跳舞为什么要调体能，呼吸在体育舞蹈中的作用

本文目录一览

1，呼吸在体育舞蹈中的作用
2，体能训练对体育舞蹈影响的目的是什么
3，我街舞跳了一下子为什么就感觉没力了
4，跳舞可以锻炼人的什么
5，街舞体力如何断时间内增加
6，为什么舞蹈需要练习体能和软开度
7，练BREAKING需要很强的体能每天要做什么才可以提高自己的协调和
8，体育舞蹈项目体能训练的构成因素与训练计划是什么
9，怎么能让身体协调呢跳舞一点都不协调怎么办啊
10，街舞的基础问题与体能训练等

1，呼吸在体育舞蹈中的作用

调整呼吸不仅可以使肢体收、放有度松弛与驰紧自如；更重要的是使肢体与呼吸和谐一致节省无效体能消耗。

呼吸在体育舞蹈中的作用

2，体能训练对体育舞蹈影响的目的是什么

体育舞蹈需要的是一些形体上的训练，同时还需要对形体的比率有一定的要求，体能训练的话它可以增加体育舞蹈演员的身体素质。但是训练的时候一定要对身体有一种保护，而且不能只是在某一个方向上大量的训练，否则会让自己的肌肉分布反正不匀称的感觉。

体能训练对体育舞蹈影响的目的是什么

3，我街舞跳了一下子为什么就感觉没力了

如果全神贯注，每个动作都做到位，用最大力量，按音乐来，40分钟人就不行了体能训练很重要，调整呼吸方法也很重要

多练基本功、体能训练。要坚持跳，跳久了就不觉得累了。

正常的,锻炼下吧

恩需要锻炼一下自己的体能才能跳好街舞做一些高难的动作

我街舞跳了一下子为什么就感觉没力了

4，跳舞可以锻炼人的什么

1、跳舞不仅能让人变得更聪明，它还能起到预防认知障碍症的作用。研究表明，跳舞能将人们患上认知障碍症的风险降低76%。这是因为，跳舞能同时调动大脑中多个区域的神经功能，有效地锻炼了手眼协调能力。2、跳舞是一种协调能力锻炼，可提高身体平衡力，减少跌倒概率。配合音乐来跳舞，可刺激脑细胞，让头脑活跃。老人跳舞还可很好地活动全身各关节，增强肌肉和关节间的柔韧度，长期坚持，还能提高心肺功能，预防心脏病。常跳舞，心情好，腰酸背痛更减少。扩展资料：跳舞健身注意事项1、不要到人过多的地方。老年人不宜到人多拥挤的地方跳舞，应该选择空气流通、人员较少的舞场。2、不宜跳过于剧烈的舞蹈。老年人可以选择节拍小于每分钟100步的舞蹈，如扭秧歌、中快步舞、扇子舞等有氧、中等强度的舞蹈。3、跳15分钟要休息。跳之前要先做5~10分钟简单的拉伸肌肉和韧带的准备活动，遵循先慢后快原则；跳15分钟应休息几分钟，总时间控制在60分钟左右。4、不要饱腹起舞。很多老年人习惯在晚饭后马上出去跳舞，这样是不对的。饭后应休息40分钟左右，再开始跳舞。5、不要穿硬底鞋。硬底鞋弹性差，地面反作用力大，容易损伤小腿肌腱和关节组织。老年人跳舞时最好穿运动鞋。参考资料来源：人民健康网-经常跳舞不容易老参考资料来源：人民网-跳舞健身注意5要点练出身材和气质参考资料来源：人民网-跳舞让人变得更聪明！大脑喜欢的6种运动

5，街舞体力如何断时间内增加

没有！只能和你说一天练2个小时和一天练8个小时！是有很大的差别的！努力吧

没什么简单的方法，就是不断的做俯卧撑和仰窝起做。

朋友你说的体力有歧义。是指跳舞持续时间的那个体力，还是最大力量那个体力？如果是持续时间那个体力，那我要告诉你，增加体力，不如会省体力.跳舞是一个高低起伏的过程.在高潮的时候你肯定要拼尽全力去表现，但是在低潮的时候，也就是观众一个审美疲劳，还有就是你调整自身的时刻了。至于增加power,这个就没捷径了，只有苦练仰卧体，俯卧撑这些东西了

