腰的软开怎么练，怎么样把腰练软本人舞蹈专业

本文目录一览

1，怎么样把腰练软本人舞蹈专业
2，腰部怎么样练软快
3，怎么可以练腰腿的软开度
4，如何把腰练软
5，怎么样才能快速让腰部柔软
6，怎麽使软开度变好

1，怎么样把腰练软本人舞蹈专业

平时自己多甩腰，然后老师压的时候，自己尽量全身放松，然后好好压压，这样多练就行了

怎么样把腰练软本人舞蹈专业

2，腰部怎么样练软快

有人在无意间就发现自己有这能力，但也可刻意活动自己的骨骼和韧带，动的时候或许会吃力，但不达这目的不罢休，想这难道比做数学物理题还难些吗，或以即将参加以舞蹈演出而激励自己。担拉伤了肌肉会付出一定代价。

腰部怎么样练软快

3，怎么可以练腰腿的软开度

基本功就是软开度 (这是名字）分别为肩腰腿跨肩膀也等于胸腰的软度腰就是下腰腿就是横叉竖叉搬前旁后腿跨就是跨跟有小跨跟大跨没有谁先练跟后练都要练到但主要看腿功跟腰功比较重要至于有几种，可以去网上查一查，我这里没办法帮你解答了！

“耗腿”是使腿功进步最快的方法。腰的训练就多练下甩腰，腰上要先有力量才行。需要提示的是，柔韧性不是一下子就可以练好的，需要每天坚持用功努力才行。希望对你有帮助。

先压压腿下叉慢慢的轻轻地往下压慢慢的就行了等完全下去就往前面的腿的反方向压腰找人协助跪下左手抱右胳膊右手抱左胳膊放在头后找人从你的头侧后边的空隙穿过去用膝盖顶你的腰部就行了顶完回腰

怎么可以练腰腿的软开度

4，如何把腰练软

下腰。 1.热身。具体一点：跑步200M（由于仅仅是下腰，所以象征性跑下就可以了。）全身关节活动活动。（其中最重要的是腰这个位置，多扭扭）。（这个不细说了，像公园里老头老太那样就可以了。） 2.前下腰。要求：双腿并拢不弯曲，臀布缩紧。（别撅出来。）双手下伸，手指触地即可，如果可以便握拳触地。动作做15-20即可。往后可依自身能力增加次数。 3.左下腰。要求：双腿并拢不弯曲，臀布缩紧。（别撅出来。）双手手掌交叉而固尽力向左下伸。动作做15-20即可。往后可依自身能力增加次数。 4.右下腰。要求：双腿并拢不弯曲，臀布缩紧。（别撅出来。）双手手掌交叉而固尽力向右下伸。动作做15-20即可。往后可依自身能力增加次数。 5.后下腰。要求：双腿开立。身体向后下伸。双手向后下伸，以保持平衡。动作做15-20即可。往后可依自身能力增加次数。完成后再活动周身即可。长此以往，相信会有所改善。

5，怎么样才能快速让腰部柔软

要知道腰腹是一体的，要腰部柔软首先腹部要平坦的一、揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈；然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。二、体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。三、体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。（也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展）。四、依次高抬腿：两腿伸直站立（也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行）上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。五、仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。六、扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反，连续反复数次。

6，怎麽使软开度变好

一、解决腰腿软开度的最佳时段　　解决好腰、腿、肩、胯、脚等各部位软开度是有时间、年龄限制的。清楚的认识到训练时间限制问题，对学员以后的学习和事业发展会起到很大的推动作用。人体中骨骼的组织同其它组织一样，不断地生长和代谢，儿童的骨与其它组织同时发育，逐渐长长和长粗。这个时期，他们的关节面充满着骨骺和软骨，它们比成骨富有弹性，如果此时科学地进行软开度的专项训练，就会比较容易地达到扩大关节活动幅度的目的，同时及早攻克软开度，又会为其它身体素质的增长起推动作用。其中，软度的科学训练的重要作用是十分突出的，其训练“过时不候”的“季节性”是不容忽视的。正因如此，专业人士把腰腿功和软度的训练称为“童子功”。我们提倡并重视“童子功”，因为学员成年后，由于骺软骨完全骨化成骨，骨骺与骨干融为一体、骨的生长停止了。关节面的形状日趋成熟定型，此时欲扩大他们的活动幅度已失去良机。所以，解决软开度的最佳时期，应该是骨干停止生长前的少儿期。二、软开度训练要因材施教软开度训练，即是扩大关节的活动幅度和对肌肉韧带拉长能力的训练，每个训练软开度动作的进展速度，又都和各人的自然条件及现时柔软程度有着密切的联系，而每一个人的情况又不可能是一样的。三、软开度训练的方式方法　内力与外力结合，开掘软开度潜力。内力主要指自己的力量；外力是指本身以外别人的力量。现在腿功训练一般采取“压”、“耗”、“撕”、“搬”、“踢 ”等方法。在这五种方法中，“压”、“耗”、“搬”、“踢”四种是以自己不借助外力进行的练习，而“撕”则以别人帮助进行训练。通常对条件较差的同学，多采用“撕”的办法来解决问题，这种*外力解决软度的方法现在看来有很多矛盾：*外力进行撕腿，往往产生一种恐惧心理，既然“撕”作为一种“强制”性的训练方法存在，其合理性在于强化软度，对怕疼的人有一定的效果，但这种方法要“慎用”，用也是阶段性的行为。在用这种方法时，要掌握用力的尺度，要适度而止。要在撕“腿”后，要多踢多活动，以防拉伤和出现韧带结节。随着软度训练对人体解剖学和生理运动学的深入认识和引用，更强调在软度的艰苦训练过程中的自觉意识。因此，通过“压”、“耗”、“搬”、“踢”等内力方法，使自身形体关节韧带获得解放，是软开度不断得到提高的主要训练方式。为此，在软开度训练中可以分别选择了以地面、扶把、*墙依托多种方式，进行前、旁、后腿的练习。其中高“耗”前腿、后“悬”压*等动作练习能较理想地解决了前后腿的软开度，并避免伤病

虽然我很聪明，但这么说真的难到我了