popular舞蹈训练的元素包括框架训练、力量 训练和线条-。1.Frame训练Frame训练指身体的框架训练一般指身体由四肢组成时，以身体为核心的身体框架的大小。在完成身体框架的-1舞蹈的过程中，确定舞蹈的幅度，以训练进行时反复练习训练的方式主要刺激肌肉产生记忆。Frame 训练 Mode作者根据人体的上半身和下半身来介绍。
7、 舞蹈演员脚部 力量 训练漂亮脚背的形成舞蹈演员的脚力量 训练优美脚背的形成加强了脚力量每一种都很重要舞蹈观众会对表演感兴趣。谁需要强壮的脚力量？强脚力量会让整个线条更漂亮。现代舞者赤脚跳舞力量要完成舞蹈的动作，需要有力的双脚。芭蕾舞演员还必须训练脚力量使脚力量足够强壮以支撑整个身体。
强壮的脚力量需要脚背、脚趾、脚跟、脚掌的支撑。无论是高跟舞鞋、芭蕾舞鞋还是赤脚，强脚力量会让你舞蹈的动作更稳更有质感。强脚力量有什么特点？脚力量强壮的舞者往往脚背很美。高脚背会让腿外侧形成S型曲线。脚力强力量可以让脚趾站得更平稳。舞者可以感知到力量从腿中心流向脚趾的整体趋势。需要很长时间才能习得此术训练。舞者不仅能感受到自己脚的力量，还能感受到力量的延伸。
8、 舞蹈 训练撕腿教程腿撕是常见的舞蹈 训练，是腿力量和技巧的综合运用。它的基本动作是跳跃，腿弹离地面，膝盖冲向胸部，然后腿再放回地面。首先，训练锻炼者要热身，做一些拉伸和跳跃的动作，保证肌肉得到充分放松和激活。其次，练习者可以尝试以站姿站立，同时保持身体平衡，双腿慢慢弹离地面，膝盖用力冲向胸部。当你把腿放回地面时，尽量保持身体平衡，腿的力量要逐渐加大。
9、 舞蹈 力量素质的 训练方法舞蹈力量Quality训练方法如下:1 .行动时间。训练身体某个部位的肌肉通常需要练习几组动作，每组动作又包含了上千个重复的动作。一般认为，肌肉锻炼最多不能超过15次，最少不能超过6次。此外，大负荷、少次数、少组可以提高肌肉力量和肌肉体积，而小负荷、多次、多组的运动可以减脂，使肌肉线条更清晰。2、仪器的重量。每个人的实力不一样。
一种方法是在特定体重(比如60 kg)能练12个(最后两个或者最后一个)的情况下，练一个动作(比如用杠铃做俯卧撑)。这个重量是练习这个动作的合适重量；如果你可以轻松的做12个或者更多的运动，那么这个重量不适合初学者，另一种选择合适重量的方法是能够举起重量15次以上而没有任何不适的感觉。这个重量是正确的重量。