在跳之前可以做一做准备运动，热身一下，这种舞蹈是适合带有热情的人跳，跳的时候要把最美的一面展现给别人看看，跳出激情来。

臂力很重要，建议练练哑铃和俯卧撑

6，为什么舞蹈需要练习体能和软开度

在很多人的传统思想观念里，认为只有芭蕾舞，现代舞，民族舞，古典舞才需要练习比如跳。转，翻和体能。认为街舞和拉丁舞是流行舞蹈只用动动身体上的动作，其他的技巧一点也不用练习，说实话，只有特别特别业余的人能说出这样话来，也只有骗人钱财自己很业余的老师能会这么告诉你。作为舞蹈的训练，比如体适能训练，软开度训练，控制能力平衡能力的训练是贯穿我们整个舞蹈内容的。有人说那我岁数大了，也练不了啊，太错误了，这个世界上没有通过使劲努力也达不到的事情至少是舞蹈动作，很多东西一开始达不到，但是通过时间和努力来培养自己我们的能力会达到自己都无法现象的效果。另外还有的人说那我跳舞的时候不带技巧和软度被，不带控制的动作，但是他们忽略了技巧训练不是光是为了炫技术之外这个浅显的表面要求，里面涉及到的用处太多了----练好了软度，我们的关节能迅速的伸展开，做动作线条感和空间性能极度加强;练好了肌肉能力，我们爆发力和肌肉控制力才有所增强，这样做出的动作才能沉稳；练好了单一的地板训练，我们才能重心压的稳，才能让我们所有的动作都能安全的抓在地板上充分利用地板对身体的反弹。。。。。所以说学习专业的舞蹈基础功，对于我们将来各种舞蹈的能力和技巧太有帮助了，学舞的时候不要只是急功近利着急出效果，不要总想着好高骛远，一步登天，对于舞蹈方面没有捷径和速成！万丈高楼平地起，只有地基打造的基础牢固，整个的舞蹈才能经的起时间的敲打和磨练。

7，练BREAKING需要很强的体能每天要做什么才可以提高自己的协调和

怎样练breaking 这是一篇上海的B-BOY写的经验之谈对大家练BREAK很有帮助的我跳Breaking时间不长！~对这舞蹈有一点小小的心得！请大家小听一会！ 1：要练Breaking要有好的环境，有资料搜索！不具备前两者的条件，只有用厚脸皮的方法，找人飙舞！（能进步！对于初学者！） 2：将你会的所有动作连在一起，跳出来。再接一个轻松的起身动作！感觉会不错！（对于已经入们的朋友！） 3：别再一味的去练大动作！练不出来就休息几天。在这段时间里练一点 foodwork,lababy,tuprock,uprock等。小型的连接成套动作！这能练习对于 Breaking的腔调和身体感觉！你能掌握这种腔调的话决不是简单的事！你能掌握后对于Breaking会有更深一步的了解！你能做到这步就是高手了！（但是只局限于中国！） 4：最后，你想成为高手当然不难。因为高手不一定要求会做每一个prowe move,只要你能将你所认为的好看的breaking动作一连窜的成功的做出来！

