中老年广场舞健身操视频大全，老年60至65岁适合跳哪些健身操

来源：整理时间：2025-02-09 03:13:10 编辑：风之神舞蹈手机版

本文目录一览

1，老年60至65岁适合跳哪些健身操
2，五行健康操中老年健身操完整版怎么下载
3，有什么广场舞
4，拍打健身操视频大全集中老年怎么下载
5，求适合中老年跳的广场舞视频慢一点的简单一点的
6，老年健身操视频教程
7，求中老年人健身舞曲在线等
8，中老年人有氧健身操视频
9，求大量老年广场舞曲
10，三十岁到五十岁的广场舞

1，老年60至65岁适合跳哪些健身操

太极

太极拳，太极剑什么的

老年60至65岁适合跳哪些健身操

2，五行健康操中老年健身操完整版怎么下载

极光下载站 ● 教育教学分类分类?五行健康操15分钟高清版健身操视频完全清晰版大小：61.00 MB更新：2021/11/26类别：视频教程系统：WinAll立即下载

五行健康操中老年健身操完整版怎么下载

3，有什么广场舞

中老年广场健身舞，青年人自由舞。拉丁系列，鬼步舞，踢踏舞，霹雳舞，芭蕾舞，古典舞，元级舞，兔子舞，拉丁风情舞，秧歌，啪啦啪啦，道具舞，扇子舞，筷子舞，绸缎舞，草帽舞……现在的广场舞，融合了古今中外的各类舞蹈

有什么广场舞

4，拍打健身操视频大全集中老年怎么下载

步骤如下：1、然后在搜索框内输入广场舞视频，会在下方列表中出现很多视频，选择喜欢的视频，点击进入。2、看一下是否是自己喜欢的内容，点击“缓存”或者“下载”，进入下载或者缓存界面。3、在下载或者缓存界面，点击一下选择的视频，就会将其放入下载进程中，等待片刻，即可下载成功。

5，求适合中老年跳的广场舞视频慢一点的简单一点的

广场舞视频(视频下面还有几百个节目可以供您自己选择)：http://www.tudou.com/playlist/playindex.do?lid=4109242&iid=24443663&cid=23

6，老年健身操视频教程

　　老年人健身操内容　　第一部分　　健骨操第一部分吸取了爵士、拉丁、探戈等多种西方流行的舞蹈形式，创意性地加入了极具中国传统特色的秧歌步伐，肌肉健身动作等;通过中西方多种舞蹈形式的搭配组合，使得中老年人身体不同部位能平衡锻炼。这不仅可增强四肢的能动性及屈曲性，而且可以改善平衡功能，防止跌跤倒。　　第一节骨骼热身操　　全身骨骼放松、缓慢地伸展全身肌肉，灵活关节，活动全身之气，以免产生急性扭伤，抽筋等身体不适。　　第二节下肢与上臂骨骼活力操　　下肢和上臂交替锻炼。下肢抬起，双臂自由放下。然后再让双脚放开，身体微倾，双臂向上自由伸展…该节能很好地削减脂肪，有效地增加腰部力量。腹部位在人体中央，除了分担背部及下肢力量，还包容了许多器官。训练腹肌等于也帮助器官功能发展。　　做过这个动作之后，能加强腹肌的收缩，加速燃烧脂肪。增加腰力好处，从躺到坐到起，都有力;增强后背的支撑力;大笑、咳嗽时增加躯干的稳定度;转身、侧弯时更具平衡感;跑、跳、弹等离地动作时，可以增加腿、臂驱动力。简单地说，就是使体态轻盈优美。　　第三节健骨哑铃操　　双腿分开站立，膝盖弯曲抬起。胸部向前倾，但是背部始终保持挺直。双手如同握着哑铃，向两边水平提起，感觉到背部肌肉在用力。　　该节能加强背部脊椎骨骼的柔韧性，让老年人远离驼背的危险。　　第四节健骨灵活操　　该节由肘关节出发带动全身很好地协调锻炼。　　尤其针对老年人的应变能力、灵活性等，坚持该节的锻炼，会让老年人有效地做到强筋健骨。　　第二部分　　第二部分融合瑜珈、太极等东方健身方式之精华;通过连结、控制、稳定、和谐、统一、平衡，体验和谐协调的阴阳哲学观，把散乱的精神集中并使之平静下来，使身心融合为一，并在此基础上，逐渐深化内在精神;从内到外，帮助老年人的.骨骼与肌肉恢复机动性、弹性与活力年轻，恢复内脏与各腺体的年轻机能，以达到养颜抗衰老，并辅助治疗一些老年性疾病。　　缓慢的肢体节奏与心静意定，做该部分操时必先令大脑皮层休息，将协调全身内外器官机能的任务交由中枢神经系统执行，加强了神经系统的灵敏性。改进柔韧度、肌力及肌耐力。　　此外，以慢速配以屈腿半蹲式运动，加上重心交替变换，运行动作又多搂、拗、绞转，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活动如下势、蹬脚等式子，能改善各关节的柔韧度。　　这部分要保持呼吸自然沉实，透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法，增加胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数，确保气体能充分交换，相对地提高了各器官的获氧量。进而提高心肺功能。刚柔并重，呼吸调协，各器官的获氧量相对提高，故练后使人顿感轻快，压力尽消，情绪稳定平伏。

7，求中老年人健身舞曲在线等

刚好前天我也回答了一个和你类似的孝顺的孩子问有没有中老年健身方面的，我推荐给他现在比较在中老年妇女流行的健身秧歌，你可以在百度视频里搜索关键词，有视频教学很容易学习的，希望你母亲会喜欢。我再推荐一个健身养生的健身气功给你，同意你可以在百度视频里搜索关键词曲黎敏八段锦，是国家体育总局推荐的中国传统健身气功，祝福你们健康快乐~~

