什么是舞蹈对脚盘坐，怎样坐更规范

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1，怎样坐更规范
2，什么叫压褪和下腰
3，对breaking了解的进来
4，怎样拉韧带跳更高
5，怎么练韧带
6，点样可以让韧带更悠软

1，怎样坐更规范

是一腿压一腿盘坐,那左腿在上，女右腿在上，但是严格的标准是成一字的，难度很大，脚向内。两条腿就成一字了

怎样坐更规范

2，什么叫压褪和下腰

压左腿：平坐，把你的左腿放在你的前面，右腿盘坐在你的后面，左右腿呈90度，脚绷紧。坐直右手举起，呈兰花指形状，腿的韧带处紧贴地面。压时，胸先下去，下巴抬起，把下巴尖贴到膝盖处才有效果，右腿也一样。压前腿：双腿并拢脚绷紧，双手放在身体两侧。压时胸先下，头抬起来，双手也随着从两边划过慢慢下去，放在脚的两侧，坚持20秒。下腰：两脚与肩同宽，双手举起胸部位置，头先下，再是胸，最好效果是不用腿弯，弯起肚子那儿，双手就能贴地。如果初学的话，旁边一定要有个力气大的人护着，以免发生意外。舞者：如果你想在舞学方面深造的话，你还要努力啊！

压腿：将腿置于杠上，手抬起在将头部向腿部延伸；一般分为前压腿，侧压腿，后压腿。下腰：站立后，将双手伸直，头部向下运动，同时双手向地下弯曲，直至下限.支撑；这是锻炼.拉伸韧带，加强柔韧性...

下腰就是两腿着地，上半身向后仰（不能摔倒,要站着）两手触地。身体形成一个拱形。“压褪”我就不知道了，我只知道压腿。

什么叫压褪和下腰

3，对breaking了解的进来

想练B-BOY基本功有以下几点, 第1:拉腿(一字腿); 第2:练腰(弓腰或仰望起做); 第3:开肩; 第4:练手的力量(刚开始可以做俯卧撑做到一定的程度后开始练习利用手弯曲的爆发力练手的力量); 第5:顶肘(练习方法用靠墙然后想倒立那样,不过有一只手是用肘顶的地面的..); 第6:练习手撑身体的位子有利益以后练招的时候不用太辛苦; 就么多这些基本功每天都要练不能偷懒还有最重要的一点就是想练好BREAKING绝对要喜欢，这才是根本的动力！希望你早日想成功！

臂力：俯臥撐（插腰或者兩邊放寬，跳起，手指或拳頭），啞鈴，單雙杠。腰力：仰臥起坐（正反），單杠提腰，雙缸也可以，還有倒立吊腰。經常倒立也可以。壓腿：1.放在與腰等高的位置胸貼腳 2.雙腿站立伸直雙手摸地 3.坐地上并腿雙手向前捉住腳尖 4.爽腳掌合併(像盤腿)然後用手壓住兩邊膝蓋其實還有,但是我不懂表達,這些東西經常練習才有用的. 脖子:多頭頂鍛煉脖子的肌肉.

拉筋、练力量（全身都要）、多听舞曲和看视频！！！最重要的要有音乐和镜子！！！还有坚持

基本功要好~~学什么都快~~

反正每天坚持至少锻炼两小时的体能训练，至少练习三个小时的舞，把休息时间想的关于舞的东西拿来练，还要多听些舞曲和多看高手的视频，这样一下来，你一定会大有进步的```记住，最重要的是坚持

对breaking了解的进来

4，怎样拉韧带跳更高

拉韧带的方法拉韧带是每位舞者必须经历的过程，不过拉韧带最重要的就是毅力了，所以你一定要坚持下去！！一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。(慢跑后拉韧带韧带更容易松)二、就是拉韧带了。分几步进行。先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿）四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。五是压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。另外一个方法比较多，有点理论化：在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。 1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。 2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。 3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。 4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。 5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉。 1，每次拉韧带前慢跑二十分钟左右，再拉韧带效果会更好，并且，进展会更快。2，拉完韧带后，慢走十分钟左右，会更好地减少伤害的可能。3，不能揠苗助长，注意适可而止，一旦伤了韧带，会在养伤期间前功尽弃。

先热身要准备好。

跳的高不光要拉韧带！脚腕的灵活也要练！想跳的高没有剑走偏锋的能练好。你可以跳远，跳楼梯。没有不吃苦能成功的。其实专业队就是这样练的，没你们想象的那么神秘。就靠吃苦！努力吧