俯卧撑锻炼臂膀的力量单杠锻炼协调能力听歌锻炼节奏感

8，体育舞蹈项目体能训练的构成因素与训练计划是什么

在体育舞蹈项目中，体能训练是其重要组成部分，对体育舞蹈项目训练的质量与可靠性有直接影响，所以在训练期间要加强体能训练。要想提升体育舞蹈项目训练的整体效果，就要对体能训练的构成因素进行分析，并结合实际情况制订合理的训练计划，为体育舞蹈项目水平的提升提供支持。一，体育舞蹈项目的体能构成因素（1）“力”的控制，在体能训练期间，体能构成因素有很多，会对训练效果产生较大影响。选手的全身骨骼肌会受到力量素质的影响，因此需要在日常训练中注重对力量的训练，力量主要包括速度、耐力与控制力等。四肢与核心力量是选手全面发展的重点，也是在舞蹈及与舞伴配合期间，保持稳定性的关键所在。选手在舞蹈期间，身体保持平衡，动作的灵活多变，也需要速度力量的支持。力量素质除了稳定性，还需要控制力与爆发力，所以对于选手来说，“力”的控制尤为重要。（2）形态结构，体育舞蹈项目不仅具有体育的竞技性，还有舞蹈的美感，所以在体能训练过程中，需要对选手的形体美与健硕进行展示与融合。舞蹈动作在训练期间十分重要，因此需要设计良好的舞蹈动作，通过选手的展示，发挥体育舞蹈的美与力量。同时，选手拥有优美的形态结构，能给人以美的享受，也是体育舞蹈技能的综合展示。二，体育舞蹈项目体能训练的具体计划（1）身体形态的训练，舞蹈属于肢体语言，所以在训练期间需要展现舞蹈语言的内涵，让舞蹈能对情感进行有效表达，并且能传递出舞蹈的艺术与文化。身体律动是肢体语言的基础，所以需要在体能训练期间，提升选手的技能水平，让选手能保持良好的体型，同时教练也要对训练内容与方法进行简化，可以让选手在训练期间进行思考与创新，能自如地支配自己的身体。（2）挺拔直立训练挺拔直立训练一般有两种方式，分别为静立式训练与靠墙站立，在训练期间需要保持身体的挺直，为达到训练效果，可以在头顶上放一本书，然后双腿向前移动，确保挺拔直立训练的效果。

9，怎么能让身体协调呢跳舞一点都不协调怎么办啊

协调性需要先了解：1、影响协调性因素；2、协调性训练理论，以下叙述。 1、影响协调性因素影响协调性因素有： (1)交互抑制—支配动作反面肌肉的神经冲动之抑制或阻止。 (2)力量--反面肌肉的放松与收缩。 (3)耐力—疲劳的出现对精致动作有影响。 (4)心智练习—心智练习可以提高精神集中力而改善。 (5)本体感受器(proprioception)—对位置肌肉关节的张力感受。 2、协调性训练理论协调性(coordination)指身体作用肌群之时机(timeing)正确、动作方向及速度恰当，平衡稳定且有韵律性谓。在各项体能中，协调性训练可说最困难，因影响协调性除了遗传、运动员心理个性外，尚有肌力与肌耐力、技术动作纯熟度、速度与速耐力关系、身体重心平衡(关系肌力与肌耐力)、动作韵律性(技术动作要纯熟方可)、肌肉放松与收缩，甚至还有柔软度等。协调性训练法大概有以下九种手段：1、不习惯动作之各种身体练习；2、反向完成动作；3、改变已习惯动作速度与节奏；4、以游戏方式完成复杂动作；5、要求创造性改变完成动作方式；6、采不习惯组合动作，使已掌握动作更加复杂化练习；7、改变动作空间范围；8、利用各器械或自然环境做各种较复杂练习；9、适时用信号或有条件刺激以使运动员做改变动作之各种练习。协调性训练法之频率愈是基层要愈高，当然，如果是两公尺以上长人，动作仍不协调，频率也要高。在准备期每星期之频率以二到三次较佳，动作项目最少十项，每项动作最少练习三次到五次。协调性训练处方之安排，由于它是一种强化训练，所以在准备期与锻练期中，必需打好基础，在调整期与比赛期中，就没有专项的协调性训练。在处方安排上，可依据上述训练法所列的二十个项目，再加上教练另编项目来操作。强度以七十%，频率以每星期三次。动作如下： 1.纵跳：双脚并拢手弯向上跳。 2.前后跳：方法要领同上，但向前与后跳。 3.侧跳：方法要领同上，但向左与右跳。 4.方形跳：方法要领同上，但向方形位置跳。 5.转向跳：方法要领同上，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳。 6.跳跃转向：方法要领同上，但是以单脚跳。 7.侧向交叉步：有左交叉与右交叉两种。 8.手脚反向动作：单脚立双手与提起脚作方向相反。 9.站蹲撑立：先站立后蹲，然后双手撑地双脚向后蹬直，双脚再收回原地，最后站起。此为一组循环。其它有10.陀螺翻滚、11.左脚内曲用右手碰、12.持球8字摆振、13.站立抛接球、14.坐抛接球、15.抛球向前后跑向前接球、16.蹲互推、17.站立跳起互推、18.站蹲撑立接球、19.坐蹲立接球、20.翻滚接球等。当然，协调性训练在于要求速度与时间和动作之配合下完成，亦即动作越复杂学习效果越佳，所以教练可以再编十到二十项动作，计约三十个项目练习

