舞蹈怎么锻炼腰部力量，怎样练腰才长功快我是练舞蹈的我腰有点板怎么才能长功快

来源：整理时间：2024-07-05 08:58:52 编辑：风之神舞蹈手机版

本文目录一览

1，怎样练腰才长功快我是练舞蹈的我腰有点板怎么才能长功快
2，BREAKIN如何去练腰部力量
3，街舞腰力怎么练
4，跳街舞怎么练腰力和臂力
5，街舞里面怎么练控腰就是把腰控制好
6，BREAKING怎么练腰部力量

1，怎样练腰才长功快我是练舞蹈的我腰有点板怎么才能长功快

你是学舞蹈的，把平时老师教的练功方法多练就行了，遇到不可能一蹴而就，要看日积月累，练的时候对自己狠点。背靠把干下中腰，要耗住。跪着下腰手抓脚，耗住。起板腰，没事就练。

慢慢后折再看看别人怎么说的。

怎样练腰才长功快我是练舞蹈的我腰有点板怎么才能长功快

2，BREAKIN如何去练腰部力量

个人认为以腰部力量为主手臂力量为辅因为托马斯主要是靠腰部的力量和身体的惯性来维持旋转的手臂力量也很重要手臂力量直接导致你旋转的圈数主要是手臂内侧的肌肉主要练习仰卧撑托马斯不是一个简单的活你学会了就觉得简单了呵呵加油吧坚持就是胜利~ 不过学习托马斯的同时不要忘记了breaking的基础哦我个人觉得基础比学托马斯更重要

BREAKIN如何去练腰部力量

3，街舞腰力怎么练

玩呼啦圈·

街舞练腰力应该是倒立了，3个月吧，倒稳就学吊腰，不懂问我。

有些街舞靠练韧带，有些靠你腰的定力，或者讲速度、反应… 你跳什么就练那种。。。

关键看你是做什么动作,不同动作要用到的部位不同.如果是BBOY一般做仰卧起坐就够用.反正我是不怎么做.要联系的动作多练就会增长那个动作需要的部位.

呼啦圈

街舞腰力怎么练

4，跳街舞怎么练腰力和臂力

恢复是很必要的东西但是要先把韧带练出来我也是和你差不多但是托马斯要很好的韧带恢复起来更不容易受伤腰力还是用两头起就是平躺身体把腿和上半身一起向上来·· 一次坚持20-30 秒左右每天做上 10次就够了臂力其实不用很在意原来练过的现在不是一下马上适应主要是腰力

5，街舞里面怎么练控腰就是把腰控制好

　　其实控腰，在街舞称之为锁腰。就是在舞动时，用适当的力量去锁住腰，防止动作变形，保持美感。　　锁腰只是街舞的一种语言罢了,意思就是在作出幅度动作大的舞蹈动作时,腰部一定要配合好各关节的活动.比如托马斯,在地上转的时候.是需要锁腰,然后把双腿提起来,配合双手转动,风车也是一样的道理。　　加强腰部灵活的锻炼：倒立、仰卧起坐、坐体前屈（坐着腿伸直弯腰抱膝）、站体前屈（站着腿伸直弯腰抱膝）、背向四肢着地腰向上拱（桥的姿势）、摇呼啦圈等等。　　至于数量应该量力而行，然后每天坚持逐渐增加，能练到绷紧或者软曲随心所欲。　　如果是女生，跳Jazz之类的，那不用太过注重，练好身体协调即可。　　如果是男生，跳Breaking，则需要进行力量练习，如仰卧起坐等。