打打篮球也会增加弹跳力

先热身好。

多做跨步运动和蛙跳运动。打打篮球也会增加弹跳力

5，怎么练韧带

方法一一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。(慢跑后拉韧带韧带更容易松) 二、就是拉韧带了。分几步进行。先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，下半身直立。（双腿）四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。五是压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽然不是，但也很像。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。方法二 1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。 2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。 3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。 4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。 5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。 6、盘腿前俯：两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。

拉韧带要不断坚持，小时候韧带本来就比较好拉开，现在看来要重新开始了。基本拉韧带你都知道，你打篮球时候先热下身，跑跑步，拿球试试手感，让身体有个预热，各个关节活动下，脚的地方多动会，然后双脚并拢，腿伸直，身体向下下，感觉腿关节处韧带疼，就稍微在向下一点，来回几次，最好在你疼的位置坚持10秒。你只是打篮球，韧带主要是脚上面和膝盖处的地方容易受伤，所以不要花太多时间去练对等性柔韧练习。一般时候练习可以俩腿站直，向前弯45度，左脚保持45度，右脚向前伸直，头慢慢向前压，在睡觉时候可以做仰卧起坐，要双腿伸直那种，有可以拉韧带有可以练下腹肌，在外面可以跑跑步，如果可以话，你最好踢踢腿，有能拉韧带，随便练下腿法，这些方法都是在左脚方便时候练，放个2.3分钟就好了，打篮球很容易受伤，一定要做好热身，祝你早点拉开韧带，开心玩球

柔韧的练习要系统的安排，才能达到好的效果！主要分成2个部分：第一，每天早上话4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿！第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲，对等性练习就是比较特别的劈叉方法，腿劈开到最大限度后，保持不超过30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再一样的略微用力收起腿，反复如此，大概5次左右。以我自己的经验，应该是一次可以比一次压的低。不过不用太着急，如果第二天感觉肌肉很疼，那就是训练过渡了，需要暂停，直到肌肉不疼为止！根据记录，普通人大概需要3～6个月可以顺利劈开横叉，主要是根据个人的柔韧基础，有些甚至9天就可以完全劈叉！当然，这个方法还有很多辅助的训练，比如建议你多跑步，跑步可以提高肌肉的弹性，还要多做腹肌和背肌的练习，可以帮助你轻松的起高腿，负重深蹲等腿步力量训练也是必需的，还有一个每天要做的就是，仰卧后，举起双腿，然后左右分腿到极限，然后再并起，再分腿，反复100次，一个月后脚腕上负重，每天50次分举腿，以后每个月增加分量，这个方法对劈叉有很大的帮助。希望能够帮到你~

