抖腰重在自己的身体柔软度。像这样，最好是每天把韧带拉软了才可以做。不然问个学校舞蹈。1.首先加强身体各部位基本动作的练习，增强柔韧性和协调性，尤其是腰部和胯部的练习。2.练习方法:双腿微曲，微张，有点像扎马步的姿势，但下蹲要小一些。然后少量胯部左右摆动。熟练练习后，使这个动作连贯，做一个摇臀动作。
4、如何做好 舞蹈中的 腰部动作舞蹈，腰部行动很重要。比如大多数人跳舞。男女一靠近身体，就能看到男的僵硬的站在那里等着女的进入，而女的则是用腰在找男的。当他们开始的时候，他们中的每一个都没有做对。男的就不用说了，没有女主角，女的站错了位置，就算跳出去了，所以说男女都要站自己的身体位置，不管男的怎么转。
5、 舞蹈初学者如何练腰舞蹈初学者如何练腰腰部-0/的力量是中等控制力，因为腰部是连接上下两部分的铰链，脊椎的连接方式体现在坚定的下蹲动作上。那么作为初学者如何练腰呢？跟我一起来看看吧！1.初学者可以先练习趴在地上后弯腰(人体俯卧在地上)，双手放在腰部两侧，慢慢支撑起来再倒下，重复一定次数，然后吸腿(屈膝)再弯腰(如上)，试着用脚找额头(不一定一开始，慢慢练)，坚持下去。
脚尖与头部呈90度)，双手可举过头顶或叉腰，慢慢后退(用头找手臂)。再起来，重复一定次数，然后向后弯腰坚持。(双膝站立后弯腰的要点:膝盖始终垂直于骨盆，即大腿部分不能随腰部向后倒)，也可以冲洗腰部(先用腰部画圈，从左向右或从右向左)。你必须感觉很圆。
6、芭蕾舞基本功 训练 视频教程芭蕾(意大利语:balletto；芭蕾(法语和英语)是欧洲经典舞蹈。芭蕾舞的一个最重要的特点是女演员在表演时用脚尖指向地面，所以也叫脚尖舞。以下是我为你整理的芭蕾舞基本技巧-3视频教程，仅供参考，希望能帮到你！芭蕾基础训练地面素质训练(压腿、踢腿、下腰等。)、上部练习(手柄练习)和下部练习(也叫“脱手柄训练”或“地面练习”)地面质量/仰卧吸腿、侧卧吸腿、俯卧后吸腿、腰部 训练、仰卧前踢腿等。
7、古典舞基本功之 腰部 训练-0/训练腰部的力量是一个适中的控制力，因为它是连接上下两部分的铰链，脊椎的连接方式体现了下蹲稳固的动作，-0。一个人的重心，如果腰部太松，整个动作会给人一种感觉，人体必须依靠腰部来保持全身的重心。如果棉花无法感受，也会对其他动作的训练产生一定的阴影和平衡。
