首先，在下腰之前学会“控制下腰”。分为三步:首先双脚并拢站立，头后仰，双手托腮，然后瘫软。第二，双脚张开，继续向下。感觉像是下腰但是手放在腹部不能着地。三，下腰，双手放在地上试着抓住脚往里面看，这样可以回荡两次。4、 舞蹈初学者如何练腰
舞蹈初学者如何练习腰部动作？腰部的力量是一个适中的控制力，因为腰部是连接上下半身的铰链。脊柱的连接方式体现了在牢牢下蹲的同时，腰部要基本保持直立，控制和支撑人体，同时使身体各部分灵活运动的特点。那么作为初学者如何练腰呢？跟我一起来看看吧！1.初学者可以先练习趴在地上后弯腰(人体俯卧在地上)，双手放在腰部两侧，慢慢支撑起来再倒下，重复一定次数，然后吸腿(屈膝)再弯腰(如上)，试着用脚找额头(不一定一开始，慢慢练)，坚持下去。
脚尖与头部呈90度)，双手可举过头顶或叉腰，慢慢后退(用头找手臂)。再起来，重复一定次数，然后向后弯腰坚持。(双膝站立后弯腰的要点:膝盖始终垂直于骨盆，即大腿部分不能随腰部向后倒)，也可以冲洗腰部(用腰部画一个圈，从左向右或先从右向左)。你必须感觉很圆。
5、 舞蹈 下腰怎么起来提腰时，双臂搭上，双手向地面反方向推，同时跨部用力，向前推。这时候就可以完成提腰了。第一遍慢慢感受每个部位的受力，第一遍做好，然后每次都能做好。扩展信息:下腰注:先下手为强再低头。低头的时候要挑胸腰，给出来，其次是大腰。这时候腿伸直，腿向前推，这样身体才能保持平衡，不会摔倒。双脚打开与肩同宽，双臂向上伸直，手指张开，掌心向前。
下蹲后尽量保持手臂和膝盖伸直。结束后注意做背部练习:双脚并拢蹲下，双手环膝，埋头。人的腰部是人体非常重要的部位，如果保护不当，是非常容易受到伤害的。下腰对于腰部来说是一项非常剧烈的运动，所以做这项运动的时候一定要保护好自己的腰部。这样做可以避免短时间内腰部严重弯曲导致的脊柱骨折或肌肉劳损。如果脊椎断裂或受损，修复起来非常困难，很容易让你瘫痪或精神错乱，所以一定要谨慎对待。
6、幼儿 舞蹈基本功 下腰劈叉技巧Children 舞蹈由儿童表演或反映儿童生活的舞蹈。是对孩子进行德、智、体、美教育的重要手段。儿童舞蹈的特点是能歌善舞，形象直观，容易被儿童理解和接受，对儿童的身体素质、情感、审美、注意力等都有重要意义，明显促进儿童身心健康成长。问:孩子舞蹈一定要学基本功吗？答:首先有两个概念。什么是孩子舞蹈？什么是基本功？
儿童舞蹈要注意作品的童心和内涵。用儿童生动活泼的舞蹈动作来体现儿童的舞蹈作品，不要强调更多不适合儿童发展的技术动作，只有明确了这两个概念，才有可能对孩子有益舞蹈。但是，有没有舞蹈儿童训练？不是这样的，所谓训练就是让他有一个基本的坐姿、站姿和基本的美舞蹈动作。在舞蹈给孩子的排练中，老师要准确地把舞蹈的动作教给孩子。
