首先你的头，胸腰，你的大腰要依次撑起,开肩活动，胸腰要开，大腰需要活动，可以从手柄上下开始胸腰,大腰小腰，只有大腰和胸腰舞蹈是一种表演艺术，用身体完成各种优雅或高难度的动作，通常伴有音乐，以有节奏的动作为主要表现手段,舞蹈腰部训练的动作有跪下、跪下抓脚、后滚、推胸腰、弓背。
1。弯腰前热身:弹跳下蹲，让身体微微出汗。开肩活动，胸腰要开，大腰需要活动，可以从手柄上下开始胸腰。2.顺序:头、手、臀、肩、胸、腰。3.腰部以下不要深呼吸。4.看你手的方向。5.脚保持伸直，顶臀，下去后顶腰！6.如果下不了，可以先睡地上，等好点了再下！7.起床后，双腿折叠下蹲，双脚向前撑3分钟！8.练完之后最好按摩一下，用热水盖上！9.注意安全:1)如果不能仰卧，屈背，双腿下跪，双手撑腰，慢慢弯腰，掌握规则。不能用腿向后倒，要站直，下去后再爬起来，反复练习。2)弯腰时双手握住脚跟。3)你要量力而行，把腰降下来。腰不好就睡地上，然后跪下。最后，你站下来的时候，也要注意地面支撑的方法。首先你的头，胸腰，你的大腰要依次撑起。地面支撑的另一点是沉肩。支持的时候不要习惯捏肩耸肩。别忘了把脚放在前面，手放在小腿上一会儿。
大腰小腰，只有大腰和胸腰 舞蹈是一种表演艺术，用身体完成各种优雅或高难度的动作，通常伴有音乐，以有节奏的动作为主要表现手段。它通常依靠音乐和其他道具。舞蹈它具有多元化的社会意义和功能，包括运动、社交/求偶、祭祀和礼仪。在人类文明起源之前，舞蹈在仪式、礼仪、庆典和娱乐中非常重要。中国出现舞蹈5000年前。它诞生于奴隶社会，在秦汉时期发展成为一定的特色。
舞蹈腰部训练的动作有跪下、跪下抓脚、后滚、推胸腰、弓背。跪下练习方法:双膝跪地，双膝微张，双臂下垂，眼睛望前方；两臂由指尖抬起，指尖寻找脚尖，双手夹住耳朵。大腿和上肢要充分伸展，肩、背、腰要最大限度地伸展。
4、问几个 舞蹈名词,什么是大叉,什么是小叉,什么是大腰,什么时候小腰。 舞蹈...没听说过“大叉”和“小叉”，只有“横叉”和“竖叉”吧？俗称的“下腰”就是“下腰”，“下腰”没听过，“下胸腰”还是有听过的，只要是指肋骨以上的胸部和肩部向下弯曲。如果最疼，那就看你天生的软了，如果腿很开，练腿也不会很疼。如果你的腰很宽，练一练也无妨！我读书十几年的经历舞蹈，就是这样。
