侧压:将身体转动90度，双腿放在杠上，做上述练习。反压:身体再转90度，背对横杆，然后抬腿下压。然后在地上练习，双脚一前一后伸出，身体向下压。每天坚持练习至少半小时。2.十字叉:在竖叉完全没问题的情况下，在地上练习，左右打开双脚，伸展，下压。3、下腰:前下腰:这是最容易的，2脚开一肩宽。直跳，膝盖不要弯曲，向前弯曲，身体压在脚上。
4、 舞蹈基本功动作1。舞蹈基本功2。舞蹈基本功名称及插图舞蹈基本功舞蹈基本功有哪些舞蹈基本功训练要求？它们是肌肉收缩或张力增加时产生的一种能力。人体关节活动范围的灵活性。柔韧性好的人不僵硬，优雅漂亮。控制力和稳定性控制力是指舞蹈中维持平衡的肌张力控制力和保证舞蹈形成的固定力；稳定性是指调节、控制和恢复人体平衡和性能稳定的能力。
舞蹈基本功训练的内容一般分为上下两部分。向上的动作可分为:擦地、下蹲、转圈、小踢、下蹲(单脚蹲)、收腰、控制、压腿(空中踢)、下叉、大踢等。向下的动作可分为:踢腿、擦地板、蹲下或控制、转身、弯腰或翻身、跳跃(小、中、大)、手位或身形、踏步或绕圈等。为了解决和克服学生的自然形式，必须保证课堂练习的数量和质量；在这个基础上，为了增加学生的表现力，要多做手下来和各种组合的练习。
5、儿童 舞蹈基本功动作教程Children 舞蹈基本动作课程如下:Children 舞蹈基本功有横叉、竖叉、蛙胯、跪下抓脚、动后腿、动侧腿、动前腿、胯后压地、侧压地。少儿舞蹈通过科学系统的训练方法，培养孩子良好的体态和高贵的气质，增强孩子身体的协调能力，培养孩子身体对节奏的敏感，陶冶孩子的美和艺术，开发孩子的艺术潜能。
舞蹈基本功要素:1。基本功第一要素:站姿。“站”不好，别说其他基本功和动作了，所以站是第一要素！2.基本功第二要素:站姿。站是车站的延伸。在站立的过程中，在保留站姿所有要领的同时，还要稳定身体重心。站得好，姿势准，脚稳，旋转稳，脚步轻。3.基本功第三要素:直。“直”主要是指腿的直和背的直，腿的直包括脚背和膝盖的直。
6、芭蕾舞腿部基本 教学1。压腿的增力方法:1。降低竖叉然后在前腿脚面放一个20 cm左右的小凳子什么的(如果腿还能承受，也就是说不是很疼，可以在前腿脚面放一个高一点的东西)。2.下了十字叉然后在脚下放一个20厘米左右的小凳子什么的(如果腿能承受的话，也就是说不是很疼，可以拿个高一点的东西放在脚下)。在做这个动作的时候，注意你的腿必须至少呈165度，并且尽量在一条直线上。
3.压侧腿时，主腿不会动。压右腿时，右腿会向手柄右侧移动，直到两腿成一条直线。压左腿的时候会向左移动，移动到两腿成一条直线。第二，练完压腿一定要踢。这是练好腿法必不可少的一部分。踢腿可以加强腿部的能力，放松刚刚被压伤的腿。1.地面训练:姿态:侧躺在地上，双手撑地。保持主腿不动，控制好姿势。动力腿在水平面内进行侧踢。
7、 舞蹈 竖叉怎么练?垂直分腿是指双腿前后分开成一条直线，双手撑地，上身直立，然后身体向下振动，直到坐地下前后双腿分开成一条线。经常做这个练习可以显著提高腿部柔韧性。竖劈的练习可以从跪撑和冲刺的拉伸练习开始。单腿跪在地板上。不要用你的前膝交叉你的脚趾。保持胯部挺直。保持后膝平放在地板上。保持肩膀挺直。用手保持平衡。身体微微前倾，有轻微的拉伸感。
反向弓步拉伸也可以用于日常劈腿。从跪弓步拉伸开始，重心转移到后腿，前腿伸直，上身下压，前腿脚尖伸直，后腿平放在地板上，双手支撑身体，保持这个姿势20到30秒。单腿拉伸是分割练习中的另一种拉伸运动，仰面躺在地板上，抬起一条腿，双手抓住抬起的那条腿的小腿，轻轻地将小腿向身体下拉。保持这个姿势20到30秒，在同伴的帮助下改进单腿拉伸练习。