走平衡木

10，街舞的基础问题与体能训练等

答案一:学街舞的体能训练主要是针对练习手,腿,腹部的力量的。建议每天3组俯卧撑,按20,30,40个这样来做3组;然后是仰卧起坐,按40,50,60这样来做3组;然后比较重要的就是倒立,这个可以按照自己的实际情况来练习,以最后能徒手倒立为成功;除了以上练习,还建议多跳跳绳,这样有助于增加身体的协调。答案二:1. 力量测试:在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时,先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目,然后进行测试,测试的目的是了解自己的极限,并以极限的40%-60%为单组强度,以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼,每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。 2. 胸肌:首先说明,如果你一次能做标准俯卧撑50次以上,建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下,那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法做法:你的极限×40%-60%×5组每天,组间间隔120秒提示:严格遵守间隔时间是强度的保证,想尽量锻炼胸肌的话,可以慢慢缩短撑地时两手间的距离,需要每天锻炼 3. 三角肌:就是你的肩膀了,需要的东西是哑铃,或者,你可以用1.25-2.5升的注水饮料瓶做法:两手各拿一个哑铃(饮料瓶?),两臂尽量向身体两侧伸展,不必完全伸直,两臂与身体成45度角,将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右,开始向下慢放回原位,动作单组次数固定为10个较好,选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷,每次锻炼做8组,间隔时间120秒,两天为一个周期。提示:同样需要严格遵守间隔时间,动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速,不要为自己使用的重要较小而信心受挫,我自己在卧推可以推起90KG的时候,练这个用的哑铃才4KG不到哦。 4. 三头肌:上臂外侧肌肉做法:两手各拿一个哑铃,伸至脑后,向上提起哑铃,15个为一组,选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷,每次锻炼做4-5组,每组间隔180秒,每天锻炼提示:最好与其他的锻炼方法组合使用 5. 二头肌:上臂内侧肌肉,练好了美感十足的地方做法:两手各拿一个哑铃,手臂紧贴身体,上臂不动,小臂向上抬起,以10个为一组,选择极限20个左右的重量为锻炼负荷,每次锻炼6组,每组间隔90秒,每天锻炼。提示:做动作时上臂要紧贴身体两侧,身体正直,不要晃动,手腕处尽量放松,以托着哑铃的感觉为好,而不要紧抓住哑铃。 6. 腹肌:简单来说,就是你的肚子做法1:仰卧,把小腿放在一张凳子上或小床上,使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视,重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组,每组都做到自己的极限,组间休息120秒做法2:平躺,两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直,然后缓慢放下(10秒),每组做15个,从每天3组做起,习惯后再增加组数,到6组就很好了。提示:用第2个动作锻炼,手最好往脑后抓住点什么(不是头发),腹肌不是骨骼肌,要练必须每天练。基础训练--包括力量训练平衡练习协调[包括控制力-平衡力和耐力训练热身训练热身跑150米俯卧撑7个压肩-转肩-甩腰 -弹腰-前压腿 -后压腿-侧压腿-时间20分钟 1 手臂力量训练俯卧撑-仰面撑-倒立俯卧撑一天4---8组每组20--70个时间间隔不要超过3分钟 2 腰部和腹部力量练习仰卧起坐一天2---5组每组 20--40之间这种必须是要手和脚一齐起来的也就是说你起来之后身子是V字形状 3 腿部力量训练蹲跳[蛙跳] 最好是负重[一般10公斤] 也就拿点东西呵呵这样更有效果一点每次 20--40个一天两组跑步一天一次一速跑--这也是锻炼耐次2000米到5000米分为慢速跑--中速跑--快力的一个方法