每天练习压腿。每天坚持练习。不需要一开始就达到目标。只要保证每次都是你的极限，每次都比上一次长就行了。你应该经常去压腿。坚持就好。学习舞蹈 1的基本动作。压腿这是舞蹈基础训练中最基础的训练内容，分别是前、侧、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿关节直立，脚背要向外打开，绷直。
向下压，直到上半身和腿之间没有空隙。个别同学韧带太紧。压腿过程中，不要苛求，一定要往下压，保持正确的姿势。时间长了，可以把韧带拉长，符合要求。特别注意保持胯部挺直。学生在侧腿和后腿下压时，最容易出现臀部和臀部倾斜的情况，需要及时纠正。压侧腿时，同一只手握住手柄，另一只手臂靠近耳朵，靠近腿部，尽量伸展。2、肩压这是一种打开肩部韧带的运动。
4、 舞蹈热身动作有哪些?舞蹈之前可以做以下热身动作:拉伸小腿:在地面上，先用双手拇指拉，用身体背部拉成圆形，尽可能拉伸背部线条。然后双手放在臀部后面，勾脚掌，使脚后跟离地，但小腿还是要贴地，然后转为脚踝。这个动作可以练小腿和大腿。身体伸展运动:侧步，双膝着地。你可以选择臀部坐在小腿上，或者只是用小腿和脚背支撑。注意不要把脚勾在另一只脚上，还需要拉长脚背。
蛙式卧姿要点:双腿脚跟并拢，膝盖放松，双脚弯曲。触地，双腿跨在不远处，上身尽量贴地。这个时候，跨骑会向上倾斜，注意保持呼吸顺畅，呼气时让人臀部垂直向下压，吸气时放松。这个练习由帮助打开步幅的人主导。楼梯腿部训练:单腿支撑练习。所谓单腿支撑练习，就是单腿前脚踩在楼梯上支撑整个重心，脚掌后部悬空，双手扶着墙壁或扶手。
5、...想学点 舞蹈我应该经常做什么基础动作来锻炼 肢体?谢谢最基础的，比如:压臀、压腿、弯腰、倒立。把你的腿练到下一个字，把你的腰练到前轴和后轮轴。每天压腿。坚持就会进步。看你想学什么类型的舞蹈每个舞蹈的基本功都会有一定程度的不同。但是韧带一定要拉，就这样。如果压腿压臀，随便练就好了。你可以报名参加一个课程...-1肢体如果不是太拘谨，18岁就不错了。如果不是太硬，就不能练软。总的来说你可能觉得跳舞更重要。
1.快步慢跑的局限性是只锻炼背部、脚踝、膝盖和髋关节，上半身(包括头、颈、肩、臂、胸、腰)很小，几乎没有。2、简单的体操，这个运动我很欣赏:由于全身关节动作柔和，强度不大；但不常使用，因为缺少更流畅的节奏，所以看起来不太吸引人。注意，如果肌肉和韧带不活跃，柔软度极易受伤，难以恢复。第二，增加幅度的柔韧性练习。
