舞蹈压腿疼哭训练视频美女大人，哪里有舞蹈或跆拳道的压腿训练的视频我要那种压腿压得哭出来

来源：整理时间：2025-02-21 00:11:57 编辑：风之神舞蹈手机版

本文目录一览

1，哪里有舞蹈或跆拳道的压腿训练的视频我要那种压腿压得哭出来
2，怎样压开腿腰肩
3，撕跨撕腰痛苦大哭视频
4，怎样能够快速的压腿劈叉
5，压腿疼不疼老师怎么给压的
6，劈叉怎样练啊科学的练习方法是什么

1，哪里有舞蹈或跆拳道的压腿训练的视频我要那种压腿压得哭出来

http://v.youku.com/v_show/id_XMzYxMDc0MjA=.html

我试了,到优酷上可以找到,就输入压腿

你可以去优酷上搜啊！直接输入“压腿训练”就可以啦！

慢慢压啊

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2，怎样压开腿腰肩

开腿:方法一定要对,压正了腿才不会变形,不要怕疼,也不能猛压,避免拉伤就在自己能力范围上面一点点慢慢压下去,耗腿很重要压完腿一定要踢腿,而且每天坚持,要不然腿变粗开肩:把双臂放把干上,让别人压你的背,腿张开开腰:趴地上,双臂上举,让别人坐你屁股上将你双臂向上抬,你也尽量向后看一直抬到抬不动,多耗一下,这方法也可以开肩

怎样压开腿腰肩

3，撕跨撕腰痛苦大哭视频

可以先打湿试试撕下来会不会好一点。不过这种膏药估计效果也不怎么样建议不要用了，可以试试好及施膏药，效果很好而且也不会撕下来的时候好疼。

学舞蹈，首先既要做软度、开度的训练，是舞蹈组合、技巧训练的前提。由于这是挑战自己，克服自己的训练，痛苦，无法避免。所以，不少学习舞蹈的人一上来就受不了，因此而放弃了。其实，年龄不太大的情况下（十二岁或以下），这个过程中最痛苦的阶段大约是一个月左右，之后就渐渐好一些了。关键在于坚持，在于方法正确。只有经过磨练，经受得住考验，才会有大的收获。

撕跨撕腰痛苦大哭视频

4，怎样能够快速的压腿劈叉

1. 做正踢腿和侧踢腿热身至身体流汗。2. 把腿翘到横杠上，横杠最好与腰齐高。腿绷直。3. 用头去碰膝盖腿不要弯，刚开始压不要着急，做到最大程度就好。大概压半小时每天。4. 压完后继续踢腿，所谓三分压七分踢。

楼上说的对，要忍，之后要放松

这行里有句老话，三分压腿，七分踢腿，也就是说你要压完腿就多踢腿，艺校的学生都3000腿的踢，你就1000腿就成，但是踢的每一腿都要保证质量，都要使劲踢，每天就这么练。注意：我不知道你是不是专业的舞蹈艺术生，只要是舞蹈艺术生都知道有聚筋的说法，聚筋是因为你压完腿后没有踢腿造成筋被拉开了但是由于没有踢腿去抻筋导致筋缩成一个球，那样会很疼的，如果那个样子就要使劲踢腿了，如果不行就要去医院了，一定要注意啊！！中国舞专业学生，希望我的回答能够帮助你！！

5，压腿疼不疼老师怎么给压的

压之前会开韧带先踢腿把经拉开就不痛的·老师是压着一条腿把另一条腿往上扳会根据不同的学生情况压的

压腿挺疼的，我记得我以前看过我妹妹压腿，当时她还蛮小的，上幼儿园，两个老师按住她的身体，然后在压下去的，就听见她滔滔大哭了！不过老师应该是有方法的，不会乱来，万一有什么事情，她们都是有责任的。不过还是很疼！

有些人是天生软，可能不会疼。但大多数都疼，把一只腿搭在把杆上，双手拉住把杆，身体使劲往下压，头和肚子碰到搭在把杆上的腿。最好有专业的人在身边护着，不然一用错力就会韧带拉伤

1、压腿都会有部分地方疼的，既要循序渐进又要明白不疼是压不出效果的。一般主要是肌肉或韧带、或关节周围组织受轻度拉伤的正常反应，也可能出现少数人因腹部的拉压肌肉压迫里面引起暂时的不适，压完腿后还有长时间的疼痛的可以暂停，1-2天最多别超过3天会自然恢复的（基本恢复，不是一点都不疼），然后可接着压，这样程度的拉疼正常的，适当的疼柔韧性才酣俯丰谎莶荷奉捅斧拉会较好地进步； 2、你需要判别一下身体的腰部、胯部等关节是否有问题，或者曾经受过伤。针对的做其他与相应的关节对应的和缓但是大幅度动作活动看是否也疼，如果只肌肉韧带有轻的拉疼，其他没什么痛，没功能障碍，说明正常的，可以继续压腿。腹部压的时候有难受的，保持在可忍受程度压，动作别太急太狠，过一段时间身体会适应的； 3、压前注意先热身。注意掌握压腿的度，不要过度受伤！伤重的不但导致中断训练，严重的是肌肉等组织可能产生内部粘连，得不偿失。除了动作不宜太急狠外（一般自己压都不会，除非你突然发狠，或者朋友外力强制帮压），可以对疼的部位用点跌打活血的药酒等，有条件可让伙伴帮做放松肌肉的按摩。但是要总体掌握是疼痛在暂停1-2天可以恢复的程度。 4、武术压腿是为了增强柔韧性，压的时候脚尖用力勾效果更好（师傅管这叫锄头脚，两手攀脚回勾，压腿到嘴巴能够碰上脚尖叫吻鞋）；尤其建议压后一定要坚持做几组高踢腿，脚接近到最高时脚尖尽量加速往额头勾；光压不踢，时间长了可能会变“面条腿”，出腿幅度够大了，但是软绵乏劲象舞蹈动作；

