如果只停两年，肯定能恢复，而且你现在很年轻。每天一个小时的集中时间里，先热身，然后按照软开的正常步骤练习，循序渐进。我觉得没有什么特别的打开方式，就是坚持。早上可以适当的练习早操，爬下来虚脱，建一个高墙压腿，拉肩膀，保持腰部健康，然后有时间就可以做背肌和腹肌的练习。拉韧带时必须遵守以下原则:1。拉韧带前先热身；举个例子，
使肌肉和肌腱处于准备状态，这样韧带拉伸的效果会提高，也可以减少肌腱拉伸不当受伤的几率。2.拉韧带的时候不要暂停呼吸；慢慢深呼吸；暂停呼吸，屏住呼吸，会增加负氧债，动作不协调，增加系带受伤的几率。3、牵拉韧带的动作要缓慢轻柔，千万不要按压或用力按压。韧带拉伸的目的是利用肌腱的弹性和伸展性，刺激肌梭神经和肌腱感觉小体的神经信息。
5、 舞蹈的所有基本动作有什么狭义舞蹈指运动过程中的动态动作，包括单个动作和程序动作。比如中国舞蹈弯腰、后仰、冲、扭、踢、“云手”、“穿掌”、“凤凰点头三下”、“风摇柳摇”和芭蕾蹲、屈、伸。广义舞蹈包括上述动作和姿势，步法和技巧。舞蹈手势是指静态动作或动作后的静态造型，如中国古典中的“探海”、“射燕”、“卧鱼”舞蹈和芭蕾舞中的“阿拉贝斯克”。
扩展资料:舞蹈是人类最古老的艺术形式之一。最原始的舞蹈就是手是用来打，脚是用来踩的。在不断重复某个动作的过程中，产生了有规律的节奏，随之而来的是喊叫或敲击石头、木棍。而人们为了有一个共同的象征，就有了图腾。图腾不仅是部落差异的象征，也是最原始的宗教信仰。每次祈祷或者庆祝的时候，我都会随着图腾起舞，这就是图腾舞蹈。从此人类进入了奴隶社会，图腾崇拜开始与巫术迷信结合，从此出现了巫术舞蹈。
6、练 舞蹈应该穿什么样的衣服?Practice舞蹈Wear舞蹈服装和舞蹈鞋，并购买专业舞蹈用具。不买也可以穿紧身袜子和修身衣服。1.买两套训练服，最好是黑色或深色的，因为练舞时难免在地上“爬行”，黑色耐脏。但是裤子一定要紧，你是初学者，老师要随时看到你的腿部动作！外套要宽松一点，因为男生的动作一般都比较大，不要让衣服束缚了你的动作！
7、哪位跳舞或练 舞蹈的朋友告诉我怎样压腿?腿部柔韧性训练是大腿四大技能之一，是舞者的必修技能。如果你想专攻腿法，你需要练习Xi之功。腿部柔韧性训练可以使腿部的韧带和肌腱具有很强的伸展性，同时也增加了臀部、膝盖和脚踝的活动范围。在实战中能使腿法灵活多变，攻击范围广，能充分显示腿法打击的威力。新手在这方面练习时，往往会伤到韧带和肌腱，疼痛难忍，从而放弃训练，最终成为高手。主要原因是我们不能真正理解训练方法。
主动训练就是练习者靠自己的力量练习。具体方法有:压腿(正腿、侧压腿、后压腿、仆步压腿)；作弊(横向作弊，纵向作弊)；腿部消耗(正腿消耗、侧腿消耗、接吻靴)；踢腿(前踢、斜踢、侧踢、内腿、外腿)等。被动训练是指练习者在他人的帮助下或借助外力进行练习。具体方法有:动腿(前动腿、侧动腿、后动腿)；吊腿(前吊腿，侧吊腿)。以上练习方法，很多武侠书刊都有介绍，这里就不赘述了。我只想谈谈实践中的问题和我自己的体会。如有不当之处，请指正。
8、拉丁舞的服装要求拉丁舞服装是指在表演拉丁舞舞蹈时专门穿的服装，可以帮助舞者创造更好的视觉效果，增强拉丁舞的感染力。伦巴伦巴(Lembalemba)是一种若即若离的审美爱的表达，身体内部有更多的积压和长线的延伸。所以如果只跳伦巴，可以选择纯色，比较自然浪漫，比如白色、粉色、蓝色。款式上可以选择可以随身携带的长线条的裙子，但是下摆可以稍微长一点，腰部和背部的皮肤也可以露出来，会让你看起来摇曳生姿，还能看到中间的肌肉运动。
恰恰舞对女装的颜色没有特别的偏好，不同的颜色可以做出不同风格的演绎。桑巴桑巴有胯部和膝盖的弹跳，所以这两个部位需要明显的暴露出来，女士的裙摆可以稍微放大一点，这样会增加腰部运动范围的视觉效果，最好选择明亮略粗的色系，会更热情奔放。不要选择长麦穗形的外套，会阻碍腰部的运动，对于拥有腰部柔韧性优势的人来说，这绝不是一个好的选择。
