舞蹈基本功有压腿、压肩、推脚背、后踢、劈腿、大踢、劈腿、小跳。具体锻炼方法如下:压腿:分别压前、侧、后腿。压腿要注意腿关节直立，脚背向外打开，上身保持直立。向下压，直到上半身和腿之间没有空隙。特别注意保持胯部挺直。学生在侧腿和后腿下压时，最容易出现臀部和臀部倾斜的情况，需要及时纠正。侧腿下压时，同一只手握住手柄，另一只手臂靠近耳朵，靠近腿尽量拉伸，拉长侧腰。
压肩:压肩时，手臂伸直放在手柄上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，下压时能感觉到肩部韧带被拉伸。推脚背组合:训练前，从脚尖向整个脚背移动；训练时，双手握住手柄，挺胸，提臀，双脚并拢站立，从一个脚背训练开始。12拍一只脚的脚跟抬起，五个脚趾紧贴地面。34拍脚趾伸直推墙，使整个脚背拉伸成月牙形。58拍另一只脚，动作一样，两个脚背的做法一样。
5、怎么介绍中国鼓鼓在汉族中占有非常重要的地位舞蹈。分析其艺术形式、风格和地域文化特征，发现有以中原为代表的北方灵感，多为集体表演，风格粗犷，气势恢宏，队形变化多，如河南开封的“盘鼓”，陕北洛川的“打鼓”，长江流域以南灵感的“兰州”，小而多样，灵活细腻，唱腔情节较多，如安徽的“凤阳花鼓”，江苏无锡的“捞筐花鼓”，湖南的“地花鼓”。
6、中国鼓的种类中国鼓的种类:1。腰鼓:相传由羯鼓演变而来，流行于公元4世纪。唐代腰鼓因其演奏功能不同而被称为“郑谷”或“河湖”。自明代以来，腰鼓广泛应用于凤阳古画、古画花灯和淮北古画戏曲中，并逐渐演变成现在的形式。腰鼓形似圆柱体，两端略细，中间略粗，两端有皮。鼓身有两个铁环，用带子挂在腰间，两手各拿一个木槌敲击。腰鼓没有固定的音高，声音清晰。既可作为舞蹈乐器，又可作为a 舞蹈道具，展现欢快活泼的场面。是腰鼓队的主要乐器。
流行于福州地区。狼杖源于古代细腰鼓乐器，形制与朝鲜长鼓相似。鼓身为木质，总长约70厘米。中间部分小，两头粗中空，两边蒙牛皮或蟒蛇皮，鼓头直径约30厘米。鼓面安装在金属环上，用绳子拉紧。它是“福州樊氏”的主要乐器之一，也用于为闽剧伴奏。3.渔鼓:渔鼓又称“竹竖琴”或“道鼓”，自南宋开始使用。
7、中国鼓文化的太平鼓舞以“太平鼓”命名的鼓有两种:一种是带柄的扇形单面鼓，一种是圆柱形双面鼓。虽然鼓的种类和舞蹈方法有很大的差异，但它们都是用来传达人们对和平繁荣的世界和五谷丰登的渴望。扇形太平鼓(或称单鼓、羊皮鼓)流传于全国各地及汉族、满族、蒙古族等民族。在清代的北京，太平鼓很流行。夫差敦冲《燕京年谱》记载:“太平鼓铁环上覆驴皮，形似团扇，铁环饰于柄下。孩子三五成群，用藤条棍子打。冬冬鼓响，响开开，上下对应，就是所谓的迎新鼓。
过去，都城地区进入腊月后，制鼓工匠就沿着村庄挨家挨户地修理鼓，更换鼓面，从而保证了太平鼓的发展。当时打太平鼓的多是年轻妇女和儿童。他们边表演边跳舞，间歇唱民歌《绳歌》，自由活泼。抗日战争爆发后，风习逐渐失修，50年代开始恢复，80年代再度兴盛。此时，当年的舞蹈专家已年近六旬，但他打太平鼓时，舞姿和力度还是那么优美轻快。
8、中国的鼓舞有几种苗族民间舞蹈芦笙舞、铜鼓舞、木鼓舞、湘西鼓舞。苗族是一个歌舞丰富的民族，苗族的“鼓励”只有十种。苗的“劝谏”在唐代《朝野》中有记载，可见苗的“劝谏”源远流长。黔东南苗族“木鼓舞”是过去13年才举行一次的“吃脏肉”大型祭祀活动中的一种“鼓舞”形式。
“花鼓舞”是湖南省凤凰、保靖、花垣等县苗族人民庆祝六月六、八月八、赶夏、赶秋等传统节日时必备的自娱自乐。苗族自娱自乐的“踩鼓”，是过年过节、节日聚会，尤其是农历三月“姊妹节”时，妇女们必不可少的“鼓点”，流行于黔东南州的反排木鼓舞，已成为苗族节日和出访他国的代表舞蹈，被周边国家的朋友誉为“东方迪斯科”。
