如何训练下叉，怎样练习下叉啊

本文目录一览

1，怎样练习下叉啊
2，怎么练下叉
3，怎么才能下叉呢
4，有什么办法让我学会下叉
5，如何练习下叉
6，如何快速的下叉

1，怎样练习下叉啊

劈叉分纵叉和横叉,做的时候注意呼吸,深呼吸就不怎么疼了.我上跆拳道的时候教练就这样说的,疼就忍着,慢慢就好了.

怎样练习下叉啊

2，怎么练下叉

如果一直都没连过的话，那你要慢慢一步一步来，先压腿，压到感觉韧带很疼，坚持一些时候，然后换腿在压，这样循序渐进的加大强度就会练好的，但是要注意不要练的太猛，防止拉伤韧带！

怎么练下叉

3，怎么才能下叉呢

我在高中的时候用了不到2个月的时间下叉，最后当然也是成功了。所以我感觉下叉其实不难。首先你在练习下叉要注意充分活动，这个度最好就是运动到自己相当疲劳的时候。其次还有就是压腿，这个是不能少的环节，因为压腿是对局部韧带的拉伸。再次就是在比人的帮助下你的进步会更明显，也许每天坚持下一点，最后就能下了，但是帮助人必须缓慢的拉伸，过于激烈会损伤韧带。17岁还是可以下叉的。我建议你最后在2~3个月后才能下叉，那样至少能避免很多事故。我当时坚持每天都拉，而且急于求成，当时弄的走路都有点别扭。

怎么才能下叉呢

4，有什么办法让我学会下叉

把舞蹈的基础知识对练习一下，在练习舞蹈之前最好做一下热身运动，有助更好拉韧带，从压腿开始，得有一个把竿来练习，坚持下来，一两个月后不成问题的，不过要注意方法，别把肌肉拉伤了，否则会很痛的，开始练得一两天，腿的反应会很酸痛，坚持下来就好了。谢谢采纳

我以前是，一边吃好吃的，一边压腿，这样可以忘记痛。你可以试试。但下叉最多的是坚持，没什么窍门

摸索

使劲，疼得下不来炕了就证明离成功近了

5，如何练习下叉

首先你要了解下叉拉伸的哪里的韧带，竖叉主要是大腿后侧韧带，可以先从站立向下摸地面练起，当你可以轻松地膝盖不弯手掌跟触地，你就离竖叉不远了，之后可以单膝跪在床上（床上软），另一条腿前伸，然后上身向前倾，感觉大腿后侧韧带的拉伸横叉相对就不那么容易了要提醒你的是，拉伸韧带时动作幅度一定不要过大，要循序渐进，以免拉伤

你是男是女啊如果是女的这个练起来会相对快一点。男的21才开始练是有点晚，不过只要你循序渐进坚持不懈，最多三个月之内就一定能拉开。可以先做一些简单的腿部韧带拉伸练习，如，左右弓步下压，左右仆步下压，然后再从纵叉开始下压，感到疼痛就停止下压，静止保持住。就这样一步步下压，很快就能全部拉开。每天早上和晚上睡前一定要多加练习。一定要记住，循序渐进，持之以恒。