先练腰部的力量和韧性。躺地上抱固定物，双腿并拢往上踢，其实方法很多，要控制好还是腰部要有力量。

一个字蹦,我以前练的时候也是在都控制不好腰而且自己也感觉腰没有力! 后来我问了个我跳舞蛮厉害的朋友,问他是怎么把腰控制的那么好的! 他的回答就是蹦腰你也可以叫锁腰可能别的地方有别的叫法吧! 我刚练的时候也是怎么都琢磨不透老在想到底怎么样才能把腰给蹦紧了给锁稳了!可老是做不好,后来我又跑回去练双手跳我当初靠着墙壁练屁股靠在墙上腰挺直着用力试者靠双腿往上弹,练着练着我就离开墙壁试了段时间居然很有效果! 后来为了加强我就开始练单手弹,光单手弹我就练了很久!刚开始练的时候那叫痛苦啊因为手臂没力量腰又不会配合着所以很烦恼,当烦恼过后我就学着别人的练法就是让朋友抓着你的一只手自己倒立上去然后靠脚弹能弹一下弹完后就靠腰用力顶在那里,开始的时候我也是怎么都做不好还是!但怎么练了1~2个月我就可以不需要人拉着手自己来跳个2~3下了!当你能做跳到2~3下后以后就要开始每天都练这个动作了,后来我有天我看见别人做吊腰又迷上了吊腰!其实有着前面的单手跳的基础我练这个动作所花话的时间是很少的,吊腰的秘诀在于肩膀,手,腰这3但的之间的配合! 你刚开始练的话建议你练双手跳,等双手跳能跳个20~30下后就要开始单手!当你的单手能跳个20~30下的时候那就说明你已经能稍微的控制你的腰力了,接着开始练习空椅,你有有了前面的基础要练不是很难但要做到顶在那稳稳的10来秒还是有难度的! 其实关于腰的控制更多的是来自于你自己本身的感觉,主要是能找到一个点一个感觉!有很多动作的练习都可以帮助你练到控制腰力!比如最基础的倒立定位啊等等,你能倒立做些定位是可以2秒但你顶在那稳稳的10多秒不掉下来吗? 如果能把这些动作都做到位的话那就说明你已经能很大把你的腰给控制好了!

