(可以做一字马180度竖叉后的耗叉动作，注意身体整体性，深呼吸放松身体，可以选择脚趾伸直或者紧紧勾住。(其他角度消耗竖叉，可以很明显的表现出身体在一条直线上，所以不要把臀部向一侧倾斜。)PS:没有什么事不是一天完成的，只是你坚持了。基本功更是如此。所谓台上一分钟，台下十年功，这个工作包含了基本功的苦和累。训练中要多注意热身和韧带拉伸，保护自己不受伤。
4、请大家帮忙:关于 舞蹈下叉的问题仅仅为了这个节目而按叉，不会导致这么严重的后果。如果是舞蹈专业的话，每天练习的话会有一点点，但总体来说没有你说的那么夸张，正确的按压姿势和方法不会产生不良后果。你有点夸张了。对于一个没学过舞蹈的人来说，突然把这个高难度的技术动作做不好，很容易拉伤韧带。所以，下叉前一定要热身，先压腿，循序渐进，一定会下叉的。
5、小时候有点 舞蹈基础现在下叉下腰还行吗?随着年龄的变化，身体机能也会发生变化。一开始你做不到。你只是需要一些训练。毕竟人体肌肉是有记忆的。看着火车轨道两边的风景，我和妻子经常会对现场有很多想法和感受！那里一定有很多苦乐参半的爱情故事。他们认识是缘分，熟悉是情分。相识是缘分。即使他们除了分手别无选择，他们的命运也已经注定。我希望他们的爱情能像这两条看不到尽头的铁轨一样天长地久。
6、怎样在一周内 舞蹈下竖叉下去?每天压腿，然后爬上爬下岔道，下岔道的时候一定要吃苦或者让朋友跟着你的脚后跟。用完竖叉后一定要踢腿，这样下次下竖叉就不会退那么多了。尝试一下事半功倍。努力练习，但最好是下午和晚上练习，最有效。每晚压腿都没问题。就是天天踢。你基础好，应该很容易恢复。找一个半米高的柜子，把一条腿的脚后跟放在柜子边缘，在空中就是一个竖叉。最好是让别人踩在后腿的脚跟上。
7、怎么学习 舞蹈劈叉下腰哎，总是要努力的！你不能马上通过海关。慢慢来，不要急，学好就行！下面是怎么做的:早上起来跑2000米(大步跑)，然后单腿交替交叉压腿，肯定会疼，用力压，各200次，然后跑1000米(慢跑)，再各压100次，然后做侧踢。下午3点左右开始2000米(慢跑)，然后请人帮助你。你的腿彼此分开，你下到最大限度。然后让那个人按住你的肩膀，有节奏的按。你可以自己把握极限，然后让他放手，你就可以缓解了。然后反复做，3050次为一组，然后起来慢跑恢复，再做侧踢。
然后做肌肉放松。夜晚和早晨一样，睡前跨床，用手托住。然后做放松，睡觉的时候放个大字。越大越好，当然，我不知道我什么时候睡着的。第二天一定超级痛苦，但是你要坚持，五天后开始增加组数和练习时间，让按按钮的人加大力度。另外，每天晚上要开一个十字架，即使下不来了，也要在那里摆20分钟左右的姿势，第八天可以头朝下，然后快速做巩固训练，这样就站不叉了。
