舞蹈演员的肩、腰、臀、腿等部位都需要特殊柔韧。爵士舞柔韧性训练爵士舞柔韧性训练爵士舞主要是一种快感，活泼，有活力舞蹈，初学者舞蹈如何正确练习柔韧度要看是什么舞蹈，有些舞蹈不需要太多的软开，只需要配合，但是从。
1、古典舞基本训练要求深蹲练习“深蹲”是腿部屈伸和弯曲伸直的训练。通过下蹲使腿部的关节韧带和肌肉变得富有弹性，这是男女演员掌握技巧的必备条件。不仅跳跃要有弹性，几乎所有的技巧都离不开蹲。同时，“蹲”还有增强背部力量的作用。两脚深蹲:1。小八步蹲，全蹲2。大八步深蹲，全蹲3。步蹲，全蹲4。弓箭下蹲(前侧)5。动穿掌步(男)单腿深蹲:1。端腿深蹲2。腿蹲3。盘腿深蹲4。腿蹲(侧腿四处移动)
2.把(2)到(4)放在双腿深蹲或单腿深蹲组合一起练习。3.腿深蹲可以配合以下动作组合上:前、后、侧下背、搓腰。小八步蹲和大八步蹲后踮起脚尖。一种舞蹈，下蹲后前腿、侧腿和后腿成90度以上。4.单腿深蹲可以用以下组合:单腿前后下背。把腰放低到台阶旁边；在大台阶旁跪拜。下蹲后，将前、侧、后腿连接90度以上，斜着探海，后腿侧滚。
2、形体 舞蹈基本训练方法Body 舞蹈基本训练方法11。腿部力量和柔韧性练习(1)跪压脚背。(2)直角坐在地毯上，勾伸双脚练习，挺胸收腹。(3)双手面对手柄，练习提跟和落跟。(4)双手双膝伸直，练习向前直屈。(5)以直角坐在地毯上，练习腿向前压，伸直膝盖。(6)双腿宽坐在地毯上，练习向前侧压腿，膝盖伸直，上身尽量贴近地面。(7)面向杆子，向前站立，进行压腿练习。
(8)左右车把站在侧面，向后压腿练习。回到压腿的时候抬头。(9)仰卧，在地上向前踢腿。(10)躺在地上，踢向侧面。(11)在地上向后踢。(12)双手伸直撑地，下跪后仰侧踢练习。每个练习重复6 ~ 8次。2.腰部力量的锻炼和柔韧性(1)跪姿，放低胸腰，抬头挺胸。(2)倒飞:趴在地毯上，伸直头和腿，尽量向上抬起。
3、民族舞基本功有哪些练 柔韧性为主民间舞的基本功一般以柔韧度为主，结合力量训练，比如劈叉、下腰、前轴、后轮轴这些比较基础的动作，学民间舞的时候肯定会有的。民族舞蹈有哪些基本功？1.民族舞蹈基本功训练中的四转:点转、弦转、步转、探海转、刺转；民间舞基础训练解答:民间舞基础训练中的脚转、平转、简氏变换跳。其他:伸腿、开臀、勾脚、前后倒立、前轴、后、前轴面、后轮轴面、胸腰、弹跳腿、端腿、腋窝腿、十字叉、竖叉、前后卷、风火轮、腕花等。4民族舞蹈基本功训练系列:大跳(凌空跳)、小跳、中跳。
