再起来，重复一定次数，然后向后弯腰坚持。(双膝站立后弯腰的要点:膝盖始终垂直于骨盆，即大腿部分不能随腰部向后倒)，也可以冲洗腰部(用腰部画一个圈，从左向右或先从右向左)。你必须感觉很圆。练习后，回到腰部(双臂坐在脚上，用胸部找到膝盖，向后弯曲反方向走，拱桥，双手轻轻放在腰上拍一拍)。
4、如何 练软 开度?尽量不要在晚上练，因为晚上练完要去休息，会让肌肉不放松，即使睡觉也是如此，所以要在早上练，让腿部的肌肉在一天的活动后得到放松，训练的强度不能太高，要多做几次，不要给自己太大的压力。慢慢来，我是专业的。熟能生巧。都是积累的问题。强度太大的间断接触完全不建议，效果不好，身体协调各方面都不健康。
本人在家练习时注意，不要急于求成，一点一滴来。一定要适度，不要逞强，免得自己拉自己。每次练完都要给自己按摩一下，缓解肌肉紧绷带来的疲劳。下叉前，先按十字。如果直接按叉，很容易伤到肌肉。最好不要按叉一会儿就起来。最好一次按半个小时，因为分开按的时候，可能刚感觉好点就起来了。当你再按下它的时候，你会重新开始。
5、 舞蹈软 开度的训练方法「技巧」舞蹈 Soft开度训练方法“技能”舞蹈Soft技能以达到“快如箭”为目标，既是一种训练方法，也是一种表演技能。这是一种结合了柔软度、力量和速度的激烈的柔软度训练。如何看待软开度培训？现在我就把柔开度训练方法分享给大家，希望能成为所有舞者的参考！加速法旨在达到“快如箭”的功夫，既是一种训练方法，也是一种表演技巧。这是一种结合了柔软度、力量和速度的激烈柔软度训练方法，效果很好。
比如快速踢直腿可以到眉毛；踢紫金冠脚摸头顶；快速踢颜可以锻炼臀部和腹部肌肉力量；在地上快速下叉；空中飞燕可以很好的开腰开臀。在加速法中，首先要注意松法，在加速加力时严格注意动作路线，防止扭伤。按摩的目的是帮助局部肌肉放松，关节灵活，气血旺盛，具有锻炼和保健的作用。有目的有计划的按摩训练区域，让你更快的进入训练状态。大量训练后按摩可以消除疲劳，防止肌肉僵硬。
6、自己 在家怎样练习 舞蹈基本功舞蹈基本功是需要长期锻炼的，每天都要坚持练习。坚持练习很重要！在家练基本功其实不难。下面是几点在家练基本功的方法:1。腿无力开度训练:压腿。在家压腿不用拉杆子，找个桌子收拾一下就行。2.每条腿踢50100次。3.分裂。千万不要再在床上开叉了，因为床比较软，达不到效果。如果家里是木地板，可以直接在地板上；如果是瓷砖，最好在上面铺上毯子。如果没有毛毯，也可以在上面垫上凉席，这样不会伤腿。