8，中老年人有氧健身操视频

　　健美操可分为健身和竞技两大类。健身为主的健美操目的在于健身锻炼，而竞技健美操目的在于根据规则进行训练，最终为了参加比赛。那么有氧健身操还有什么呢？下面我和大家一起学习中老人有氧健身操视频。　　中老人有氧健身操视频教程　　10分钟健身操　　一、早晨起床后，洗漱完毕，大脑清醒了，可以着睡衣，穿拖鞋，面向南方，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。　　二、头部活动：以头作笔尖，用意念调动头部写两个字“长寿”。这两个字可写两遍，然后令头部围绕这两个字作圆，先顺方向，再反方向划2圈，以上动作要缓慢些，不求急躁，但求稳妥，时间约2分钟。　　三、扩胸活动。姿势站立不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前)，低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举(掌心向后)，抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回，时间约1分钟，动作注意要慢，扩胸时不要太猛烈，力量适中。　　四、交叉摆掌。站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度各人以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。　　五、双掌划圆。两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，相当于中医说的“带脉”高度，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，再让身体恢复到面朝南方，顺、逆方向划圆各20圈，然后身体向左侧转动后，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈，这样一来，总共划圆120圈，时间约3分钟左右。　　六、弓步扩胸法。一只脚在前，一只脚在后，成弓步状站立姿势，然后两臂平伸开来，手掌微握空心拳，接着作两臂开合拢的扩胸运动，动作要慢，使胸部扩张肺活量增大吸氧气增多，同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动，使上下肢及踝部得到锻炼。做完后，两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。以上共2分钟左右。　　七、放松及整理并结束。时间约一分钟。方法是双手搓搓热，在身体上下前后，尤其是足三里穴(位于膝关节髌骨下，髌骨韧带外侧凹陷中，即外膝眼下四横指处)及涌泉穴(脚底，五趾用力弯曲，中央凹处)重点按揉一番，另外腰部也重点按揉一会儿，时间约一分钟。　　健身操的注意事项　　1.跳操别超过1小时　　跳健美操时，练习者一定要根据自身的体质和承受能力，控制锻炼动作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等。在进行一组快节奏的动作后，要做舒缓的整理运动，以调节心跳和呼吸。初练者、没有运动经历者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后，应以少量出汗、略有疲劳感、心率在130次/分左右为宜，总的练习时间不超过1小时。随着锻炼水平的提高，体质的增强，运动强度和运动总量都可以适当增加，心率最高不超过150次/分。　　2.跳操时保持愉快心情　　跳健美操时，应选择合适的健美操服、运动鞋。锻炼前应做好身体各部关节、韧带、肌肉的准备活动，使之适应操练。训练中注意膝关节的弹动，呼吸均匀，不要憋气。保持愉快心情，精神专注、姿势正确、动作要领准确，以保证练习质量和锻炼效果。口渴可适量补充水，采用少量多次原则。锻炼结束要做整理活动，使身体各部逐渐转入安静状态，然后休息至少20分钟以后，才可以洗澡和进餐。慢性病人应在医生的指导下进行锻炼。　　3.节奏太快容易运动量超负荷　　健美操可分为“竞技健美操”和“健身健美操”。健身健美操以健身为目的，比较适合大众。而竞技健美操对身体要求很高，不适合普通大众。健身健美操也有许多风格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜伽健身操等。　　总体来说，健美操是持续、有规律，以健身健心为目的的运动。节奏适中的健美操更能使人精神焕发、心情愉悦，并能使大脑反应更加敏锐。　　但是跳健身操必须掌握好节奏，不宜过快。快节奏的健美操不仅不能起到锻炼作用，还容易让运动量超负荷。科学研究已证明，超负荷的运动不仅极易使人疲劳，还能降低人体免疫功能，对身体不利。

9，求大量老年广场舞曲

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彩云追月,步步高,花与少年,

10，三十岁到五十岁的广场舞

朋友: 很高兴回答你的问题，你需要的资源------广场舞名字大全，目前没有，因为广场舞太多了，同一个歌曲，就有几十个甚至上百个广场舞，目前只有某个广场舞队的广场舞大全，如动动广场舞大全，美酒广场舞大全，茉莉花广场舞大全等等，是单纯那个广场舞队的所有广场舞，并且广场舞还在不断的涌现，每天就要出许多新的广场舞，所以没有广场舞大全之说，你只能到相应的广场舞聚集地的网站去找，如在百度上找，在土豆网上去找，优酷上去找，只要输入广场舞，就有许多视频出现，你可以跳出你喜欢的广场舞，就打到你的目的了，广场舞的名字太多了。如绿旋风，扬州三月下扬州，雪莲姑娘，伤不起，阿萨、骑车去拉萨，江南staoll，印度美女，郎才女貌，辣妹子等等。。。。。。。太多了，不过你喜欢什么舞曲，我都可以给你，因为我就跳广场舞，对这些可以说特懂。希望我的回答，能帮助你

而立：三十岁。不惑：四十岁。天命：五十岁。（《论语》：子曰：“吾十有五而志于学，三十而立，四十而不惑，五十而知天命，六十而耳顺，七十而从心所欲，不逾矩。“）知非之年：五十岁。（《淮南子·原道训》：“伯玉年五十，而有四十九年非。”说春秋卫国有个伯玉，不断反省自己，到五十岁时知道了以前四十九年中的错误，后世因而用“知非”代称五十岁。）耳顺、花甲之年：六十岁。（我国自古以来用天干地支互相错综相合纪年，可组成六十对干支，因而称作“六十干支”或“六十花甲子”，所以六十岁又称作“花甲之年”。）