舞蹈横叉怎么做，怎么练横叉

本文目录一览

1，怎么练横叉
2，拉丁舞中如何练习劈横叉
3，如何练横叉
4，到底怎样才能下好横叉呀舞蹈跪求方法方法一定要好
5，如何劈叉横叉在家
6，怎样劈好横叉

1，怎么练横叉

我也练跳舞，劈叉不是一天两天的事情，每天连一点，持之以恒是最好的。当然，如果你们家有类似扶杆的东西，可以把腿放在上面，侧身练习～！希望你可以早日练好劈叉喔～！（拜托给个最佳答案哦～！3Q咯～！）

很小的时候练才容易年纪越大月困难

我还叉了N年都竖的都叉不下去呢．．急什么啊．呵呵．找个人帮忙最好练了．自己那样我个人认为进步不大．．

同意楼上的说法再补充一点：如果你想练得横标准的话就要按照武术的要求去压韧带！因为武术的压腿是最标准最正规的

s楼上说的对多练压腿,这样会好一点

怎么练横叉

2，拉丁舞中如何练习劈横叉

劈叉是拉丁舞柔韧性的最常见也最直观的体现，即使成年人也可能通过锻炼达到，不过要付出更多一些罢了。横叉主要是训练大腿内侧肌肉和胯关节的柔韧性，有两种锻炼方法。一种是双腿打开，向下滑，上半身向前趴着，小臂趴在地上，双脚绷直，胯尽可能的贴地，膝盖伸直，胯部上下震动，然后坚持住一分钟。另外一种是坐下，双腿向侧旁打开，移动到面朝墙位置，胯部尽力贴向墙，坚持一分钟。调整姿势后再回复到这个姿势，坚持下来。每天练习坚持下去就能打开横叉了，每次都尽量做到最大，至少和前一次程度相同，感觉有余力时可以开度更大一些，过程可能会很痛苦。

练吧，4周时间应该可以。先一点点来，逐步加大劈叉的深度，先前后，完成后再练横叉。要吃苦啊。

拉丁舞中如何练习劈横叉

3，如何练横叉

横叉体现的是跨，竖叉体现的是韧带。我就是能横不能竖。跳舞6年，就是竖不下去，也就放弃了。你练习趴青蛙，压腿，侧面高抬腿，也就是片腿，双手平举，右脚打在右手心上，还有就是大跳，很有用哦

[跑]跑步跑开了，在练。

竖叉三个月，说明你柔韧性起点较差，横叉差一点说明你已经具备了一定的训练程度，而且有了比较正确的练习方法，个人认为，横叉最后一点你可以在充分活动开（高强度训练或长跑）之后，找一个比较有经验的人帮你踩一踩，跪式和直接做横叉的姿势前俯都行

叫人压你

先练树杈

每天都压压腿，注意强度不要太大，坚持就能成功

如何练横叉

4，到底怎样才能下好横叉呀舞蹈跪求方法方法一定要好

找一片墙，面对墙壁，靠着墙壁往里压。如果有时间的话，多耗一段时间，应该就可以保持很好的横叉。最重要的是，要每天都练，才能保持效果。或者先压跨，压到一定程度后，再试一试，效果就会很好。

拔腿打开，慢慢向墙壁（或衣柜等实壁物体）靠拢，适应后将腿伸直，每天坚持15分钟。

我们都是贴着墙老师给你往里踢

你才14岁，横叉很好开的哦^。^听姐姐的话认真做绝对ok1.充分热身（很重要！对韧带拉伸帮助很大！）2.直立挺腰，上身向下双手触地，四个八拍，然后——上身贴腿面双手抓脚踝（注意向双腿贴近的是腰腹不是脑袋）定住，数15下。3.坐地板上，双腿还是伸直并拢，手触脚尖，同上四个八拍，然后双手抓脚跟（不要学马虾弓背，腰挺直）定住数15下。4.坐地板上双腿左前右后（跨栏式），前腿伸直后腿弯曲，向前压做一组（四个八拍数15下）。腿不动，身体右转45°向下压，一组。做完后换右腿向前同左。5.地板上身体坐直，双脚脚心相对，膝盖向下触地，手抓双脚向怀里收，然后身体前趴下巴触地，定住数15下。6.地板上双脚打开开到最大，向左腿压一组，右腿压一组，然后身体前趴，双手尽量向前伸（其实想效果好点，这时可以叫一人，站你身后用膝盖向下压你背部）坚持住数15下或更多下。7.起身活动下关节，踢几下基本功，然后开始下叉。下时腿放松，不要怕痛，越放松效果越好。一般这时横叉都能比以前开好多。你嘛，不怕累的话一个星期肯定能一字开~~坚持！坚持很重要~（相信我没错di，虽然不是跳舞的，但好歹也练了3年跆拳道+1年半的瑜伽啊~灭哈哈哈~~~~）

