舞蹈腰背力量训练,腰背力量训练12个动作
初学者的腰部训练要从这些动作开始，在腰部训练动作中练习。硬拉无疑是最有效的运动，但是对于还在练器械的新手，推荐这个动作，练习时选择罗马椅，该仪器简单实用。一般罗马椅不需要太多的调试，只需要根据自己的身高调节罗马椅的高度即可，练习整个动作时要注意以下几个方面，动作要领:根据自己的身高调整好罗马椅的高度后，双脚踩在乐器的踏板上，双腿贴在乐器的下端，双腿伸直，俯卧在乐器的上端。频率和时间:跌倒时注意减速，时间为2秒至最低点。起床的时候要快一点，争取在一秒内。在一组中尽可能保持慢上快下的频率。力量和组数:山羊站起...
更新时间：2024-08-16标签： 训练力量舞蹈舞蹈腰背力量训练 全文阅读