6，劈叉怎样练啊科学的练习方法是什么

这是我的压腿经验,希望对你有帮助哦!1.压腿。现在，在很多地方都有健身器材（蓝色和黄色或其它颜色的那种），那里有压腿的器材。或者在家里找一个结实的“把杆”，像舞蹈教室的那种。 2.踢腿。扶着东西，每天踢上200～300腿（这你自定，一般专业的都在500以上）尽量让腿能够踢过头，慢慢地筋就开了。 3.劈横叉。找一面平而且够长，也不要有杂物的墙。脸朝下趴在地上，两腿分开，把手搁在能使上劲的地方就行，尽量往里推，让屁股贴到墙，必要的时候也可以找人帮忙，让他帮你往里推也可以脸朝上还有一种就是有把杆，然后手扶着把杆腿分开，成一字形，慢慢忙下压。最终腿能成一字形，身子直立，坐在地上。 4.劈竖叉。还是得要有把杆，最好是那种把杆和墙之间的距离适中的，钻到把杆与墙之间，一条腿着地，另一条腿尽量伸直放在墙上，最好要两条腿都伸直（这种比较痛苦，压不开的话很难伸直） 5.压胯。坐在地上，就像农村人坐炕头一样，盘着腿。但压胯时，腿不能交叉，要脚心相对，膝盖尽量贴地，手扶着两脚，身子向下压，压不下去可以让一个人坐在你的后背上，强制性的往下压。或者让人用手压你的后背。以上这些方式是关于劈叉的，自己挑，看那些适合你。注意：在压腿前，要最准备活动，就像上体育课以前也要活动一样。否则容易肌肉拉伤，就完了...... 祝你成功！

1. 第一、我们练习劈叉的时候需要充分做好热身运动，这样才开避免身体在练习的时候受伤，建议大家可以热水的时候用高抬腿，这样可以放松肌肉，同时可以做一些腿部的运动，大约二十分钟为好。2. 第二、我们练习劈叉的时候选择防滑和柔软一类舞蹈鞋为好，因为这样的舞蹈鞋子穿着比较舒适一些，在练劈叉的时候，特别是下压动作的时候会很轻松，而且避免脚部受伤。3. 第三、我们如果要练习劈叉的时候，一定要选择场地比较平坦的一些地方，另外最好场地也比较宽阔一些，木地板场地一般是最佳的训练场所，如果没有条件的话可以选择比较平坦的地方效果也很不错。4. 第四、韧带拉伸联系很重要，这个每天都必须练习，基本的是压腿，这里分快压以及慢压两个方面，慢压时间持续性时间比较长，一次用三四十秒的时间，动作轻柔，慢慢的伸肌肉，感到轻微疼痛就应该停止了。5. 第五、其次是一种快压的练习，说白了就是快速压腿，而且如果感觉疼痛的话应该立即停止，快压一般我们要练习半小时左右，每次中间休息几分钟，这样时间长了才可以有很好的效果。6. 第六、我们每天还要练习前后左右的压腿基本功，每天要坚持练习一个小时以上的时间，主要的技术是，原地压腿的时候，一定要胸口要碰到膝盖处才可以，然后单杠压腿时头要碰到小腿，时间长了以后劈叉就可以完成了。

一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。（这个我同意，因为以前学校就是这么来的，慢跑后拉韧带韧带更容易松）二、就是拉韧带了。又分几步进行。先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿）四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。五是压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。另外一个方法比较多，有点理论化：在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。 1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。 2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。 3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。 4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。 5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。

你多大了？要是已是成人的话那可能就痛点了不过重点是要坚持！！你先练练弯腰90°，腿绷直，手要能压倒脚面上的这个（立位体前屈）然后再循序渐进我就是的慢慢来练这个的话你就跳绳反正做能让身体热起来的活动之后你再做手压地的动作这时候你发现只是有点绷可以下去了也不疼了这时候你就可以练劈叉了建议在中午练劈叉具体的原因··· 百度知道劈叉时不要停止呼吸要慢慢的下不然会因为紧张过度再加上又要下去后果韧带拉伤还是像我刚才说的一样先让身体热起来不要急于求成那样你的韧带会疼好几天就连走路坐都会疼进步一天一天的总会有的而且在第一天只第二天进步特别快相信自己！重在坚持！！！我就差几厘米就可以完全下去了嗯我该说的都说了行动就靠你啦！加油！

热身，活动全身关节，劈叉，找到适合自己劈叉的高度，慢慢的往下下，坚持几分钟,再次活动关节,让韧带适应这种外来的力量,继续劈叉,反复几回``要天天坚持```否则结果就是前功尽弃