5，如何劈叉横叉在家

1、首先，先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。　　2、先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。　　3、接着需要你全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是：酸加痛减。否则会伤到韧带！　　4、接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。注意防滑！　　5、横叉需要足够的意志力，你需要找一个小伙伴来帮忙压，横叉能帮你把胯部打开，不论是舞蹈的优美绚丽，还是武术的炫酷腿法，都需要打开胯部。

先压腿，然后跑步，跑热了再来拉劈叉，劈叉不难下，重要的是坚持。刚开始的时候慢慢来，不要急，等掌握了方法再用力压，一般每天压，一天十几分钟就够了，大概三个月吧，就可以压下去了。利用自己的身体重量往下沉。刚开始压的时候一定是会痛的，如果只是肌肉的酸痛就没问题，但是如果是韧带拉伤了，就一定要休息~ 架在压腿架上压，正压侧压都可以，靠自己的力量压下去，正压的时候两只手抓在压腿架上，放在脚的两边。或者背靠墙，由别人帮你压，尽量让他把脚往头顶压，支撑腿不可以弯，要是弯了就找个人坐在腿上~注意胯部不要歪了。这个一般只适合正压。谢谢

九转功成，压腿练习，反复不懈，狠心极限。小孩子柔韧性那么好,只要坚持压腿,持之以恒,一定能行的!耗腿，压腿到极限后不收回，耗上十几二十分钟。两个月后，就算是天天压腿吧~~也坚持不了。于是一不做，二不休，一咬牙，把心一横，叫来2个同学，1个帮我拉住腿不要乱动，另1个就在我上头使劲往下压，当时那劲儿啊……那一瞬间是比较生疼，但是起来后，马上就感觉到韧带活络了许多，而且立马就能劈叉了，还可以把脚扳到头顶上去，感觉很是良好！

6，怎样劈好横叉

我比你稍微小了那么点，其实挺简单的，只要在横叉之前先做好热身运动，然后在慢慢扶着床下去，其实你会发现轻松很多。到了一定位置，在停留几分钟。这样下来，很快就可以下去了。。。。。打字很辛苦，请望采纳。

楼主你好；这些是从龙迷俱乐部转的。传说是李小龙写的，你可以看看。但有些是被我已经修改好了的。希望能帮到你！在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题，压腿时可注意以下几点：１、规范动作，分步进行１初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。２被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。３双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习；４双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可进行下一步练习.５被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可进行下一步练习。６双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。７双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。２、由轻到重，由低到高压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。３、先拉后压，由近及远初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部腿部：大腿—膝盖—脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。４、要意志坚强，持之以恒进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易消退。此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。５、压前要做好准备活动练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习。而我对以下指导。压腿通常就是正压侧压后压。一般跑步热身10分钟后压腿。压完后继续跑步3分钟。继续压。然后叫人可以给你拉拉朝天登3次。每天循环3次就可以了。压一个星期过后就试试、竖叉和横叉。如果不怕痛认真去做。两个星期应该可以。25周岁内有效！谁怕谁啊专用，复制必究

先从最基本得做起，没事就做一下；坐位体前屈，是身体具有足够的柔韧性，尽量把身体往下压，这样不仅可以拉松腿上的经脉，也可以使身体更加柔软。便于跳舞。

屁股靠墙，人往下趴，手不要支撑地板，早晚一次，每次一小时，中途不能起来，一两个星期就下去了。