2、横竖叉练习:横叉:双腿左右伸直，双手可辅助支撑；双腿小后侧着地，紧压地面，两脚的脚掌跟着地面，两个脚趾向左右伸展或呈钩状，胯部呈直线完全张开,左腿用力蹬地，右腿直腿惯性摆动，胯部向前推，腰腹用力向前推，双手辅助，起身时全身向前推,5.脚保持伸直，顶臀，下去后顶腰,孩子舞蹈基本功1。
左腿用力蹬地，右腿直腿惯性摆动，胯部向前推，腰腹用力向前推，双手辅助，起身时全身向前推。练习时，上身垫一个垫子，让臀部以上抬高一定高度，既降低了难度，又保护了头部。找到合适的发力方法后，就可以慢慢降低上身坐垫到地面的高度了。记得先找到正确的发力方法和顺序。
孩子舞蹈基本功1。勾脚练习:勾脚:脚尖勾到最大，脚跟推远，脚腿形成钩形。伸脚:脚踝拉伸，脚背向上拱起，脚尖向下压，与腿部形成流线型。2、横竖叉练习:横叉:双腿左右伸直，双手可辅助支撑；双腿小后侧着地，紧压地面，两脚的脚掌跟着地面，两个脚趾向左右伸展或呈钩状，胯部呈直线完全张开。3.下腰练习:两腿分开与肩同宽，跪下，不弯腰撅臀，手臂举向耳朵，下腰时臀部向外抬，眼睛随意移动。双手握住脚跟，慢慢抬起，靠近耳朵。完成动作后，
3、 舞蹈下腰的正确方法1。弯腰前热身:弹跳下蹲，让身体微微出汗，开肩活动，胸腰要开，大腰要开。你可以从胸部和腰部上下的手柄开始，2.顺序:头、手、臀、肩、胸、腰。3.腰部以下不要深呼吸，4.看你手的方向。5.脚保持伸直，顶臀，下去后顶腰！6.如果下不了，可以先睡地上，等好点了再下！7.起床后，双腿折叠下蹲，双脚向前撑3分钟！8.练完之后最好按摩一下，用热水盖上！9.注意安全:1)如果不能仰卧，屈背，双腿下跪，双手撑腰，慢慢弯腰，掌握规则，不能用腿向后倒，要站直，下去后再爬起来，反复练习。2)弯腰时双手握住脚跟，3)你要量力而行，把腰降下来。腰不好，就先睡地上，再下跪，最后，你站下来的时候，也要注意地面支撑的方法。首先你的头、胸、腰要依次撑起，地面支撑的另一点是沉肩。支持的时候，不要习惯肩扛，别忘了把脚放在前面，用手贴小腿一会儿。
