着比较舒适一些，在练劈叉的时候，特别是下压动作的时候会很轻松，而且避免脚部受伤。第三、我们如果要练习劈叉的时候，一定要选择场地比较平坦的一些地方，另外最好场地也比较宽阔一些，木地板场地一般是最佳的训练场所，如果没有条件的话可以选择比较平坦的地方效果也很不错。第四、韧带拉伸联系很重要，这个每天都必须练习，基本的是压腿，这里分快压以及慢压两个方面，慢压时间持续性时间比较长，一次用三四十秒的时间，动作轻柔，慢慢的伸肌肉，感到轻微疼痛就应该停止了。第五、其次是一种快压的练习，说白了就是快速压腿，而且如果感觉疼痛的话应该立即停止，快压一般我们要练习半小时左右，每次中间休息几分钟，这样时间长了才可以有很好的效果。第六、我们每天还要练习前后左右的压腿基本功，每天要坚持练习一个小时以上的时间，主要的技术是，原地压腿的时候，一定要胸口要碰到膝盖处才可以，然后单杠压腿时头要碰到小腿，时间长了以后劈叉就可以完成了。

你练竖叉时，千万要把脚伸直，膝盖千万不能弯！用两手撑地，胯部可以腾空。然后，等到这个动作做起来不累时，再轻轻松手，是跨部和地面的距离慢慢缩短，千万不要猛呀，这样会伤到韧带的。要当自己完全对这个动作麻木后，不感到疼痛时，再慢慢下压。如果你怕疼的话，这个方法是最好的！如果你急于求成，那就可以猛地放手，不过这方法可很疼的哦。如果你左右腿竖叉全不成问题了，呵呵，那你横叉可手到擒来了哦！！！

告诉你啊，你每天坐在墙前，腿劈开，贴在墙上，让一个人给你压着或踩。再狠的就是，躺在地上，腿劈开，让人压。我就是这么熬过来的.

劈叉要根据年龄段选择练习方式.横叉:10岁一下身体比较柔软,可以面对墙壁双腿打开自己适度往里推或者请人帮忙踩(我永远记得被我们老师踩得快断腿的感觉). 还有楼上说的"大青蛙式" 这个应该比较适合你(因为不知道你多大,猜的).还可以在练习之前用热水泡澡(40度左右) 这样可以使韧带稍变软没那么痛平时多练侧压. 没事的时候就多压胯,都有帮助. 竖叉:这个比横叉简单,好练得多.上杠练习很重要.一般的正压做到最标准,然后可以后脚向后滑,慢慢下压.或者直接两手撑地于身体两侧,有节奏有弹性的下压.不能直接往下用力哦.! 要使韧带慢慢拉开,要起伏下压. 加油吧.! 都是这么过来的,!~ ^-^`

每天多坚持压腿``这是最基本的`把韧带多拉拉`弹性大点``然后就解决胯部问题``最直接最有效的办法就是压胯了。。（俗称大青蛙）趴在地上`两腿分开。小腿和大腿间成90度。上身立起来``用腹部贴地``这个能做好的话``横竖叉应该都没问题了``

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