6，BREAKING怎么练腰部力量

基础是身体要有一定的柔韧性,每天坚持锻炼,跳Breaking主要是要练好肱二头肌和肱三头肌,再就是腰部要柔软,坚持多练就可以的 breaking就是倒立,别的不说,把这练好了再说先靠墙倒立,能坚持到差不多10分钟时就可以逐渐离墙了，需要一点点的来,不能急等平衡找差不多了就可以在平地上练了 breaking注重的是技巧,所以你每天要做的就是加强手臂的力量,然后倒立多上网看看视频学学技巧,有个mp4的话会提高很快的先从俯撑练起，练力量，然后在练倒立，先靠墙倒，刚开始都有点恐惧的心理，要豁出去，倒起来，很简单的然后以后慢慢不扶墙，找感觉在就是飞机撑~先练双手在练单手先把体质跟上，多跑步，多运动，营养也要跟上然后学倒立，练习俯卧撑，倒立要学好。基本上技术活都在倒立基础上再来就是翻跟斗，也很重要的。翻跟斗倒立，后来才是一些花样的动作，和配合齐舞就比较简单，练习一下节奏和肢体的配合。多听点节奏好的音乐练多了就好。齐舞简单的看一些团体的街舞的VCR，很有帮助哦。呵呵还有一些韩国、美国的教程学一些技巧也是比较重要的基础训练--包括力量训练平衡练习协调[包括控制力-平衡力和耐力训练热身训练热身跑150米俯卧撑7个压肩-转肩-甩腰 -弹腰-前压腿 -后压腿-侧压腿-时间20分钟 1 手臂力量训练俯卧撑-仰面撑-倒立俯卧撑一天4---8组每组20--70个时间间隔不要超过3分钟 2 腰部和腹部力量练习仰卧起坐一天2---5组每组 20--40之间 1.要有一颗热爱街舞的心.这是学舞的最基本的前提.为了钱.为了泡妞而练舞.那种动机是不好d. 2.培养乐感.节奏感.多听舞曲.然后在脑子里幻想一下舞步和动作.为以后的实践打好基础.不用太着急.先学会跟拍.打拍子. 3.练习好形体.以免跳起舞来太猥琐或者太生硬. 4.打好身体素质基本功.练习力量.柔韧.协调.而且这个是之后都一直不能放弃的.基本功好.练动作会很快的。力量：做俯卧撑.或者杠铃；柔韧：压腿.开肩.压腰.协调. 5.在练身体素质基本功的同时.也要培养舞感.找镜子听音乐对着镜子跳舞步.让自己的动作尽可能的好看.而且尽量跟音乐节奏. 6.在身体素质基本功小有所成的时候.可以练习一些简单的街舞基本功了.双手倒立,6步.支撑类.手翻. 7.了解清楚自己身体的情况以后.可以练习一些简单的动作了.推荐:nike.3脚顶.头顶.肘撑.踢腿翻. nike由于只需放手压脚.难度最小.也为之后的各种倒立动作打基础.所以推荐.3脚顶是为之后的各种支撑打基础.头顶是为了头转刷头之类的打最基本的基础. 8.如果身体素质基本功和街舞基本功打得好的话.学习那些简单的动作是很轻松的.所以把简单的动作练稳.动作要做得干净利落.视觉效果才好的.所以一定要练稳. 9.然后可以跟音乐跳舞步.6步接你已经练稳的nike之类的简单动作了.练到流畅自然. 10.这时可以更进一步了.可以由你开始练的简单动作进化一级.可以练飞机撑.倒7.吊腰和支撑旋转类的. 11.以上的步骤如果你能全部完成得不错了.那么.你的素质应该也很不错了的.然后.就可以开始练习一下 power的动作了.也就是俗称的[大招].但也不要一下就想TMS和回环那类要求较高的.先从风车和头转开始练.因为已经有了飞机撑和头顶的基础了.勤加练习.不难成功的.这时需要体会的.只是甩脚和腰的运用了. 12.呵呵.power是没那么容易练成的.而且很枯燥.所以在这个时期.也可以练些其他的动作.既实用又蛮好看的动作.比如椅子[1点支撑].hong10.如果手的力量充足的.还可以练一下TMS的起步吧.也不奢望学会.先练好那感觉. 13.接下来这就是一个漫长的过度期了.很郁闷的.power练不出.style又练得差不多了.那么趁这个时候.可以把自己全面化一下.把已经学会的动作练稳.没学会.但和已经学会的动作大同小异的练出来. 这时候你的水平也已经脱离新手上路啦.power练不练出那也是次要的了. 14.会的动作多了.就可以开始练习动作的连接了.把你会的各种动作练习连接在一起.也是要干净利落.练习过了一段时间.你会发现你的力量和身体协调性大大提高.等到你能把你的大部分动作连起来了.那么.也就意味着你已经进入下一个阶段了.离成功不远了哈! 15.如果这时候连风车都还没练出.那真得努力攻一下power先了.在此时的情况.以你的力量和协调. 绝对不是一件难事了.但要注意.不能练出风车就算了.要充分掌握甩脚和提腰的方法.这对之后的power练习都是很重要的. 16.掌握了风车的方法.甩脚和提腰应该掌握得不错了的.头转的时候运用到甩脚的话.那就会有惯性.要练出头转也不难了的.练出以后就可以头转接风车了.嘿嘿.同时.TMS的起步也练了一段时间了.又会甩脚又会提腰.而且练了那么久的基本功的了.耐心的去练.多练多想道理.不要放弃.TMS也会在一段不长的时间内练出了的.之后.也可以练下手转类了.身体的原理和头转一样.不同的是只是用手转.记得用手掌转.同时也练下UFO. 17.动作都练得差不多了咯.power也是要连起来才牛D.所以.也可以开始练power的连接了哈.原理是由高到低.这样比较容易.象头转接风车.TMS接风车.练好以后体会好连接时候的感觉.然后练到能由低到高.风车起TMS起头转.最后.达成TMS接风车接头转能循环.那就已经算是一个中上的高手了. 18.就差回环一个难关了.TMS练到后面能腾起来.那么也不是很困难了的.勤练是最要紧的.都练那么久了.power是怎么回事也该了解了.回环的时候注意抛腰和身子成10字.持之以恒.成功就在不远了的. 19.把power都连接起来.TMS.风车.回环.头转.90.2000之类能循环连接. 20.最后.冲撞自己的极限吧.单手回环.肘回环.陀螺风车.倾斜手转之类的.努力吧.! 最后再罗嗦一句.千万不要放弃基本功.而且注意.想成功必须要勤奋的. 即使是天才.在街舞领域里.都还是要汗水.血.泪才能成功的! 1，首先学双手飞机撑〈参考练成时间：2天〉跪下，前腿盘去后面然后把大腿分*滑开越大越好，然后把手〈可以左或右，一旦练习惯了，以后的风车和托马斯都用这只手练，个人感觉会比较好，当然，你足够强的话可以双手都练了〉撑在肚持左或右〈左手左边右手右边〉，把手掌转向你的外侧方向然后就撑下去，你的另外一只手就也撑在地上，但重心保持在撑肚的那只手掌上，然后就慢慢把身往前倾，记住头要往前望，双手撑，定住，可以多久就多久，头最好可以望到天花板，使头身腿从前边看成一直线。此过程腿要曲不用那么直可以快一点掌握平衡。还有双手的距离不远也不近 2，好了，练好了双手飞机撑，就可以开始练单手了〈2天〉基本上与双手飞机撑一样，先做了双手飞机撑然后把你的重心提到头，腿伸直，用脚趾点地，双手可以尽量拉开一点来，撑起来后把重心移到身体中央即你的手撑的位置，身体保持水平，不撑肚的那一只手尝试放开，脚一直点地，找感觉，直到你不撑地的那只手完全放开可以支持1~2秒。那就差不多了最后还有一个就是单手落单手飞机撑就是不用另一只手借力。直接用撑肚子那只手直接落地起飞机撑，这个比较难，如果你练好了前面两个练这个大概要3~12天不等

腹腰部该如何锻炼？腹腰部，是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。五、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20?30秒钟。六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。