腿控:和动腿一样，只是不用手，只用腿来控制,下腰:你可以背对着墙，然后双手撑在墙上，慢慢地把腿往下挪:嗯，把腿往上拉就行了,后桥，你可以把下一个腰放在墙下，然后站起来,建议你不仅每天踢腿，压腿，还要烫腿,每次压腿踢腿之后一定要踢腿,之后，用手掌托起双腿,有前腿、侧腿和后腿。
桥牌训练步骤:第一步:左脚在前点准备，脚下踩稳，双手保持上位。第二步:率先向后抬起双手卡盘，依次向后向下抬起颈、肩、胸、腰。第三步:抬头看脚的方向，支撑地面时踢左脚，然后右脚蹬地。第四步:过程中始终保持抬头挺腰，左右腿前后穿过门。第五步:左右腿依次落地，双手推肩起身，做好动作准备。
如果不敢翻前桥，可以找个有肚皮的墙。在墙上爬你的脚。在一个新的不规则手倒立后，用另一条腿摔倒。可以先把腰放低，再肘击。最好是抱在床上再蹬。会自然过去的，而且哪里都不疼，因为你肘击了。后桥，你可以把下一个腰放在墙下，然后站起来。之后如果脚力大脚背不好可以用推脚背的方法。首先，你在膝盖上做好之后，把你的手掌放在距离膝盖一个手掌的地方。之后，用手掌托起双腿。之后你的脚背要贴着地面，然后用手把他往上推。抬起你的头。保持膝盖挺直。
下腰:你可以背对着墙，然后双手撑在墙上，慢慢地把腿往下挪:嗯，把腿往上拉就行了。有前腿、侧腿和后腿。你的腿必须伸直。不搬高也没关系。慢慢来。还有，不能翘十字架，也就是不能翘屁股。腿控:和动腿一样，只是不用手，只用腿来控制。压脚背没问题。在家自学的话，可以练习软开。前轴后桥还是需要老师的指导和帮助才能完成。
4、练习 舞蹈基本功中的搬腿,站不稳,而且很吃力,怎么回事,是不是方法不对...你是哪里人？如果是威海的，我可以帮你。不知道对不对，希望能给你一些好的建议。很难移动前腿，因为它们不够柔软，站不稳，脚下无根，腰间无劲。不直是因为腰不用力，自然不好看，另外，一定要注意，不能翘起前腿。我不能把它举过头顶，因为它不够柔软，建议你不仅每天踢腿，压腿，还要烫腿。腰部运动和控腰是指当你下腰的时候，手不能碰，腰不能甩，也就是在控腰的基础上来回震动，每次压腿踢腿之后一定要踢腿。晚上睡觉前，要自己按摩大腿和小腿的肌肉，让肌肉得到充分放松，练完腰还要回腰，也就是躺下把膝盖扛到胸前，用背部来回翻滚。而且练之前一定要提前锻炼，让身体出一点汗，就开始练，不然容易拉伤，不过我也建议你练好自己的腰肌和腹肌的力量，多做仰卧起坐和背肌。舞蹈基本功刚开始肯定很累，坚持就是胜利。
