侧腿下压时，同一只手握住手柄，另一只手臂靠近耳朵，靠近腿尽量拉伸，拉长侧腰。后腿下压时，注意平肩，不要缩颈，支撑头部不要倒下，向后拉伸。伴奏乐队:选择节奏感强的音乐压肩两次。这是一项打开肩部韧带的练习。压肩时，手臂伸直放在手柄上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，下压时能感觉到肩部韧带被拉伸。
7、 舞蹈基本知识舞蹈起源于劳动，伴随着文学和音乐，是人类历史上最早的艺术形式之一。以下是我整理的舞蹈的基础知识。希望你喜欢！一、-1/ 1的特点、功能和类型。舞蹈: 舞蹈的概念是以精致、有组织、经过艺术加工的人体运动为主要表现手段，表现人的思想感情，反映社会生活的艺术形式。2.舞蹈Function舞蹈起源于劳动并伴随着文学和音乐，是人类历史上最早的艺术形式之一。
舞蹈活动作为一种教育手段，不仅可以培养受教育对象具有强健的身体姿态、协调灵活的动作、富有节奏感和表现力，还可以丰富、表达和表达情绪，起到良好的健身和健心作用。舞蹈它对人的心态、生理、情感、道德等方面产生潜移默化的影响，对精神文明建设和国民文化艺术素养的提高具有深远的社会意义，被越来越多的人所认可。
8、藏族 舞蹈基本动作 要领有哪些藏族舞蹈是藏族文化的重要组成部分，以其独特的风格和艺术价值得到了广泛的认可。藏文舞蹈的风格特点主要表现在以下几个方面。首先，藏语舞蹈具有强烈的民族文化特色。藏文舞蹈深受藏族民间生活和文化的影响，表现了藏族人民的感情和情感体验。在表现形式上，藏文舞蹈运用手、脚、身、头等多种元素，结合音乐、服饰、道具等元素，呈现出丰富多彩的文化内涵和艺术特色。
藏族舞蹈和舞蹈的音乐有着密不可分的关系。舞蹈的动作与音乐节奏紧密配合，既加强了舞蹈的美感，又更加准确深刻地表达了舞者的情绪。第三，藏人舞蹈的动作与身体协调得很好。藏族舞蹈的动作多种多样，丰富多彩，舞者需要有高度的灵敏度、力量和协调能力来完成各种高难度动作。同时，舞蹈还强调手、脚、身、头的协调运动，要求舞者在表现舞蹈的形式美的同时，保持良好的身体姿态，展现健康优美的舞姿。
9、 舞蹈基训 要领深蹲:到位，腿部肌肉力量跳跃:让人感觉轻盈，把握到位的力量擦地板:轻轻擦，不要发出声音。手的力量，深蹲:重心下沉，上身保持垂直。跳:双脚的爆发力让人飞起来，刚开始练的时候，原地跳起来要注意脚下。跳得高不缩紧脚是不对的，刚开始练的时候可能跳不高，但是要注意把脚收起来。然后练习空中劈叉什么的，擦地板:轻轻擦拭，动作要连贯、圆润。
