将哑铃直接举到胸部上方，保持3秒钟放下。一开始家里没有哑铃，也没必要马上买一套。你可以用装满水的矿泉水瓶来代替。3.锦上添花小贴士按摩:每天早上起床前和晚上睡觉前，用手按摩乳房10分钟。方法是:仰卧床上，从乳房周围向乳头方向旋转按摩，先顺时针，后逆时针，直到乳房皮肤变红，最后提起乳头510次。这样可以刺激整个乳房，包括腺管、乳房脂肪、结缔组织、乳头、乳晕，使乳房丰满有弹性。
4、怎样学跳舞基本功首先，学习街舞之前要了解舞蹈的基础知识。比如街舞的类型，不同类型街舞的特点。这些基本的东西，我们必须明白。只有了解了这些，你才能找到舞蹈练习的反面，而这也是你的选择舞蹈二、根据个人情况和爱好选择适合自己的街舞类型。不同的人对街舞的类型有不同的选择。另外，不同的街舞对基础的要求也不一样。比如破对身体素质和力量要求严格，而poping对力量要求较低，但对身体协调性和音乐节奏要求很强。
当然还有其他类型的街舞，这里就不细说了。三、先打好街舞基础。比如要练好身体柔韧性、协调性、舞感、力量等街舞基础。比如练好自己的力量，需要每天做俯卧撑、跑步等基础练习；培养舞感，要多听嘻哈音乐，多随着音乐跳舞，锻炼乐感。第四，找一些嘻哈CD来练习。也可以去专业的街舞网站学习一些街舞视频，自己练习。
5、十大经典迪斯科舞动作教学1、转头，双脚并拢，站直，放松，向前看，头向右转，回来，再向左转，只要动一下头，不要来回动。2.倾斜头部，向右摆动头部，好像要用耳朵碰肩膀。3、低头动作，头向前低，下巴碰到胸部，然后抬头再往后仰，这个动作需要力量。4、头部摆动，头部下垂，胸部相触，头部向左[或向右]摆动，这个运动轨迹在空中形成一个弧线，露出一个巨大的微笑。头部旋转，在旋转中，身体做分解动作的部位在空中转圈。
Sko的舞蹈最突出的特点就是灵活的左右扭动。同时，头与胸、腰与侧、臂与腿的动作要协调。舞蹈高潮时，舞者每一个部位的关节都要随着强烈的音乐旋律和节奏扭动起舞。5.迪斯科曾经是年轻人的休闲方式，因为它节奏快，色彩鲜艳。中老年人，尤其是老年人，往往因为体力不支而超出正常的体育锻炼需要。
6、 舞蹈入门:幼儿 舞蹈基本教法Children 舞蹈基本功教学I是指对儿童的身体、姿势、腰腿柔软度、力量、控制和跳跃、基本舞蹈等最基本的训练。通过训练，让孩子从小养成良好的坐、走、站等姿势，全面发展协调、柔韧、力量、柔韧等身体素质。孩子体育锻炼的内容要根据年龄来定。比如小班幼儿体能训练以模仿动作为主，能根据音乐节的效果准确模仿各种动作；中产阶级的孩子，重点是姿势准确漂亮；大班的孩子要重点关注舞蹈。
