提左胯时，左膝要伸直，右膝保持微屈,按压时注意脊柱的拉长和胯部的开口,注意脊椎的拉长和胯部的开口,舞蹈挤压训练的目的是增强身体韧带的柔韧性和灵活性，防止损伤,提胯时尽量控制上半身，注意胯部,压臀其实是韧带柔韧性的锻炼，是舞蹈练习前的基本功,压臀是舞蹈形体训练中的一个常规训练项目。
上半身和下半身要分开，腰部以上的部分要控制。提胯时尽量控制上半身，注意胯部。双腿微屈，膝盖放松。提左胯时，左膝要伸直，右膝保持微屈。把左臀和左膝放回微屈状态，然后抬起右臀和右膝伸直，左膝要微屈，以此类推。
2、 舞蹈压胯训练目的舞蹈挤压训练的目的是增强身体韧带的柔韧性和灵活性，防止损伤。压臀其实是韧带柔韧性的锻炼，是舞蹈练习前的基本功，压臀是舞蹈形体训练中的一个常规训练项目。训练姿势有三种:双手压臀，弯腰压臀，伸臂压臀，(1)双手压臀:双脚相对而坐。双手手掌放在膝盖上，有节奏地用力按压地面，(2)弯腰压臀:双脚相对而坐。双手托住双脚，膝盖尽量贴近地面，上身向前(从胯部开始折叠)向双脚方向压至最大，然后停止(背部呈向下弧形拉伸，展开双肩)，眼睛直视前方，再恢复平直，按压时注意脊柱的拉长和胯部的开口。(3)伸开双臂，压臀:双脚相对而坐，双手掌心向上穿过双手，从腋下穿回，形成伸臂弯腰过臀的姿势(掌心向下，背部呈向下的弧形伸展，双肩伸展)，眼睛看着双手的方向。注意脊椎的拉长和胯部的开口，热身前，拉伸大腿后侧和臀部的肌肉，促进局部血液循环，增加夏关节、膝关节和踝关节的灵活性，促进健康和完美的身材，减少运动损伤的风险。