6，点样可以让韧带更悠软

要每天勤力点，起床后第一件事就是压腿，然后练劈叉，不然练跨栏也行的。

看来是时候开始探索生命的意义了，尤其在爱情冷却了之后。这是好事。人要过得充实，一要有追求，二要有兴趣爱好，三要有生活保障。我觉得我们呢，在这个时代，常常会忘记“可持续性发展”的问题，所以，一旦一个目标实现了，生活好像也安定了，就会茫茫然四顾无人怜。“阑干拍遍，无人会，凭栏意”。缺乏人生的长远追求是普遍的现象，但我不认为这是个问题。我们从小被教育为要有理想，但是因为有些理想往往不切实际，所以，长大了以后就会被抛在脑后。但是理想，它始终是人生的动力，不能因为一个理想抛开了，就再也没有什么可以补充的内容。从我的角度看来，这也未尚不是件好事，至少是一个机缘来审视自己的生活，审视自己生活的目标，审视在过去生活中失去的和得到的东西。珍惜现在，然后，放眼未来。准备改变，并勇于改变。无论将来会遇见什么，这一生都是会过去的，为什么不能让自己过得精彩一些呢？当然，精彩并不是要饮鸩止渴。面对空虚，也不必慌张焦虑，至少它还有平静的品质可以享受。回头看看自己曾经想追求而放弃的，那些曾经给自己快乐而现在失去的，从现在开始，一点点去做，那个果实或许就在前面。当然，对女性而言，情感生活也许是最主要的影响因素，但我个人认为，也不必把感情看得太重。如果你还是那么重视情感生活，那么，采取行动去复活你和配偶之间的热情，首选内部处理，而不应期望外部操作。新浪网友(2009-02-23 12:12:56)来源：头倒立之后脖子舒服了脊柱却难过了时间比例颈椎这个，我也来说说体验。谢谢你。在完成头倒立＋肩倒立（犁式）＋鱼式后，如直接仰卧放松，会感受腰部相当的酸胀，那个部位在不断地向地面下沉，越下沉越酸胀，会忍不住将腰拱起来反而舒服一些。而如在鱼式后再连续完成8至12次的滚动式放松，再仰卧，腰部会好受很多。锁腿式很好，桥式整理也很好。再说说我做头倒立的感受。我做的是头手倒立，还没完全找到要领。我想象我们正常的站姿，双腿均匀着力抓地，脊柱支撑躯体直立，而臀、骨盆区、腰、背、颈、头和双手是相对放松的。那么在头手倒立中，除了双手和头部均匀抓地，身体其他部位应该是相对放松的，对不对？而我在倒立过程中，头、手会很紧张以至于手心会出汗，双腿也很紧张，以至于只能伸直了上升，我提醒自己放松，便会失去平衡，双手会立刻离地往头的方向走，甚至会前滚翻。用大拜式放松时，会感觉从颈至肩胛骨周围相当的酸胀。我还有两个问题，是我的双手不能均匀用力，重心略向左，真不知如何纠正；另一个是我做不了头肘倒立，永远的做成前翻滚，呵呵，如何是好？背部还欠向上的伸展，尾骨（严格来说应该是坐骨）没有向上的力量，这时手肘倒立就很容易向背后翻。可以到靠墙的练习中去找感觉，慢慢离墙远一点，在练习，直到最后不靠墙。如果背后有人能保护一下的话，你应该能够很快地找到感觉。站姿中脊柱的向上延展不是紧张也不是放松，腹部需要略微收腹，所以，也不是完全的放松状态。你在头手倒立中，需要借助腹背部的力量，腿在这里只有在竖起之后才能给一个向上的伸展力，从髋关节直接到脚后跟，大腿就不会那么紧张了。双手移动的原因在于没有把握好平衡。要注意颈椎的位置和头的落地点，肩关节打开一些，肩胛骨向胸腔压，这样就给胸背一个向上的力量，下来以后，你也不会那么酸胀了。左右手的不平衡，很多人都存在，原因在于左右肩关节的打开程度不同。通常而言，对于习惯用右手的人，右肩相对会打开程度小些。但这些都是可以通过练习改进的。丫丫(2009-02-23 21:21:09)来源：成长太慢爱不起来眼镜蛇有腿吗福州戈吉夫律动关于眼镜蛇的联系，最初都是下肢放松双腿分开的，记得后来学习过程中看到应该双腿夹紧，脚跟合拢，臀肌腿肌要夹紧，并说明目的是让腰肌得到保护，我在尝试过程中是觉得腰肌的感觉缓解一些，但同时腰的后仰程度得到了限制，所以这个问题丫丫也有些困惑哦！腰肌在这里并不需要保护，保护的主要是腰椎和骶髂关节。你如果能够将尾椎稍微向下卷，胸廓尽量打开，收腹，那么，后仰程度也不会受太大的影响。丫丫(2009-02-23 21:41:32) 来源：脊柱四处有问题后仰屏息清晨肢体僵硬关于拜日式中的站立后仰动作该用什么样的呼吸一直是我追求探讨的问题，瑜伽体位得到很多进步时腰部发生了不快，老师的那句：所有练习好的人都这样让我有些困惑，后来北上在静园与王建老师请教中得到屏息时用后仰的说法，清楚任何说法的对错都是相对的，尝试的过程去体会他所说的后仰采取呼吸放松的状态对腰椎是非常不利的道理，好像也确实感受到吸气伸展手臂呼吸屏息完成后仰呼气前屈好像是缓解些腰椎的酸痛感觉，就像我所说的眼镜蛇一样，后仰的程度感觉也相应得到限制！不过眼镜蛇转到顶峰时的腰部酸痛感确实缓解了不少！后仰的程度要在向上伸展脊柱的基础上实现，要不腰椎极容易被压迫导致后来的疼痛。吸气后仰和屏息后仰在这里应该有基本相同的效果。呼气后仰如果能继续保持脊柱伸展状态，那么，对腰椎的压力也会少得多。因为这里胸廓必须打开，所以，吸气做会更好一些。顶峰式和下犬式是脊柱完全拉伸展开的体式，对腰椎的缓解作用自然很好。也从另一个方面说明，你的腰椎部分曾经受到严重压迫。记住脊柱的向上伸展，即使在后弯的运动中，仍然要去体会伸展的感觉。

就是压腿啊....有时间可以去舞蹈房练....而且这是个要长时间才能拉松的...而且如果一段时间不练....退退很快的

你可以去练练逾迦，很好的！不仅可以练韧带还可以锻炼全身的哦！我就在练习，谢谢采纳！

一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。（这个我同意，因为以前学校就是这么来的，慢跑后拉韧带韧带更容易松）二、就是拉韧带了。又分几步进行。先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿）四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。五是压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。另外一个方法比较多，有点理论化：在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。 1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。 2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。 3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。 4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。 5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。呵呵，希望对你有帮助。不过拉韧带最重要的就是毅力了，所以你一定要坚持下去！！