6、腰，我们可以躺在地上，双手放在胸前两侧，上半身站起来，双手尽量伸直，腰向后弯，弯到极限，也可以求助,因为我也练舞蹈，以前有点胖，受刺激也大，所以你有点像我,练习舞蹈的基本功主要从这几个方面入手，进行一系列以分腰、弯腰为目的的活动,1、舞蹈基本功有很多种，舞蹈的基本功主要是拉筋。
1、舞蹈基本功有很多种，舞蹈的基本功主要是拉筋。练习舞蹈的基本功主要从这几个方面入手，进行一系列以分腰、弯腰为目的的活动。2.分叉分为横叉和竖叉。这两种筋是不同的。青蛙蹲是最常见的方式。刚开始练的人肯定会很高。当你完全贴地，下一个叉就完成了一步。3.正常的时候，我们可以保持双脚相对，坐直，下巴向前拉。为了保持背部挺直，最好保持双手向前压。4、手柄上有三脚架，身体向下压，要忍住疼痛，尽量向下压，伸直另一条腿。5、后腰要主要练腰和手臂。多压肩膀，双手放在手柄上，请另一个人用力适中压在肩膀上，不要太用力。6、腰，我们可以躺在地上，双手放在胸前两侧，上半身站起来，双手尽量伸直，腰向后弯，弯到极限，也可以求助。
2、如何练 舞蹈基本功我觉得你应该先减肥，多做撑杆跳，拉长肌肉。而且，你的练习方法有问题，第一，要积极，多踢，前后踢30下，逐渐多踢。俗话说:三分压七分踢，活动结束后，在压腿中活动一下腿，就不会觉得吃力了。建议你减肥后可以按高压叉，也就是一只脚放在更高的椅子上，另一只脚在地上形成竖叉，这样你按在地上肌腱会很软，这一招我不会告诉任何人！因为我也练舞蹈，以前有点胖，受刺激也大，所以你有点像我。
