如何做好舞蹈 舞蹈中的腰部动作，腰部动作很重要。腰肢训练在古典舞中的重要性及腰肢训练在古典舞中的重要性及应用中国古典舞最重要的运动特征是“以腰为轴”，一切都来源于腰，腰是带动上下的总枢纽，学跳舞，练腰，舞蹈不到位犯错的现象在幼师学生中普遍存在，这也是影响和制约他们舞蹈学习的主要障碍。
爵士舞中如何锻炼腰部力量简介:跳爵士舞时，腰部力量的运用很重要。如果力量不够，怎么锻炼？我们一起来学习:爵士舞如何锻炼腰部力量方法一:仰卧起坐，一种锻炼方式，常见且简单。仰卧，双腿并拢，举起手，利用腹肌收缩，手臂向前摆动，迅速成为坐姿。上身继续向前弯曲，双手触脚，低头。然后回到坐姿，记得把腿收起来，成为听者的V，这样效果最好！
练仰卧起坐，速度因人而异。初学者和上了年纪的练习者，要想达到减少腰腹部脂肪的目的，就要控制好节奏，避免一开始就做很多仰卧起坐，导致肌肉酸痛。一开始可以试着一分钟做5次，然后慢慢增加，直到达到30次左右。很多30岁以下的女性都是以预防妇科病为目的来练习的。这时候频率最好控制在每分钟45-50下，随着年龄的增长逐渐减少，50岁以上的人每分钟做25下就够了。
提腰时，双臂搭上，双手向地面反方向推，同时跨部用力，向前推。这时候就可以完成提腰了。第一遍慢慢感受每个部位的受力，第一遍做好，然后每次都能做好。延伸信息:下腰时注意:先开始，再低头。低头的时候要挑胸腰，给出来，其次是大腰。这时候腿伸直，腿向前推，这样身体才能保持平衡，不会摔倒。双脚打开与肩同宽，双臂向上伸直，手指张开，掌心向前。
下蹲后尽量保持手臂和膝盖伸直。结束后注意做背部练习:双脚并拢蹲下，双手环膝，埋头。人的腰部是人体非常重要的部位，如果保护不当，是非常容易受到伤害的。下背部对腰部来说是一个非常剧烈的运动，所以做这个运动的时候一定要保护好腰部。这样做可以避免短时间内腰部严重弯曲导致的脊柱骨折或肌肉劳损。如果脊椎断裂或受损，修复起来非常困难，很容易让你瘫痪或精神错乱，所以一定要谨慎对待。
