如果不行，可以找个人帮你，或者找个重物放在屁股上(一定要放松)10到15分钟左右，然后躺下打臀部,我在D舞区学爵士舞的时候，老师让我们每节课躺几分钟，一个个给我们按,如果还是下不了，可以找人坐在你的后腿上压，同时抬高手臂以免碰到地面,望采纳放下竖叉:可以先压腿，也可以勾脚压腿。
简单来说，有三种方式:像青蛙一样趴在地上，上身挺直，屁股往下压，或者对自己狠一点，找人踩你屁股；放下十字架，打到最大，站直，身体前倾，注意上半身始终挺直，会消耗更多时间；坐在地上，上身挺直，双脚相对。稳住脚，找两个人一边一条腿坐下。无论你的脚有多痛，都不能分开。方法很多，先说说吧！望采纳
放下竖叉:可以先压腿，也可以勾脚压腿。不要怕疼。压完腿马上踢腿。这个时候，如果你的腿酸了，就会有效果。然后收回腿颤抖。然后从叉子上下来颤抖。如果还是下不了，可以找人坐在你的后腿上压，同时抬高手臂以免碰到地面。每天坚持练习，很快就能下去了！下叉:先举起双手颤抖，然后仰卧靠墙，放松，慢慢下叉。如果不行，可以找个人帮你，或者找个重物放在屁股上(一定要放松)10到15分钟左右，然后躺下打臀部。
3、 舞蹈基本动作趴跨,是怎样的?其实就是“蹲伏的青蛙”的意思。请自动修正青蛙躺下时的姿势，将你的大腿尽量靠近地面。当你的整个大腿与地面没有间隙时，说明你跨坐的韧带已经完全打开，我在D舞区学爵士舞的时候，老师让我们每节课躺几分钟，一个个给我们按。虽然疼，但是很有效。
