感觉到后，可以在舞蹈classroom中背靠手柄，轻轻扶着手柄,或者双腿伸直坐在地上叫人帮你按脚背,另外，你要练习按脚背，让学生用脚踩脚背(你要在按的过程中绷紧自己)，或者你可以单独练习，面对手柄，双手握住手柄，用小的脚背，触地，这需要十分钟,舞蹈训练的其他方式，无论是按脚背、压腿、控腿、动腿还是舞蹈训练，都得自己动手。
脚背的练习，只能通过“拉伸”自己来实现。舞蹈训练的其他方式，无论是按脚背、压腿、控腿、动腿还是舞蹈训练，都得自己动手。另外，你要练习按脚背，让学生用脚踩脚背(你要在按的过程中绷紧自己)，或者你可以单独练习，面对手柄，双手握住手柄，用小的脚背，触地，这需要十分钟。
2、芭蕾舞中怎样跪下腰;怎样压 脚背!刚开始跪着会有点疼，但后来就能习惯了，开始抬起跪着的腿。慢慢越来越高就好了，或者双腿伸直坐在地上叫人帮你按脚背。先练习站立和弯腰，感觉到后，可以在舞蹈 classroom中背靠手柄，轻轻扶着手柄。可以先离远一点，再近一点，这是你的腰越来越软的标志。然后开始跪在地上，两腿之间保持一定距离，先不要用手，把头和胸向后卷。你可以用双手握住你的手臂，反正不扶地。慢慢地，这样你的头才能接触地面，然后把头伸进两腿之间的缝隙里。希望你越来越好，减腿？半鞋。
